صحة

فوائد ومخاطر الصوم الجاف

الصوم الجاف هو صوم كامل لا يمتص فيه المرء طعامًا ولا ماء. يجب أن يكون قصيرًا وخاضعًا للإشراف ، بسبب الخطر الذي ينطوي عليه. سنخصص هذا المقال للتعرف على فوائد ومخاطر الصوم الجاف.

فوائد ومخاطر الصوم الجاف

خصائص الصوم الجاف:

الصيام الجاف مطلق: لا يتم تناول أي طعام. نفس الشيء بالنسبة للماء.
كان يمارسها ، تاريخيًا و طبيعيًا ، من قبل الحيوانات و البشر. العثور على الطعام و الماء في بيئة طبيعية ليس بالأمر السهل دائمًا حسب الظروف و المواسم.

يمارس المسلمون الصيام الجاف المتقطع خلال شهر رمضان. و القاعدة في هذا الامتناع عن الطعام والماء من شروق الشمس إلى غروبها. هذا على مدى حوالي شهر. في الهندوسية و الجاينية ، يمارس إيكاداشي (أو إيكاداسي) في اليومين الحادي عشر و السادس و العشرين من الشهر القمري. وفقا للتقاليد ، لا يمكن تناول أي طعام أو شراب.

هذا النوع من النظام الغذائي يحظى بالتشجيع من قبل عدد من ممارسي الصحة الطبيعية و ينتقده الآخرون ، خاصة في أشكاله الطويلة التي يمكن أن تكون خطيرة. في الواقع ، لا ينصح معظم ممارسي الصحة الطبيعية بممارستها لأكثر من 48 ساعة. تدعي دراسة علمية الآن أنه يمكن أن يكون لها فوائد على مدى فترة زمنية أطول.

إقرأ أيضا:7 نصائح لنوم أفضل بدون دواء

من الأفضل ، لتجنب أي خطر ، الحصول على الحد الأدنى من الترطيب اليومي ، والتناوب على “صيام الماء / الجفاف” كل يوم حتى لا تتجاوز 24 ساعة ، دون الأكل أو الشرب. يمكنك أيضًا ترطيب نفسك عندما تشعر بالعطش.

يمكن أن يكون هذا النوع من النظام الغذائي خطيرًا جدًا إذا كان هناك جفاف. يمكن أن تتضرر حالة الكلى بسرعة و يمكن أن تحدث الوفاة.

ما هي الاختلافات مع الماء؟

يسمح لك الصيام الجاف بالدخول إلى الحالة الكيتونية بسرعة أكبر. سيكون هزال العضلات بعد ذلك أسرع. فعاليتها فورية.

فقدان الدهون أسرع أيضًا.

في الواقع ، إنه ينطوي على الجفاف. يتم تنشيط اثنين من الهرمونات المضادة لإدرار البول ، الفازوبريسين والألدوستيرون ، لمنع الكثير من الجفاف. سوف يسحب الجسم بسرعة السوائل (الغنية بالمياه) الموجودة في الأنسجة الدهنية أو التالفة أو المعيبة أو الميتة.

يجب تجنب أي مجهود بدني و التعرض للحرارة أو البرودة. يساعد هذا في منع فقدان الماء من خلال التعرق ، مما يزيد من الجفاف. يعتبر التحدث أيضًا مصدرًا للجفاف على نطاق أصغر.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن له فوائد عديدة: نشاط كبير مضاد للالتهابات.

إقرأ أيضا:فوائد النظام الغذائي النباتي

يقدر ممارسو الصحة الطبيعية الذين يدافعون عنه أن: يوم واحد من الصيام الجاف يعادل ثلاثة أيام من صيام الماء. يبدو أيضًا أن الحماض و مشاعر الجوع و التعب و البرودة قد انخفضت.

لا يزال هذا النوع من النظام الغذائي مدروسًا قليلاً جدًا في البشر.

فوائد ومخاطر الصوم الجاف

ما هي فوائد الصيام الجاف؟

الصيام الجاف المتقطع:

الصيام الجاف المتقطع هو أكثر ما يدرسه العلم آثاره على الإنسان ، و يمارس بشكل خاص خلال شهر رمضان.

فوائد ومخاطر الصوم الجاف فوائد ومخاطر الصوم الجاف

خسارة الوزن:
في الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة ، لوحظ انخفاض عابر في الوزن وكتلة الدهون. يمكن أن يكون خيارًا رائعًا للأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن.

داء السكري من النوع 2
أظهرت دراسة أن صيام رمضان له آثار إيجابية على مرضى السكري من النوع 2. فهو يساعد على خفض ضغط الدم و سكر الدم. كما أنه يحسن مدة النوم.

لذلك يمكن اعتبار أنه يحسن مرض السكري من النوع 2. و يكون أكثر فاعلية إذا كان مصحوبًا بنظام غذائي صحي.

إقرأ أيضا:3 أطعمة مريحة غير تقليدية

حمل:
أظهرت دراسة أن صيام رمضان الذي تقوم به المرأة الحامل لا يؤثر سلبًا على وزن الطفل عند الولادة. و مع ذلك ، هناك حاجة إلى مزيد من البحث لتحديد ما إذا كان مرتبطًا بمضاعفات حديثي الولادة بدقة.

الصيام الجاف:

لتخفيف الوزن:
يؤدي تقييد السعرات الحرارية تلقائيًا إلى فقدان الوزن الناتج عن الكيتوزيه. يفتقر الجسم إلى “الوقود” ، لذلك يتغذى على الدهون.

إن فقدان الوزن سريع جدًا إذن ، لكن جزءًا كبيرًا من الوزن المفقود هو الماء.

هناك حاجة إلى تغيير النظام الغذائي العالمي لتحقيق الاستقرار في فقدان الوزن هذا.

وظيفة الكلى
هناك فائدة لوظائف الكلى.

نظرت دراسة عام 2013 في 10 بالغين أصحاء. قاموا بأداء صيام جاف لمدة 5 أيام. تحسنت وظائف الكلى لديهم بشكل كبير.

ومع ذلك ، من المهم ملاحظة أن الجفاف ضار بالكلى ، لذا فإن الإشراف الطبي ضروري.

سرطان
من المعروف أن صيام الماء له تأثير مفيد في الوقاية من السرطانات الرباعية ، و لكن أيضا في سياق علاجهم أثناء العلاج الكيميائي.

يساعد صيام الماء ، قبل 24 إلى 72 ساعة من العلاج الكيميائي ، في تقوية فعالية العلاج. لذلك يمكن أن يكون للصيام الجاف تأثيرات مماثلة و يمكن اعتباره بموافقة طبيب الأورام.

الأمراض الالتهابية
هذا خيار مثير للاهتمام لعلاج الأمراض الالتهابية .

التأثير على الدماغ:
سيكون له أيضًا تأثير مضاد للالتهابات على الدماغ. لذلك سيكون مفيدًا لعدد كبير من الاضطرابات النفسية و الأمراض التنكسية.

شيخوخة:
أثبت الصيام الجاف آثاره المضادة للالتهابات و الأكسدة ، و التي يمكن أن تساعد في محاربة شيخوخة الخلايا.

الأمراض الشائعة:
يتم إجراؤها بشكل طبيعي من قبل الحيوانات عندما تكون مريضة أو مصابة. قصير العمر ، قد يكون له آثار مفيدة لدعم علاج العديد من الحالات الشائعة ، لأنه يحفز جهاز المناعة.

انتفاخ:
الصيام الجاف له تأثير مضاد للوذمة ، أثبتته دراسة سريرية.

الالتهام الذاتي أو التحلل الذاتي
التحلل الذاتي أو الالتهام الذاتي هو عملية طبيعية للجسم لإزالة الخلايا الميتة و التالفة. يتم تعزيز هذه العملية أثناء الصوم.

مكافحة المبيضات:
يمكن أن يكون الصيام الجاف مفيدا في سياق داء المبيضات.

المبيضات البيض ، فطر ، يتغذى على السكر. عندما يكون الجسم في حالة الكيتوزيه ، فإن الفطريات تتضور جوعًا من السكر.

متلازمة ما قبل الحيض:
المتلازمة السابقة للحيض مرتبطة بالالتهاب المزمن الصيام الجاف ، المعروف بكونه مضادًا للالتهابات ، قد يقلل من أعراض المتلازمة السابقة للحيض.

جهاز المناعة:
الصيام الجاف هو منبه للمناعة. يحفز جهاز المناعة.

فوائد ومخاطر الصوم الجاف

المخاطر والآثار الجانبية:

أزمة الحماض
يمكن أن تبدأ هجوم الحماض بسرعة. يمكن أن يحدث خلال اليومين الأولين.

الم
أثناء الصيام الجاف ، يتخلص الجسم من السموم. قد يحدث الألم.

اعتمادًا على الظروف ، قد تكون هناك زيادة مؤقتة في الأعراض و أنواع أخرى من الألم العابر.

روائح الجسم
بسبب عملية الكيتوزيه ، قد تظهر رائحة الجسم: رائحة الفم الكريهة ، و التعرق المفرط.

استعادة الغذاء و ترطيبه:
بعد اتباع هذا النظام الغذائي ، يوصى بالترطيب تدريجيًا لتجنب احتباس الماء. في الواقع ، سيكون التخلص من الماء في الجسم أبطأ.

هرمونات الغدة الدرقية
أظهرت إحدى الدراسات انخفاضًا كبيرًا في مستويات هرمون الغدة الدرقية (TSH) في الفئران أثناء الصيام الجاف‌. في حالة اضطرابات الغدة الدرقية ، يوصى باستشارة الطبيب.

فوائد ومخاطر الصوم الجاف فوائد ومخاطر الصوم الجاف

موانع
يمكن أن يسبب الجفاف ، و ينصح بإجراء فحص طبي و مراقبة طبية.

يحظر أي جهد بدني مكثف.

مدة الصوم الجاف:

المدة القصوى
عند القيام بالصيام الجاف ، يجب أن يكون المرء حريصًا جدًا على عدم الإصابة بالجفاف ، حيث قد تتأثر وظائف الكلى.

تعتمد مدة النظام الغذائي على عدة عوامل (وجود كتلة دهنية …). يمكن أن تحدث غيبوبة إذا تجاوز فقدان الماء 15٪.

ما هي المدة الموصى بها؟
يوصي بعض الممارسين بممارسة الصيام الجاف لمدة أسبوع. يوصي البعض بعدم تجاوز 48 ساعة.

الحفاظ على صيام جاف أثناء الجفاف أمر خطير.
من المهم بشكل خاص الاستماع إلى جسمك و مراقبة البول

يعتبر الشعور بالعطش و لون البول مؤشرات على مدى جفاف الجسم.

أعراض الجفاف:

  • فم جاف.
  • شعور كبير بالعطش.
  • يشير البول الداكن أو البني أو الأسود أو كمية صغيرة إلى جفاف متقدم.


إذا ظهرت هذه الأعراض ، فمن الضروري ترطيبها. سيكون من الضروري الشرب في رشفات صغيرة وتوزيع المصيد خلال النهار لإعادة الجسم ببطء.

قائمة لصيام جاف:

لكسر صيام جاف ، يجب شرب الماء بكميات صغيرة ، مع توزيع الجرعات بمرور الوقت. شرب كميات كبيرة يمكن أن يسبب الوذمة.

لحماية الجسم من التغيرات المفاجئة قدر الإمكان ، فإن الانتقال اللطيف إلى الصيام ثم الطعام يساعد في التخفيف من أزمة الحماض و الحفاظ على الجهاز الهضمي.

للحفاظ على الكائن الحي ، من الممكن اتباع نظام غذائي ناقص السموم.

النسب الغذائية
فالنسب الغذائي مصمم لمرافقة الانتقال إلى الصيام بسلاسة ، لأن الجسم لا يحب التغيرات المفاجئة.

سيكون من الضروري التخطيط لمدة لا تقل عن مدة الصيام ، و إزالة المجموعات الغذائية تدريجيًا.

استعادة الغذاء
وعودة الطعام بعد الصوم ، فهي أقل مدة مساوية للصيام.

سيتم إعادة تقديم مجموعات الطعام واحدة تلو الأخرى.

من الممكن اتباع نظام غذائي ناقص السموم ، للسماح للجسم بالتجديد.

صيام جاف متقطع من 2 ظهرًا أو 4 مساءً أو 9 مساءً.
هذا النوع من النظام الغذائي له إمكانات مثيرة للاهتمام. من الممكن تكييف برامج الصيام المتقطع التقليدي مع الصيام الجاف.

24 ساعة أو 48 ساعة
بالنسبة للصوم الجاف لمدة 24 ساعة أو 48 ساعة ، يُنصح بالنزول والتعافي من الطعام أو اتباع نظام غذائي ناقص السموم ، قبل النظام الغذائي و بعده.

التناوب و شرب الماء:
يوصي بعض الممارسين قبل الصوم الجاف بيوم رطب. هذا من شأنه تسريع عملية إزالة السموم.

السابق
كسب لقمة العيش على الإنترنت
التالي
نظام غذائي للنوم جيدا