كجزء من النظام الغذائي المضاد لحب الشباب ، قلل من تناول الأطعمة التي تحفز إنتاج الهرمونات المحفزة لحب الشباب. هذا هو الحال بالنسبة للسكر والمنتجات المكررة وخاصة منتجات الألبان. ومع ذلك ، يجب الجمع بين هذه التدابير وأسلوب حياة صحي شامل للحصول على نتائج جيدة. كما يمكن أن يؤثر نمط الحياة غير المستقر والكحول والتدخين على جودة الجلد بقدر ما يؤثر النظام الغذائي السيئ. إليك أطعمة نتفادها للتخلص من حب الشباب.
جدول المحتويات
أطعمة نتفادها للتخلص من حب الشباب : المنتجات المكررة والسكر
السكر هو الغذاء الذي يحتوي على أعلى مؤشر نسبة السكر في الدم. ثم إنه يحفز توافر الأندروجينات ويعزز تطور حب الشباب. كما يشارك السكر أيضًا في عملية الالتهاب المزمن ويمثل خطرًا كبيرًا في زيادة الوزن. لكل هذه الأسباب ، السكر وحب الشباب لا يختلطان. بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي الأطعمة المكررة على مؤشر عال لنسبة السكر في الدم .
هل تعلم ؟ تحتوي معكرونة Al dente على مؤشر نسبة السكر في الدم أقل؟ حيث يزيد الطهي والسحق وهرس الطعام من مؤشر نسبة السكر في الدم.
أطعمة نتفادها للتخلص من حب الشباب : الحليب ومنتجات الألبان
يعتقد أن منتجات الألبان مرتبطة بزيادة حب الشباب. أظهرت العديد من الدراسات وجود صلة محتملة بين استهلاك الحليب وحب الشباب.
من المهم جدًا أن يتأكد الأشخاص الذين يرغبون في تقليل منتجات الألبان أو استبعادها من نظامهم الغذائي من تلبية احتياجاتهم اليومية من الفيتامينات والمعادن ، وأهمها الكالسيوم وفيتامين د.
أطعمة أخرى لا ينصح بها:
الملح
الدهون المشبعة والمتحولة
المنتجات الصناعية والمجهزة
الشوكولاتة
كحول
التبغ
المشروبات الغازية
نصائح عملية يومية لاتباع نظام غذائي مضاد لحب الشباب
تناول حصتين على الأقل من الأسماك الدهنية في الأسبوع.
قم بالطهي إلى أقصى حد وتجنب الوجبات الجاهزة والمنتجات المصنعة.
الطبخ بزيت الزيتون وإضافة زيت بذور اللفت إلى السلطات.
كوجبة خفيفة ، فكر في البذور الزيتية.
إقرأ أيضا:3 مشاكل صحية يمكن أن تضر بالسمعتأكد من حصولك على نسبة جيدة من البروتين في كل وجبة.
رش بذور الكتان أو الشيا على السلطات أو الزبادي أو الحساء.
اختر الخبز الكامل والنشويات.
اصنع المعجنات من دقيق القمح الكامل والكومبوت لتحل محل السكر.
تجنب الملح على المائدة.
استبدل الكحول بعصائر الخضروات كمقبلات للشهية.
