صحة

استراتيجيات بسيطة لتجنب التعب

استراتيجيات بسيطة لتجنب التعب: عندما تكون متعبًا ، لا تشعر بالضرورة بالنعاس ، لكنك لا تريد فعل أي شيء آخر. تابع القراءة لتتعلم كيفية محاربة التعب.

ما هي أفضل طريقة لتعريف التعب من قول نقيضه: أن تكون مليئًا بالطاقة. يمكن أن يكون الإرهاق نتيجة لمرض مثل الاكتئاب ، والسرطان ، والسكري ، والألم العضلي الليفي ، وفشل القلب الاحتقاني ، أو حتى بعض الأدوية ، ولكن يعاني واحد من كل أربعة أشخاص من التعب الذي لا علاقة له بمشكلة طبية.

استراتيجيات بسيطة لتجنب التعب : امنح نفسك نومًا جيدًا ليلاً

هذا هو الحل الأكثر وضوحًا للحفاظ على طاقتك الطبيعية.

إذا استمريت في التقلب في الفراش عند الاستيقاظ في منتصف الليل أو في وقت مبكر جدًا ، فمن المحتمل أنك ستشعر بمزيد من التعب أثناء النهار.
انقطاع النفس الانسدادي النومي ، المرتبط بالشخير الشديد ، هو أيضًا سبب شائع للإرهاق أثناء النهار

يذهب للمشي

يكفي 10 دقائق من المشي السريع لزيادة طاقتك بشكل أكثر فاعلية – وأكثر استدامة – من تناول قطعة حلوى.

يمكن أن يؤدي المشي لمدة 20 دقيقة ثلاث مرات في الأسبوع إلى زيادة مستويات الطاقة بنسبة 20٪ وتقليل التعب بنسبة 65٪.

إقرأ أيضا:ماهي فوائد البيض؟

تناول حبوب الإفطار الغنية بالألياف

وجدت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين يبدأون يومهم بتناول وجبة غنية بالألياف كانوا أكثر يقظة طوال الصباح ، ويفترض أن هذه الوجبات تستغرق وقتًا أطول للهضم من وعاء من رقائق الذرة أو دونات ، الذي يعمل على استقرار نسبة السكر في الدم.

كما أنه يساعد على تضمين البروتين في غدائك وكل وجبة.
نخب الحبوب الكاملة مع شريحة من الجبن أو خمسة مليلتر (ملعقة صغيرة) من زبدة الفول السوداني وقطعة من الفاكهة ، وعاء من الحبوب الغنية بالألياف (على الأقل خمسة جرامات من الألياف لكل حصة) مع حليب أو وعاء من دقيق الشوفان مع رش بذور الكتان المطحونة ، كلها خيارات رائعة

استراتيجيات بسيطة لتجنب التعب : اذهب للحصول على فحص الدم

يمكن الكشف عن بعض الأسباب الشائعة للإرهاق عن طريق فحص الدم ، بما في ذلك نقص الحديد (ليس فقط الأشخاص المصابون بفقر الدم الذين يفتقرون إلى الحديد) وقصور الغدة الدرقية ، والذي يحدث عندما لا تنتج الغدة الدرقية ما يكفي من الحديد. هرمونات الغدة الدرقية.

كلتا هاتين المشكلتين شائعة عند النساء وغالبًا ما تمر مرور الكرام.
أظهرت دراسة أمريكية أن 16٪ من النساء يعانين من نقص الحديد.

إقرأ أيضا:كيف تعتني بقدميك

أنتقل إلى الشمس

الضوء الساطع – سواء كان ضوء الشمس أو ضوء فلورسنت كامل الطيف مصمم لتقليد أشعة الشمس – يحفز اليقظة مثل اندفاع الأدرينالين.

لا حاجة لأخذ حمام شمسي في الشمس ؛ وفقًا لدراسة يابانية ، أفادت النساء اللائي جلسن بالقرب من نافذة مشمسة لمدة 30 دقيقة أنهن يشعرن باليقظة أكثر من بعد قضاء نفس الفترة الزمنية في غرفة مظلمة.
يعزز ضوء الشمس النشاط في مناطق الدماغ المرتبطة باليقظة ويخفض مستويات الميلاتونين ، “هرمون النوم”

السابق
دليل للبروتين
التالي
أمور لا تخبر بها الآخرين