عند الإلتزام بحمية للتخسيس من الصعب معرفة أنواع الأكل التي يجب تحضيرها. كما تربكنا أنواع الخضار أو المواد المخصصة للريجيم . لذلك سنخصص هذا المقال لنعلمكم طريقة تحضير أكلات سهلة للرجيم و لذيذة .
جدول المحتويات
من أكلات سهلة للرجيم البيض :
- البيض المسلوق : من أفضل المكونات التي يمكن الإلتزام بأكلها عند الرجيم. فالبيض بطيء الهضم مما يساهم في الإحساس بالشبع ليوم كامل. وعندما نقول بيض للرجيم نقصد أنه يجب أن يكون مسلوق لا مخفوق و لا مقلي. فقط قومو بسلق بيضة أو بيضتين و إضافة القليل منالفلفل الأسود وتناولها مع الخضار أو مع خبز الريجيم أو حتى مع عصير البرتقال فقط . ستتمتعون بالصحة و الطاقة لكامل اليوم
- أملات الخضار : الأملات من أحسن المأكولات الغنية بالمنافع التي يحتاجها الجسم عند الريجيم. فقط قومو بوضع القليل من السبانخ و الفلفل الأخضر ر الطماطم و البصل مع القليل من الجبن المخصص للرجيم و بيضة. ثم إخفقو المكونات جيدا و ضعوها في مقلات غير لاسقة و إستمتعو مع القليل من سلطة الخس
اللحوم التي يمكن تناولها في الريجيم :
- الدواجن : نقصد بالدواجن لحم الدجاج و شرائحه و الديك الرومي فهي من اللحوم التي لا تحتوي على المواد الدهنية أو الكثير من الكربوهيدرات لذلك هي فعالة في إمتصاص الدهون. و من الضروري أكله مشوي دو إضافة أي نوع من الدهون لا زيت ولازبدة مع إضافة القليل من الفلفل الأسود و القليل من عصير الليمون أو الخل. و يمكن تناوله مع السلطة. أو مع توست الريجيم. و يمكن أيضا عمل سلطة القيصر بشرائح الدجاج المشوي
- السمك : السمك كالدجاج خفيف على الجسم ولا يحتوي على الكثير من الدهون سمك السلمون المشوي مع القليل جدا من البهرات و عصير الليمون مليئ بكل المغذيات التي يجتاجها الجسم لإكمال اليوم. كما يمكن طبخه في الفرن مع نفس البهرات و الحرص على عدم إضافة الزيت
المشروبات الخاصة بالرجيم :
- الشاي الأخضر دون سكر
- الماء الدافئ و الليمون على الريق
- عصير الخضروات الطازجة
- عصير الفواكه قليلة السكر
- القهوة السوداء دون سكر
- عصير التفاح
