الأمراض

نصائح لمرضى قصور الشريان التاجي

إن الاعتناء بقلبنا هو أحد الأسباب الرئيسية لمشاركتنا في النشاط البدني. ومع ذلك ، لا يدرك المرء حجم أهمية هذا! يمكن للنشاط البدني أن يقاوم مرض الشريان التاجي بشكل مباشر ويطيل عمرنا المتوقع لسنوات عديدة.

يهاجم مرض الشريان التاجي الشرايين التي تغذي القلب. يمكن أن يؤدي وجود لويحات داخل هذه الأوعية إلى نقص الأكسجين تليها السكتة القلبية المحتملة. وغني عن البيان أننا نريد حماية أنفسنا منه بأي ثمن!

يمكن أن تساعد العديد من عوامل الحياة القابلة للتعديل في منع مثل هذا الحدث. وتشمل هذه نمط الحياة الخاملة ، والتدخين ، والسمنة ، وإدارة ضغط الدم ، وإدارة نسبة السكر في الدم ودهون الدم.

قصور الشريان التاجي و الخمول البدني

عدم الحركة يكاد يكون سيئًا مثل التدخين. هناك طريقتان لتقليل نمط الحياة المستقرة من أجل تجنب العواقب.

  • أولاً ، قلل مقدار الوقت الذي تقضيه في وضع الجلوس. يمكن أن يكون لزيادة مقدار الحركات منخفضة الكثافة على مدار اليوم تأثير أكبر بكثير مما تعتقد. هذا يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري وآلام الظهر وآلام الرقبة ويزيد من نفقات الطاقة لدينا. على سبيل المثال ، من الممكن استخدام مكتب دائم أو اتخاذ خطوات أو القيام ببعض تمارين الضغط والرافعات قبل العودة إلى العمل.
  • ثانياً ، يوصى بزيادة مقدار النشاط البدني اليومي. لا يتعلق الأمر بالضرورة بممارسة الرياضة ، على الرغم من أنها قد تكون طريقة ممتعة لتحقيق أهدافنا. بدلاً من ذلك ، يتعلق الأمر بزيادة مقدار الوقت النشط من كثافة متوسطة إلى عالية.

فإنه لم يفت الاوان بعد لبدء! وفقًا لأحدث الدراسات ، من الممكن عكس العديد من تأثيرات عدم النشاط.

إقرأ أيضا:النسكافيه

إدارة سكر الدم

نظرًا لأن مرض السكري أو مقاومة الأنسولين من عوامل الخطر للإصابة بأمراض القلب التاجية ، فمن المهم التحكم في إدارة السكر لديك ، حتى بدون تشخيص. ممارسة المشي البطيء لمدة 20 دقيقة يمكن أن يخفض نسبة السكر في الدم! يمكن أن يكون لأداء جلسة أكثر كثافة من تمارين المقاومة تأثير أكبر حتى بعد 48 ساعة من نهاية التمرين حيث يبدأ النظام في تعبئة السكر إلى الأنسجة العضلية.

الوقاية من الكوليسترول

يمكن للتمارين الرياضية أن تحرق الدهون بشكل أكثر فاعلية من صيام ثلاثة أيام! هذا ليس لتقليل الصيام ، ولكن لإظهار أن النشاط البدني يمكن أن يساعد بسرعة في ملف الدم لدينا. عندما تنظر إلى ملف الدهون في الدم لدى الأشخاص الذين يشاركون في جلسات تمارين بسيطة ، هناك تأثير مفيد على الدهون الثلاثية وكوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة وكوليسترول البروتين الدهني عالي الكثافة ، وكلها عوامل مهمة لصحة القلب.

قصور الشريان التاجي و الضغط مرتفع

لا يخفى على أحد أهمية السيطرة على ضغطنا. يُعد الضغط البالغ 140/90 مم زئبق أو أعلى خطرًا كبيرًا للإصابة بمرض الشريان التاجي. سيكون من الحكمة عدم الانغماس في الأدوية ، لأن هذه ليست سوى أداة مساعدة على مشكلة مهمة للغاية. هناك طريقة طبيعية لخفض ضغط الدم. يمكن أن يؤدي النشاط البدني المنتظم إلى خفض ضغط الدم بما يصل إلى 8 مم زئبق ، وهو ما يكفي لخفض ضغط الدم إلى فئة صحية. يمكن أن تقلل التدريبات المتوسطة إلى عالية الكثافة الضغط على مدى 12 ساعة. قد يكون من المفيد ممارسة الرياضة كل يوم وحتى التفكير في تقسيم التدريبات الصباحية والمسائية إذا كان ضغطنا مرتفعًا بشكل خاص.

إقرأ أيضا:ورم الخصية

قصور الشريان التاجي زيادة الوزن

زيادة الوزن تنبئ بوجود الدهون الحشوية. يزيد هذا الأخير من مخاطر مقاومة الأنسولين ، ومرض السكري من النوع 2 ، وأمراض القلب والأوعية الدموية المتعددة ، وأمراض الجهاز التنفسي ، واختلال وظائف الدماغ التي يمكن أن تسبب تطور السكتة الدماغية ، والخرف ، وانخفاض القدرات المعرفية ، السرطان والعديد . يعتبر تجنب تناول السعرات الحرارية الزائدة هو النصيحة الأساسية لتجنب زيادة الوزن ، ولكن الحفاظ على النشاط يمكن أن يساعد في إدارة الوزن وقد يساعد أيضًا في استهداف الدهون الحشوية.

التهاب جهازي مزمن

يمكن أن تكون التفاعلات الالتهابية مفيدة ، على سبيل المثال أثناء الكسر (لأنها تسمح بالشفاء) ، ولكن لا ينبغي أن يكون الالتهاب ثابتًا. يبدو أن الوجود المستمر للالتهاب في جميع أنحاء الجسم يسبب مرضًا استقلابيًا وفقًا لأحدث الدراسات. لحسن الحظ ، ثبت أن النشاط البدني يخفض مستوى الالتهاب عن طريق إفراز هرمونات متعددة وتقليل إنتاج المواد الضارة مثل TNF-a.

عدة تأثيرات أخرى

إن المشاركة في النشاط البدني لها آثار مفيدة أكثر مما يمكن ذكره هنا ، ولكن فيما يلي بعض الفوائد الإضافية المهمة بشكل خاص لمكافحة مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

إقرأ أيضا:هل أنت معرض للإصابة بسرطان البروستاتا؟

يمكن أن تزيد التمارين من كمية الشعيرات الدموية ، وتحسن تغذية الأنسجة ، وتحسن الامتثال الشرياني ، وتزيد من تروية الأعضاء. كل هذه التأثيرات لها دور في تقليل مخاطر انسداد الشرايين وبالتالي السكتة القلبية أو الخلل الأيضي. أيضًا ، من خلال آليات معقدة مختلفة ، تقلل التمارين من قدرة الجسم على إنتاج الجلطات التي يمكن أن تسبب انسداد الشرايين المسؤولة عن السكتة الدماغية أو التهاب الوريد أو الذبحة الصدرية.

فى الختام

إن آثار النشاط البدني متعددة. في الواقع ، هناك الكثير منهم لتذكر أو حتى فهم كل شيء. لا بأس ، لأن ما يهم هو التحرك وفهم أهميتها. يساعد فهم سبب قيامك بشيء ما في التحفيز والانضباط ، وهو أكثر فعالية بكثير من مجرد اتباع نصيحة أخصائي الرعاية الصحية لدينا بشكل أعمى.

وبالتالي ، يمكن استخدام عدة طرق. من المستحسن أن تقطع نمط الحياة الخاملة عن طريق النهوض والتحرك كثيرًا والمشاركة في 150 دقيقة على الأقل من النشاط البدني المعتدل إلى المكثف أسبوعيًا (سواء من خلال تنفيذ تمارين الجري أو ركوب الدراجات أو التمارين الرياضية). كل الوسائل جيدة للحفاظ على النشاط. لا ينبغي إهمال الرياضة والأنشطة مثل اليوجا. التحرك هو في الأساس ما يهم!

السابق
الرياضة و هشاشة العظام ؟
التالي
نشاط بدني لشيخوخة أفضل