صحة

هل يجب أن تجرب دعامة الظهر لألم أسفل الظهر؟

غالبًا ما يساعد التدليك على تخفيف آلام أسفل الظهر ، ولكن هل يمكن لدعامة الظهر أن توقف الانزعاج والأوجاع؟. هل يجب أن تجرب دعامة الظهر لألم أسفل الظهر؟.

جدول المحتويات

الدعامة لآلام أسفل الظهر

إذا كنت قد تعاملت من قبل مع آلام الظهر ، فإن جاذبية دعامة الظهر أمر مفهوم: جهاز متوفر في الصيدلية المحلية يمكن أن يخفف من معاناتك؟ سيشترك الكثير من الأشخاص ، نظرًا لأن آلام أسفل الظهر هي السبب الرئيسي للإعاقة في جميع أنحاء العالم. ألم الظهر المزمن – تستمر الأعراض لمدة تزيد عن ثلاثة أشهر – يصيب 13 في المائة من البالغين ويعاني ثلثهم من آلام مزمنة متوسطة إلى عالية المستوى. ولكن هل يمكن أن تحل دعامة الظهر آلام أسفل الظهر حقًا؟ يساعد في الحصول على فهم جيد للأسباب الشائعة لآلام الظهر وكيفية الوقاية منها وعلاجها.

هل يجب أن تجرب دعامة الظهر لألم أسفل الظهر؟:

الأسباب الشائعة لآلام أسفل الظهر

يمكن أن تؤدي العديد من الحالات إلى آلام الظهر ، لذلك من المهم معرفة المشكلة المحددة وراء آلامك. هذا هو المكان الذي يأتي فيه أخصائي طبي. سيناقش الطبيب تاريخك الصحي ويُجري فحصًا بدنيًا. سيساعدونك في تحديد العضلات الضعيفة والمشدودة”. ستساعد العملية أيضًا في تحديد أي ظروف أو أسباب أساسية للألم.

إقرأ أيضا:ما هي البكتيريا

هذه بعض المصادر المحتملة للمشاكل:

التهاب المفاصل

التهاب المفاصل الشوكي موجود بشكل عام في الفئات العمرية الأكبر سنًا (ولكنه يحدث أيضًا في الأشخاص الذين يعانون من حالات مثل الجنف) ، وهو التهاب في العمود الفقري ، كما يقول أخيل شاتري ، مدير إعادة تأهيل العمود الفقري والأستاذ المساعد في أقسام الطب الطبيعي وإعادة التأهيل وجراحة الأعصاب في جونز. جامعة هوبكنز.

هشاشة العظام ، التي تنتج عن تآكل وتمزق غضروف المفاصل ، هي الشكل الأكثر شيوعًا لالتهاب المفاصل ، حيث تصيب 27 مليون بالغ . تشير التقديرات إلى أن 40٪ إلى 85٪ من هؤلاء يعانون من هشاشة العظام في العمود الفقري القطني (السفلي). في حالة هشاشة العظام الشوكي ، يحدث انهيار الغضروف في مفاصل الوجه ، مما يسبب تهيجًا وألمًا.

تشمل الحالات الأخرى المرتبطة بالتهاب المفاصل والتي يمكن أن تسبب آلام الظهر التهاب المفاصل الفقاري (المعروف أيضًا باسم التهاب الفقار) ، والذي يؤثر على مفصل الورك والمفصل العجزي الحرقفي الذي يربط الحوض والجزء السفلي من العمود الفقري. يمكن أن يسبب الألم وتيبسًا شديدًا. التهاب المفاصل الصدفي هو نوع آخر من التهاب المفاصل يمكن أن يسبب آلام الظهر.

إقرأ أيضا:أضرار المانجو و فوائده

متلازمة الوجه

تُعرف المفاصل الموجودة في أسفل الظهر باسم المفاصل السطحية. إذا احتكوا بعضهم ببعض – كما هو الحال في حالة هشاشة العظام في مفاصل الوجه – يمكن أن يسببوا التهابًا وألمًا ، كما يقول الدكتور دانيش.

قد تشعر بألم أسوأ أول شيء في الصباح ، عند الانحناء للخلف ، أو عندما تنتقل من الجلوس إلى الوقوف. غالبًا ما يزداد الألم سوءًا بمرور الوقت.

كلما تقدمت في العمر ، تقل الفترات الخالية من الألم لديك وستشعر بالألم كثيرًا”. أولئك المعرضون للسقوط ، والأمهات الجدد أو الحوامل ، وأولئك الذين يعيشون نمط حياة مستقر ، كلهم زادوا من خطر الإصابة بألم المفاصل. غالبًا ما يتم علاج الحالة بالأدوية المضادة للالتهابات و / أو العلاج الطبيعي. قد يوصي الطبيب بحقن الستيرويد لتخفيف الألم. قد تكون هناك حاجة لعملية جراحية في الحالات الشديدة.

تضيق العمود الفقري

تضيق العمود الفقري هو تضيق القناة الشوكية ، والذي يمكن أن يضغط على أعصاب العمود الفقري. مشكلة مزمنة ومتقدمة – غالبًا نتيجة ثانوية لالتهاب المفاصل – يمكن أن يأتي تضيق العمود الفقري مع ألم خفيف أو متوسط أو شديد. يقول الدكتور شاتري إن هذا غالبًا ما يزداد سوءًا مع النشاط ، مثل المشي. تشمل الأعراض الأخرى لتضيق العمود الفقري ضعف في ساقيك أو قدمك وتنميل أو وخز في مؤخرتك أو ساقيك.

إقرأ أيضا:الكاري لمقاومة الشيخوخة

سيشخص طبيبك الحالة بعد الفحص البدني ، وفي كثير من الأحيان ، اختبارات التصوير مثل الأشعة السينية أو التصوير بالرنين المغناطيسي. يحتاج الأشخاص المصابون بتضيق العمود الفقري عادةً إلى معالج فيزيائي للمساعدة في إدارة الأعراض.

انزلاق غضروفي

إذا تفاقم ألمك أثناء الجلوس أو الانحناء للأمام ، أو إذا كنت تعاني من آلام مملة لا تزال قائمة ، فقد يكون لديك انزلاق غضروفي. توجد أقراص بين فقرات العمود الفقري لامتصاص الصدمات. عندما تنفتق قرصًا ، فإنه يدفعه للخارج. يقول الدكتور دانيش: “إنه مثل انفجار كعكة الجيلي”. “يؤدي ذلك إلى مجموعة متنوعة من المشكلات ، حيث يمكن أن يتسبب الهلام في تهيج الأعصاب والمفاصل المحيطة به.” إذا أصاب القرص المخلوع العصب الوركي في ظهرك ، فقد تشعر بوخز أو ألم في أسفل الورك والساق ، وهي حالة تعرف باسم عرق النسا.

شد عضلي

إن عضلات أسفل الظهر ، وخاصة عضلات البطن العميقة على جانبي العمود الفقري السفلي والتي تسمى العضلة الرباعية القطنية ، يمكن أن تتهيج وتؤدي إلى ألم في أسفل الظهر. قد تشعر بهذا على الجانب ونحو الوركين. الأنشطة الجديدة هي الجاني الشائع. فالشخص الذي يحاول التزلج لأول مرة ، على سبيل المثال ، قد يجهد عضلات أسفل الظهر ، مما يؤدي إلى الشعور بالألم في هذه المنطقة. يعتبر وضع الثلج على العضلات من علاجات الخط الأول الجيدة. يمكن أن يساعدك العلاج الطبيعي على التقوية لتقليل الألم في المنطقة المصابة وتعديل حركاتك لتجنب إجهاد العضلات في المستقبل.

صدمة

إن السقوط أو التعرض لقوة حادة في الجسم يمكن أن يؤدي إلى آلام أسفل الظهر أيضًا ، خاصةً إذا تعرضت لكسر في عظم الفقرات أو الحوض. يمكن أن يساهم الحدث الصادم أيضًا في حدوث التواء في العضلات أو الأوتار.

زيارة الطبيب لمعالجة الإصابات ، مثل الكسور ، هي مفتاح الشفاء. بعد الفحص البدني ، سيقدم لك مقدم الرعاية الصحية أفضل مسار للعلاج ، سواء كان ذلك للراحة أو أدوية الألم التي لا تستلزم وصفة طبية اعتمادًا على أسباب الألم قد يوصي طبيبك بعلاج إضافي.

هل يجب أن تجرب دعامة الظهر لألم أسفل الظهر؟

من اللافت للنظر أنه لا يوجد الكثير من الأدلة العلمية لدعم استخدام تقويم الظهر. وجدت دراسة أن دعامات الظهر تقلل الألم وتحسن القدرة على الحركة مع آثار جانبية قليلة. لكن الدراسة كانت صغيرة ، وأشار مؤلفو الورقة إلى الحاجة إلى مزيد من البحث.

فكرة دعم أسفل الظهر هي فكرة استثنائية ، والجسم لديه دعامة ظهر طبيعية تسمى عضلة البطن المستعرضة ، والتي تبدو مثل دعامة الظهر داخليًا”. “إذا كنت تستخدم دعامة خلفية ، فإن تلك العضلة التي صممتها الطبيعة ستصبح أضعف وأضعف.” وهذا يثير المشكلة المحتملة في استخدام الدعامة الخلفية: كلما زاد ارتدائها ، كلما كان جهاز TVA أضعف. بدون دعامة الظهر ، يمكن لجوهرك القيام بعمله.

متى يجب أن تفكر في دعامة الظهر؟

لا تستبعد الأجهزة تمامًا – فهناك بعض الحالات التي قد تكون فيها دعامة الظهر مفيدة ، كما يقول الدكتور دانيش ، بما في ذلك بعد الجراحة عندما تنتظر شفاء الجسم. في دراسة كانت دعامات الظهر مفيدة للمراهقين المصابين بالجنف ، وهو منحنى العمود الفقري. قبل أن تختار ارتداء دعامة الظهر ، استشر طبيبك لتحديد ما إذا كنت ستستفيد من ارتدائها. المكافأة: يمكن لطبيبك أن يعطيك فكرة أفضل عن نوع الدعامة التي تحتاجها والمدة التي يجب أن ترتديها.

كيفية ارتداء دعامة الظهر بشكل صحيح

إذا كنت تهدف إلى معالجة آلام أسفل الظهر المزمنة باستخدام دعامة ، يقترح الدكتور دانيش ارتدائها لمدة لا تزيد عن 30 إلى 40 دقيقة في كل مرة ، وفقط أثناء الحركات التي قد تتطلب العمل ، مثل الوقوف لغسل الأطباق ، بناء العمل ، أو رفع الأثقال. قد يكون هذا مفيدًا لأولئك الذين لا يجدون الراحة من التدخلات الأخرى ويحتاجون ببساطة إلى تخفيف الألم أثناء قيامهم بالأنشطة اليومية.

هل يجب أن تجرب دعامة الظهر لألم أسفل الظهر؟:

كيفية إدارة آلام أسفل الظهر

إذا كنت لا تستخدم دعامة للظهر (أو حتى إذا كنت تستخدم) ، فكيف يمكنك السيطرة على آلام الظهر؟ جرب هذه النصائح:

الحفاظ على القوة الأساسية

بالنسبة للمبتدئين ، تأكد من أن لديك قوة أساسية صلبة. تريد أن تكون العضلات التي تثبت أسفل الظهر قوية ، وتشمل هذه العضلات عضلات الألوية [الموجودة في الأرداف]”.

يمكن أن يكون للجلوس لفترات طويلة – وهو خطر في معظم الوظائف المكتبية – تأثير سلبي على العضلات التي تعمل على استقرار الظهر. عندما تمشي بعد ثماني إلى 10 ساعات من الجلوس دون فترات راحة للوقوف ، فقد تشعر تلك العضلات بالإجهاد. بالإضافة إلى ذلك ، فإن كل هذا الجلوس يجعل عضلات الورك مشدودة ، والتي تسحب الحوض بطريقة تحمّل أسفل الظهر.

ابقا نشيطا

إذا كنت تعاني من آلام أسفل الظهر ، فقد تساعدك ممارسة النشاط البدني من خلال ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. يمكنك أن تبدأ بخطة المشي ثم تسهل طريقك إلى التدريبات وتمتد لألم أسفل الظهر (انظر أدناه). ومع ذلك ، استشر طبيبك قبل ممارسة التمارين لتجنب تفاقم آلام الظهر.

تمارين التقوية

يقترح الدكتور دانيش تمارين تقوية الألوية مثل الجسور الألوية. ويوصي أيضًا بشد الكواد والعضلات المثنية (عضلات الورك المثنية). سيساعدك أداء تمارين الاندفاع واليوجا ، بما في ذلك وضعية الكوبرا والقط.

هيدرات

شرب الكثير من الماء سيجعلك تنهض للذهاب إلى الحمام ويحافظ على رطوبتك”. “الترطيب مهم حقًا لعضلاتك.

الموقف الجيد

يعد الحفاظ على وضعية جيدة أمرًا مهمًا لتخفيف الضغط على أسفل ظهرك. يمكن أن يؤدي الموقف السيئ إلى إجهاد ظهرك وتؤدي إلى مزيد من الألم. وإليك بعض النصائح لتحسين وضعيتك وتقليل آلام الظهر.

حذاء جيد

يمكن أن يساعد زوج جيد من الأحذية في منع أو تخفيف آلام أسفل الظهر. نعل التوسيد هو المفتاح لمن يعانون من خلل وظيفي في القدم أو عدم توازن – سوف يمتص الصدمات عندما يلمس كعبك الأرض ، بدلاً من أسفل ظهرك.

الثلج والحرارة

يمكن أن يساعد كل من الثلج والحرارة في تقليل آلام أسفل الظهر. المفتاح هو أولاً وضع الثلج على إصابة جديدة ، ثم التسخين.

يعمل الثلج ، على غرار المخدر الموضعي ، على تخدير العضلات المؤلمة. وفي الوقت نفسه ، فإن تطبيق الحرارة على المنطقة يعزز الدورة الدموية في الجسم ويقلل الالتهاب ويصلح العضلات التالفة. لا تضع الثلج أو مصدر الحرارة مباشرة على الجلد. لف كيس ثلج بقطعة قماش لمنع إصابة الجلد. واستخدم كمادة حرارية أو وسادة تدفئة ملفوفة بقطعة قماش لتجنب حرق بشرتك.

السابق
رياضة التنس
التالي
الحصان