صحة

الخطوات الأولى للوصول إلى وزنك المستهدف

الخطوات الأولى للوصول إلى وزنك المستهدف : هل تعتقد أن وزنك مرتفع للغاية؟ انت لست وحدك. وفقًا للأرقام الرسمية ، يعاني أكثر من نصفنا من زيادة الوزن ، وواحد من كل أربعة أشخاص يعاني من السمنة. لماذا ا؟ نميل إلى تناول الكثير من الأطعمة غير الصحية ، ويعيش الكثير منا حياة مستقرة. إليك كيفية حل المشكلة.

خيارات الطعام الذكية

أنواع الأطعمة التي تتناولها لها تأثير كبير جدًا على وزنك وصحة الشرايين.

ببساطة عن طريق اتخاذ خيارات غذائية صحية ، يمكنك خفض مستويات الكوليسترول وضغط الدم لديك ، وتقليل خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية ، فضلاً عن مرض السكري ، وهشاشة العظام ، وأمراض الكبد والعديد من أشكال السرطان.

الخطوات الأولى للوصول إلى وزنك المستهدف : سر النجاح

لا يجب أن يكون فقدان الوزن شكلاً من أشكال العقاب. ليس عليك قضاء أيامك في حساب الكربوهيدرات وغرامات الدهون والسعرات الحرارية.

إن مجرد معرفة الأطعمة التي يجب تناولها أكثر والأطعمة التي يجب تجنبها سيضمن لك البقاء بصحة جيدة خلال السنوات العشر القادمة.

قم بوزن نفسك وقياس مؤشر كتلة جسمك

إذا كنت تعرف بالفعل أنك تعاني من زيادة الوزن ، فمن المفيد معرفة وزنك ، بحيث يمكنك تتبع تقدمك بمجرد أن تبدأ في فقدان الوزن.

إقرأ أيضا:عادات يومية تزيد من خطر الإصابة بالخرف

المؤشر الأكثر موثوقية لدهون الجسم هو مؤشر كتلة الجسم أو مؤشر كتلة الجسم.
إذا كنت تعاني من زيادة الوزن ، فهذا يعني أنك تزن أكثر من الوزن المثالي لجنسك وطولك وبنيتك.
عادة ، الرجال الذين يتجاوزون وزنهم المثالي بنسبة 20٪ أو أكثر ، والنساء اللواتي يتجاوزن وزنهن المثالي بنسبة 25٪ أو أكثر يعانون من السمنة.

الخطوات الأولى للوصول إلى وزنك المستهدف : ابحث عن دافعك


لا يوجد حل سريع لفقدان الوزن بشكل دائم. لكي تكون ناجحًا ، يجب أن ترغب حقًا في تغيير عاداتك الغذائية وتعتقد أن التغيير يستحق الجهد المبذول.

فكر في أسباب رغبتك في إنقاص الوزن.
لديك فرصة أفضل بكثير لتحقيق هدفك إذا فعلت ذلك من أجل رضاك ​​(بدلاً من إرضاء شريكك ، أو إقناع رئيسك في العمل ، أو حتى لا يعتقد جارك أنك أكبر).
حاول أن تجد الدافع الداخلي – مثل القدرة على صعود السلالم دون الشعور بضيق في التنفس.
كذلك ، تخيل نفسك بوزنك المثالي ، وتشعر بالجاذبية ، في ملابسك المفضلة التي لم تتمكن من ارتدائها لسنوات – ولديك الطاقة والثقة للذهاب للسباحة مع أطفالك. أنت تعرف ما هو مهم بالنسبة لك.

إقرأ أيضا:كيف تعتني بقلبك في المنزل
السابق
كيفية بناء خطة غذائية صحية
التالي
نصائح للوقاية من نوبات الربو