صحة

الارتباط المفاجئ بين النوم ومرض السكري

الارتباط المفاجئ بين النوم ومرض السكري : تشير الدراسات منذ فترة طويلة إلى أن أولئك الذين يعانون من النوم هم الأكثر عرضة للإصابة بمرض السكري. ولكن حتى وقت قريب ، لم يكن أحد يعرف بالضبط كيف يمكن لقلة النوم أن تدمر عملية التمثيل الغذائي لديك وتؤدي إلى الإصابة بمرض السكري. إليك كل ما تحتاج لمعرفته حول رابط مرض السكري أثناء النوم ، بالإضافة إلى بعض النصائح لمساعدتك على النوم بشكل أفضل.

رابط لا يمكن إنكاره

على الرغم من أن بعض الأطباء لا يزالون يرفضون فكرة أنه قد تكون هناك صلة كبيرة بين قلة النوم ومرض السكري ، إلا أنه أصبح من الصعب بشكل متزايد إنكار ذلك.

في عام 2010 ، قام باحثون بريطانيون بتحليل العديد من الدراسات ووجدوا أدلة “صريحة لا لبس فيها” على الصلة بين الأرق ومرض السكري.
لقد قرروا أن أولئك الذين ينامون أقل من خمس أو ست ساعات في الليلة هم أكثر عرضة للإصابة بمرض السكري من الذين ينامون جيدًا.
ولا تعتقد أنك آمن لمجرد أنك تستغرق أقل من خمس دقائق لتكون بين ذراعي مورفيوس في الليل. تشير الدراسة إلى أن أولئك الذين يمكنهم النوم بسهولة . ولكنهم يستيقظون كثيرًا في منتصف الليل للتحديق في سقف منزلهم لفترة طويلة ، لديهم خطر أعلى بنسبة 84٪ للإصابة بمرض السكري من النوع 2.
تم العثور على هذه النتائج لتكون صحيحة لكل من الرجال والنساء ، وجميع الأعراق مجتمعة.

إقرأ أيضا:فوائد العسل

لحسن الحظ ، لقد أثبتنا طرقًا لتحسين جودة نومك. وهنا بعض من أفضل

قم بخفض منظم الحرارة قبل الدخول تحت الأغطية

وجد باحثون في جامعة جنوب أستراليا .أن الأشخاص الذين يعانون من الأرق لديهم درجة حرارة أعلى من أولئك الذين لا يعانون من اضطرابات النوم.

يبدأ الجسم في فقدان الحرارة بشكل طبيعي قبل النوم بـ 60 إلى 90 دقيقة. إذا كنت لا تنام جيدًا ، يمكنك مساعدة جسمك على خفض درجة حرارته عن طريق الحفاظ على درجة حرارة غرفة نومك معتدلة . على سبيل المثال بين 20 درجة مئوية إلى 22 درجة مئوية ، أو أكثر برودة إذا كنت تفضل ذلك.

الارتباط المفاجئ بين النوم ومرض السكري : احجز غرفتك للنوم

استخدم غرفتك للنوم وارتداء الملابس. اترك التلفزيون والكمبيوتر والهاتف الخلوي والحقيبة والأطباق والأكواب بالخارج.

اجعل غرفة نومك واحة من الهدوء والسكينة تعمل كحاجز يمنع جنون الحياة اليومية.
يمكن أن تساعد الألوان الهادئة ، والنظام ، والأعمال الفنية ، والصور التي تجلب لك السعادة والفخر في تحقيق هذه الغاية.
لا نفهم حقًا سبب تسبب الأرق في الإصابة بمرض السكري . على الرغم من أننا نعلم أن قلة النوم يمكن أن تعطل بعض الهرمونات. التي تساعد في التحكم الجيد في نسبة السكر في الدم. لا تدع قلة نومك تتحول إلى كابوس صحي. احصل على نوم أفضل باتباع هذه النصائح البسيطة ولا تنس أن تطلب من طبيبك المزيد من المعلومات

إقرأ أيضا:نصائح للوقاية من هشاشة العظام
السابق
مشروبات لفقدان الوزن
التالي
عصير الفواكه للطاقة