صحة

طرق لزيادة مستويات الكوليسترول الحميد

طرق لزيادة مستويات الكوليسترول الحميد: لطالما تجاهل الأطباء الكوليسترول الجيد ، أو “البروتين الدهني عالي الكثافة” ، والذي أصبح مؤخرًا في دائرة الضوء لقدرته على حماية صحة القلب. ستعرفك الخطوات الست التالية على الفوائد التي يمكن أن يجلبها HDL لصحتك.

فوائد الكوليسترول الحميد HDL العالي

يساعد HDL على تطهير الشرايين من الكوليسترول الضار عن طريق دمجه معه ونقله إلى الكبد حيث سيتم تفريغه.
يشير بحث جديد أيضًا إلى أن HDL له تأثير مضاد للأكسدة . مما يمنع LDL من التسبب في تلف يعزز تكوين الترسبات على جدران الشرايين.
يقول روجر بلومنتال . طبيب القلب في جامعة جونز هوبكنز ومدير مركز القلب الوقائي في جامعة جونز هوبكنز جامعة Ciccarone.


“هذه الفوائد لا تقل أهمية عن فوائد خفض مستويات البروتين الدهني منخفض الكثافة بنسبة 1٪. لفترة طويلة ، ركز الأطباء اهتمامهم فقط على خفض مستويات LDL. نحن نعرف الآن كيفية رفع مستويات HDL وأن HDL يساعد في حماية صحة القلب. لقد حان وقت العمل “.
حافظ على مستوى كوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة (LDL) أقل من 100 مجم / ديسيلتر ، ومستوى كوليسترول البروتين الدهني عالي الكثافة (HDL) أعلى من 50 مجم / ديسيلتر للنساء و 40 مجم / ديسيلتر للرجال.

إقرأ أيضا:كيفية تناول غذاء كامل

طرق لزيادة مستويات الكوليسترول الحميد : الإقلاع عن التدخين

كذلك ، الإقلاع عن تدخين السجائر يمكن أن يرفع HDL الخاص بك بنحو أربع نقاط

تناول المكسرات كوجبة خفيفة

وفقًا لتقرير صادر عن باحثين في جامعة شيراز للعلوم الطبية في إيران وجامعة لوما ليندا في كاليفورنيا ، يمكنك تحسين مستوى الكوليسترول الحميد بنسبة 2-3٪ عن طريق تناول حفنة صغيرة من المكسرات أو البقان مثل وجبة خفيفة

طرق لزيادة مستويات الكوليسترول الحميد : حاول الوصول إلى وزن صحي

بعد موافقة طبيبك على خطة إنقاص وزنك ، فإن تحقيق وزن صحي تدريجيًا يمكن أن يرفع مستويات HDL لديك بمقدار نقطة واحدة مقابل كل 2.9 كجم (6.5 رطل) تخسرها ، كما يقول الخبراء.

إقرأ أيضا:فوائد الفطر و أنواعه

قم بالمشي السريع 3 مرات في الأسبوع على الأقل

يمكنك زيادة مستويات HDL لديك بمقدار نقطة إلى أربع نقاط عن طريق ممارسة المشي السريع (فقط بسرعة كافية بحيث يصعب عليك التحدث) لمدة نصف ساعة كل يوم اثنين وأربعاء وجمعة ، وفقًا لأطباء القلب في جامعة جونز هوبكنز

السابق
3 حقائق حول قدرة الجسم على الشفاء
التالي
دليل عملي لفهم التعب