صحة

13 شيئًا يفعله أطباء الأعصاب للمساعدة في منع مرض الزهايمر

لا يوجد علاج لمرض الزهايمر ، لكن الأبحاث الجارية تُظهر نتائج واعدة لتقليل المخاطر وتأخير ظهور هذا الاضطراب التنكسي العصبي. 13 شيئًا يفعله أطباء الأعصاب للمساعدة في منع مرض الزهايمر.

13 شيئًا يفعله أطباء الأعصاب للمساعدة في منع مرض الزهايمر:

افهم مرض الزهايمر

مرض الزهايمر هو السبب الرئيسي للخرف ، ويمثل حوالي 80 في المائة من حالات الخرف ويؤثر على أكثر من 5.5 مليون شخص في الولايات المتحدة. يقول ديفيد كنوبمان ، طبيب الأعصاب إن كل أنواع الخرف ليست مرض الزهايمر. الخرف مصطلح عام يستخدم لوصف مجموعة من الأعراض التي قد تشمل فقدان الذاكرة وصعوبات في التفكير أو حل المشكلات أو اللغة. مرض الزهايمر هو مرض جسدي يستهدف الدماغ ويسبب مشاكل في الذاكرة والتفكير والسلوك. كما أنه مرتبط بالعمر (تبدأ الأعراض عادة في سن 65) وتدريجيًا حيث تتطور الأعراض ببطء وتزداد سوءًا بمرور الوقت. تظهر الأبحاث أن اللويحات والتشابكات ، وهما بروتينان يتراكمان ويمنعان الروابط بين الخلايا العصبية ويتلفان ويقتلان الخلايا العصبية في الدماغ في النهاية ، يسببان أعراض المرض.

13 شيئًا يفعله أطباء الأعصاب للمساعدة في منع مرض الزهايمر

13 شيئًا يفعله أطباء الأعصاب للمساعدة في منع مرض الزهايمر:

الحصول على قسط كاف من النوم

عندما تقذف وتتحول طوال الليل ، يمكن أن ترتفع مستويات البروتينات الضارة بالدماغ في السائل النخاعي: تشير دراسة أجريت عام 2017 في الدماغ إلى أن أولئك الذين يعانون من مشاكل النوم المزمنة خلال منتصف العمر قد يزيدون من خطر الإصابة بمرض الزهايمر في وقت لاحق من حياتهم. يقول غاياتري ديفي ، طبيب أعصاب وأستاذ طب الأعصاب السريري في مركز داونستيت الطبي: “عليك الالتزام بأهمية النوم”. “أعطي الأولوية للنوم باعتباره أحد أهم الأنشطة التي أقوم بها – سأترك الحفلة مبكرًا من أجل الحصول على نوم جيد ليلاً.”

إقرأ أيضا:ما هي الآثار الجانبية للفيتامين د ؟

ابق نشطًا اجتماعيًا

قل نعم لتلك الدعوات الاجتماعية! وجدت دراسة نشرت عام 2019 في PLOS Medicine أن النشاط الاجتماعي مع الأصدقاء في الستينيات من العمر قد يقلل من خطر الإصابة بالخرف بنسبة 12 بالمائة. يقول الدكتور كنوبمان: “هناك شيء ذو قيمة جوهرية حول المشاركة الاجتماعية”. “من المنطقي أن أولئك الأكثر انخراطًا ، لا سيما اجتماعيًا ، سيفكرون بشكل أكثر إيجابية ويكون لديهم نظرة أفضل للحياة.”

استمر في التعلم

الأشخاص الحاصلون على درجات علمية متقدمة لديهم مخاطر أقل للإصابة بمرض الزهايمر ، وفقًا لبحث نُشر عام 2017 في BMJ. يبدو أن التعليم يبني “احتياطيًا معرفيًا” ، والذي يمكّن الدماغ من مقاومة التلف العصبي بشكل أفضل. يقول الدكتور كنوبمان: “التعليم العالي له تأثير قوي”.

13 شيئًا يفعله أطباء الأعصاب للمساعدة في منع مرض الزهايمر:

تعلم لغة ثانية

التحدث بأكثر من لغة يمكن أن يحمي من مرض الزهايمر وأنواع الخرف الأخرى ، وفقًا لبحث نُشر عام 2017 في مجلة. بينما لا أحد متأكد من سبب مساعدة اللغة الثانية كثيرًا ، يرى الدكتور كنوبمان أن الجهد المبذول للتواصل ثنائي اللغة يشبه تمرينًا للدماغ . مما يساعد في الحفاظ على المادة الرمادية والخلايا العصبية. إذا لم يكن تعلم لغة أخرى تعلم شيئًا تريده.

إقرأ أيضا:دليل لفهم الفوائد الصحية للذرة

افعلها بنفسك

يمكن أن يؤدي تحدي عقلك بطرق جديدة إلى تعزيز الذاكرة مع تقدمك في العمر. لدى د. ديفي رأيها الخاص في هذا الأمر: “إذا كانت هناك مشكلة في الهاتف أو السباكة ، سأحاول إصلاحها” ، كما تقول. “إذا حاولت اكتشاف كيفية إصلاح هذا بمفردي ، فهذا مفيد لعقلي.” تقوم الآن بتصميم وبناء مقعد بجانب النافذة. “إنها طريقة للحفاظ على ازدهار أجزاء مختلفة من عقلي.

ابق نشيطا

تمرين حاسم لصحتك ولعقلك. وجدت الأبحاث المنشورة في Cureus في عام 2020 ، أن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام يمكنهم إبطاء التدهور المعرفي. وفقًا لجمعية الزهايمر ، تشير النتائج المجمعة لـ 11 دراسة إلى أن التمارين المنتظمة يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بالخرف بحوالي 30 بالمائة. يقلل من خطر الإصابة بمرض الزهايمر بنسبة 45 في المائة. يوضح الدكتور كنوبمان: “عندما تكون نشطًا بدنيًا ، فإنك تحرق سعرات حرارية. أكثر ويقل احتمال أن تكون بدينًا” “ستتمتع بصحة أفضل للقلب والأوعية الدموية لأنك تدفع معدل ضربات قلبك.”

13 شيئًا يفعله أطباء الأعصاب للمساعدة في منع مرض الزهايمر:

اعتني بقلبك

يقول الدكتور ديفي: “ما هو جيد للقلب هو جيد للدماغ”. قد تزيد أيضًا حالات مثل ارتفاع ضغط الدم والسكري وارتفاع الكوليسترول ، والتي تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية . من خطر الإصابة بمرض الزهايمر ، ووجدت دراسة أجريت عام 2017 في JAMA أن الأشخاص في منتصف العمر الذين يعانون من عوامل خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتة الدماغية. هم أيضًا أكثر عرضة للإصابة بتغيرات في الدماغ يمكن أن تؤدي إلى المرض. يقول الدكتور ديفي: “أي شيء يحافظ على صحة القلب يرتبط ارتباطًا مباشرًا بصحة الدماغ”. كما أنه يقلل من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية ، والتي يمكن أن تسبب نوعًا من الخرف هو الخرف الوعائي.

إقرأ أيضا:ما يمكن توقعه من المنتجع الصحي

13 شيئًا يفعله أطباء الأعصاب للمساعدة في منع مرض الزهايمر:

قلل من مستويات التوتر لديك

يمكن أن يكون للضغط المستمر تأثير سلبي على الدماغ ، وتشير الأبحاث المنشورة عام 2018 في مجلة Neurobiology of Stress إلى أن الإجهاد المزمن يمكن أن يسرع من الإصابة بمرض الزهايمر عندما تشعر بالتوتر .يفرز جسمك الكورتيزول ، وهو هرمون مرتبط بمشاكل الذاكرة. بالإضافة إلى ذلك ، وجد الخبراء أن الإجهاد يمكن أن يؤدي إلى حالات مثل الاكتئاب والقلق – مما يزيد أيضًا من خطر الإصابة بالخرف. يقول الدكتور ديفي: “يساعد التخلص من الإجهاد على تقليل كمية الكورتيزول وتحسين الاستفادة من الجلوكوز. الذي يحتاجه عقلك للحصول على الطعام”.

جرب حمية مايند

مزيج من حمية البحر الأبيض المتوسط ونظام DASH (الأساليب الغذائية لوقف ارتفاع ضغط الدم) . تم تصميم نظام مايند الغذائي خصيصًا لصحة الدماغ. (مايند هو اختصار لتدخل نظام البحر الأبيض المتوسط – داش لتأخير التنكس العصبي.) النظام الغذائي ممتع للغاية: تأكل على الأقل ثلاث حصص من الحبوب الكاملة في اليوم ، وحصتين من الخضار (يجب أن يكون أحدهما أخضرًا مورقًا) ، وتناول وجبة خفيفة. تناول المكسرات والبروتينات الخالية من الدهون مثل الدجاج والأسماك والتوت وتناول كأسًا من النبيذ يوميًا. وفقًا لبحث في مرض الزهايمر والخرف ، كان أولئك الذين التزموا بالنظام الغذائي بصرامة قادرين على تقليل مخاطر التدهور المعرفي في وقت لاحق من حياتهم. يحذر الدكتور كنوبمان من أنه لا يمكنك الوثوق في جميع الأنظمة الغذائية. لكنه يحب هذا النهج: “أخبر مرضاي أنه إذا اتبعت نظامًا غذائيًا معقولًا يحتوي على الكثير من الفواكه والخضروات الطازجة التي توازن بين مجموعات الطعام المختلفة. وتجنب السمنة ، كن جيدا.”

13 شيئًا يفعله أطباء الأعصاب للمساعدة في منع مرض الزهايمر:

احصل على فحص الشخير

هناك طريقة أخرى لتدمير نومك دون أن تدرك ذلك وهي انقطاع النفس النومي. وفقًا للمعاهد الوطنية للصحة ، يحدث توقف التنفس أثناء النوم عندما يتم حظر مجرى الهواء العلوي للشخص بشكل متكرر أثناء النوم. مما يقلل أو يوقف تدفق الهواء تمامًا. العديد من العوامل – من السمنة إلى تضخم اللوزتين إلى الاضطرابات العصبية والعضلية – يمكن أن تسبب توقف التنفس أثناء النوم. لا يمنع توقف التنفس أثناء النوم النوم المريح فحسب. بل يمكن أن يؤدي عدم علاجه إلى زيادة خطر الإصابة بحالات صحية معينة. يقول الدكتور كنوبمان: “إذا تُرك دون علاج . فإن توقف التنفس أثناء النوم له عواقب وخيمة على القلب والأوعية الدموية وعواقب على الوظيفة العقلية”. ربطت الأبحاث التي تم تقديمها في المؤتمر الدولي لجمعية الزهايمر في عام 2017 أيضًا توقف التنفس أثناء النوم بتراكم المؤشرات الحيوية لمرض الزهايمر.

احمِ رأسك

وفقًا لجمعية الزهايمر ، هناك صلة قوية بين صدمة الرأس الخطيرة وتطور مرض الزهايمر في وقت لاحق من الحياة . خاصةً إذا كانت الإصابة تنطوي على فقدان الوعي. تشير مراجعة عام 2017 للبحث في PLOS One إلى أن إصابات الرأس التي تتطلب عناية طبية قد تزيد من خطر الإصابة بالخرف ومرض الزهايمر. ارتد خوذة أثناء ركوب الدراجة ، واجعل منزلك مقاومًا للسقوط ، واستخدم دائمًا حزام الأمان للمساعدة في حماية رأسك.

13 شيئًا يفعله أطباء الأعصاب للمساعدة في منع مرض الزهايمر:

لديك بعض الشاي

للشاي الأخضر الكثير من الفوائد الصحية – بما في ذلك بعض الفوائد لعقلك. وجدت مراجعة منهجية لعام 2019 في Nutrients أن الشاي الأخضر قد يقلل من خطر الإصابة بالخرف. مركب في المشروبات يمكن أن يعطل تكوين اللويحات السامة التي تساهم في مرض الزهايمر.

السابق
مراحل مرض الزهايمر: كيف يتطور المرض حقًا
التالي
هذا هو الفرق بين الخرف ومرض الزهايمر