صحة

أفكار لمحاربة الأرق

أفكار لمحاربة الأرق : الأرق يجعلك غريب الأطوار ويائسًا لتجد الراحة منه؟ بدلاً من الوقوف وعينيك مفتوحتين على مصراعيها وعد الأغنام ، حاول وضع هذه الاقتراحات القليلة موضع التنفيذ.

أفكار لمحاربة الأرق : ضع روتينًا

“نظافة النوم” الجيدة ستكون حليف لياليك. قبل ساعة من موعد نومك المعتاد ، على سبيل المثال ، ادخل في روتين للاسترخاء. خذ حمامًا ساخنًا واستمع إلى موسيقى هادئة. تجنب الأنشطة المجهدة ، مثل دفع الفواتير أو استكمال مشاريع العمل.

فكر في أخذ حمام ساخن لطيف. سترتفع درجة حرارة جسمك ثم تنخفض ، مما يساعدك على النوم بسهولة أكبر والاستمرار في النوم. لكن لا تستحم قبل النوم مباشرة ، لأنه سيزيد من تدفق الدم وبالتالي يقظتك.
اذهب إلى الفراش واستيقظ في نفس الوقت كل يوم ، حتى في عطلات نهاية الأسبوع.
ولا تفرط في القيلولة. إنها رائعة لتعويض ما فاتك من نوم من حين لآخر ، ولكن من الصعب الحفاظ على جدول نوم ثابت إذا كنت تأخذ قيلولة بانتظام.

تقليل القلق

جزء أساسي من نظافة النوم هو ترك الضغط على عتبة غرفة نومك.

احجز سريرك للنوم أو للحظات الحميمة. لا تستخدمه كمكتب ثان. إذا قمت بذلك ، فسوف تبدأ في ربط النوم بالتوتر والقلق.
لنفس السبب ، اترك غرفة نومك عندما يهاجمك الأرق. طالما أنك محبط بسبب عدم قدرتك على النوم ، فقد تكون أيضًا في غرفة المعيشة أو في المطبخ.
اذهب إلى الفراش فقط عندما تعتقد أنك مستعد حقًا للنوم.

إقرأ أيضا:السكتة الدماغية

أفكار لمحاربة الأرق : اشرب حليب دافئ

كوب من الحليب الدافئ هو ترياق تقليدي للأرق ، وهناك الكثير من الأدلة على فعاليته.

لا يساعد الحليب فقط في منع الجوع من تعطيل نومك ، ولكنه يحتوي أيضًا على حمض أميني يسمى “التربتوفان” والذي يتحول في الدماغ إلى مادة كيميائية تساعد على الاسترخاء تسمى “السيروتونين”.

استخدم الأعشاب

تم استخدام بعض الأعشاب لعدة قرون للتخفيف من الأرق. متوفرة بأشكال مختلفة ، من الصبغات إلى الشاي ، فهي تحفز على النوم وتهدئ الأعصاب الخام.

Centranthe: مهدئ عشبي طبيعي يمكن تناوله في وقت النوم لمساعدتك على النوم. يعمل بشكل أفضل عند استخدامه بالتناوب مع الحبوب المنومة الأخرى.
البابونج: عشب حلو المذاق يثبط الجهاز العصبي المركزي بطريقة تشبه الأدوية المضادة للقلق.
بلسم الليمون: نبات يسمى أيضًا “عشب الليمون” وله رائحة الحمضيات. الأوراق هي الجزء الطبي من النبات

أفكار لمحاربة الأرق : تجنب التوتر

حاول التحكم في الضغوطات في حياتك.

إقرأ أيضا:بعض النصائح لتقليل خطر الإصابة بسرطان البروستاتا

إذا كنت تغرق في نوبات القلق ، فمن الصعب أن تغفو وتنام بهدوء.
تتضمن بعض أفضل أنشطة تخفيف التوتر اليوجا والتأمل والاستماع إلى أشرطة صوتية مهدئة.

السابق
نصائح للجري في الطقس البارد
التالي
معدات الجري الأساسية للمبتدئين