صحة

كيفية تقليل حصصك من الطعام لإنقاص الوزن

كيفية تقليل حصصك من الطعام لإنقاص الوزن : أحد أسباب تناول الكثير من السعرات الحرارية في الوجبات هذه الأيام هو أن الحصص ضخمة. فيما يلي بعض النصائح لتقليل حصصك.

جدول المحتويات

مشكلة الحصص الضخمة

تظهر الأبحاث أن أجزاء البرغر والبطاطا المقلية المقدمة (مثالان ممتازان) تكون عمومًا ضعفين إلى خمسة أضعاف حجم الوجبة العادية.
وجد الباحثون أيضًا أننا نفرغ أطباقنا بغض النظر عن كمية الطعام التي تحتوي عليها ، على الرغم من أننا نشعر بالفعل بالشبع.
ربما يكون حجم الحصة الغذائية هو السبب الرئيسي لاستمرار الناس في زيادة الوزن على الرغم من انخفاض نسبة السعرات الحرارية من الدهون ، مقارنة بإجمالي السعرات الحرارية المستهلكة يوميًا ، في السنوات الأخيرة.

كيفية تقليل حصصك من الطعام لإنقاص الوزن : الأجزاء سهلة التحكم

ومع ذلك ، فإن الحصص الغذائية أسهل في التحكم والحساب من السعرات الحرارية.
أولاً ، قلل من تناول الطعام في المطاعم: الأجزاء التي يتم تقديمها في المطاعم أكبر من تلك التي يقدمها الأشخاص في المنزل . وغالبًا ما تحتوي الأطعمة المعدة للمطاعم على دهون أكثر.
تأكد من قراءة الملصقات الموجودة على عبوات الطعام عند التسوق لشراء البقالة: فهي توضح عدد السعرات الحرارية لوجبة معينة – والتي قد تكون أقل مما تعتقد.

إقرأ أيضا:وضعيات اليوجا لتخفيف التوتر

إليك بعض النصائح الأخرى

كيفية تقليل حصصك من الطعام لإنقاص الوزن : تصور حصصك

استخدم أشياء مألوفة لتصور مقدار الطعام الذي يجب أن تأكله قبل بدء الوجبة.

على سبيل المثال ، 125 مليلترًا (1/2 كوب) من الجرانولا قليلة الدسم تعادل حجم قبضة يدك.
نفس الكمية من آيس كريم الفانيليا قليلة الدسم تعادل نصف برتقالة ، بشكل متناسب.
ولا ينبغي أن تكون حصة اللحوم أو الدجاج أو السمك أكبر من مجموعة أوراق اللعب

طبق قاعدة المجموعات الغذائية الأربع

الوجبة المثالية تتكون من النشا لربع الطبق ، وربع البروتين الآخر ، والخضروات للنصف المتبقي

إقرأ أيضا:بعض النصائح للسيطرة على الكربوهيدرات والرغبة الشديدة في السكر

تناول الخضار النيئة مع كل وجبة
الكرفس والطماطم والفلفل والخيار النيء منخفضة السعرات الحرارية ومرتفعة في العناصر الغذائية.
دائمًا ما يتم تقدير طبق من الخضار النيئة الموضوعة في وسط المائدة . ويساعد على إرضاء الشهية بدلاً من اللحوم والنشويات الغنية بالسعرات الحرارية.

السابق
5 طرق للمساعدة في منع الشخير
التالي
طرق بسيطة لتقليل آلام التهاب المفاصل أثناء ارتداء الملابس