صحة

اطعمة مفيدة لهشاشة العظام

اطعمة مفيدة لهشاشة العظام :الكالسيوم ضروري للشفاء والنمو وتقوية العظام. يمكن أن يوفر تناول الأطعمة الصحيحة كل يوم للجسم ما يكفي من الكالسيوم ويزيد من فرصه في حياة أكثر صحة ونظام عظمي أقوى.

جدول المحتويات

اطعمة مفيدة لهشاشة العظام : ما يجب أن تعرفه

إذا انخفض مستوى الكالسيوم في الجسم بشكل ملحوظ ، يقوم الجسم بتعويضه عن طريق سحب الكالسيوم من العظام والأسنان ، مما يؤدي للأسف إلى إضعافها وزيادة خطر الإصابة بكسور العظام.

اقترح الأطباء أن مدخول الكالسيوم اليومي يجب أن يكون 1000 مجم ، حيث يفقد متوسط ​​الجسم البشري حوالي 400 إلى 500 مجم من الكالسيوم يوميًا.
هذا لأن أجسامنا تحتوي على خلايا تسمى بانيات العظم ، وتتمثل وظيفتها في المساعدة في بناء وتقوية العظام بالإضافة إلى خلايا أخرى تسمى ناقضات العظم ، والتي تتخلص من مادة العظام القديمة مع نمو مادة جديدة. . ومع ذلك ، بعد سن 33 إلى 35 عامًا ، يبدأ إنتاج بانيات العظم في التباطؤ ، بينما تحافظ ناقضات العظم على وظائفها المعتادة.
نتيجة لذلك ، تتم إزالة الخلايا العظمية القديمة بالمعدل الطبيعي ، ولكن لا يمكن أن يتبع تكوين خلايا العظام الجديدة. بدون تناول كميات جيدة من الكالسيوم ، يمكن أن نصاب بهشاشة العظام

إقرأ أيضا:إدارة مرض السكري بأمان

الأطعمة الصحيحة لتناولها

لحسن الحظ ، يمكن أن يسبب ترقق العظام خوفًا أقل إذا تناولنا الأطعمة المناسبة ، والتي وفرتها لنا الطبيعة بحكمة.

الأسماك ومنتجات الألبان

الأسماك مثل السلمون والسردين وبالطبع منتجات الألبان غنية بالكالسيوم وتساعد في الحفاظ على كثافة العظام أو زيادتها. يساهم المحار أيضًا في تكوين العظام

اطعمة مفيدة لهشاشة العظام : خضروات

يمكن استخدام البصل لأشياء أخرى غير جعلك تبكي. يعتبر البصل فعالاً بمعنى أنه يبطئ آلية ناقضات العظم المسؤولة عن إزالة العظام. يُعتقد أيضًا أن السيليكون الموجود في البصل يساعد بانيات العظم على بناء خلايا عظمية جديدة.
الكراث غني بحمض الفوليك وفيتامين ب ، والذي يستخدم لتقليل مادة الهوموسيستين الكيميائية المسؤولة عن إضعاف العظام.
السبانخ غني بفيتامين K والكالسيوم والبوتاسيوم والزنك والفوسفور ويقوي العظام

لا تنسى الفواكه

يعتبر الموز والكيوي من الأطعمة التي تزيد من كثافة العظام .بفضل محتواها من البوتاسيوم الذي يمنع فقدان الكالسيوم ويساعد على الحفاظ على العظام سليمة. كما يعمل الموز على تحسين المناعة وتقوية الجهاز العصبي.
يحتوي البرقوق على إينولين ، مما يسمح بامتصاص أفضل للكالسيوم.
على الرغم من أهمية أن يكون النظام الغذائي لكل فرد نظامًا غذائيًا غنيًا بالكالسيوم . إلا أن الفئات الأكثر عرضة للإصابة بهشاشة العظام هم النساء بعد سن اليأس ، والنساء فوق سن 65 . والنساء المصابات بنقص هشاشة العظام. الإستروجين ، والأشخاص الذين يخضعون للعلاج بالجلوكوكورتيكويد . والذين يعانون من تشوهات العمود الفقري ، والذين يعانون من اضطرابات الأكل ، والذين يعانون من فرط نشاط جارات الدرقية الأولي

إقرأ أيضا:ماهي فوائد المانجو؟
السابق
فهم مرض الصداع النصفي
التالي
فهم وعلاج قصور القلب الاحتقاني