التخلص من البطن

التخلص من البطن بطرق صحية و آمنة جداً

تعرفي معنا سيدتي على طرق فعالة و آمنة تخلصك من المظهر المزعجة للبطن و الارداف

كما تعيد لك ثقتك بنفسك و تجعلك اكثر خفة و رشاقة

التخلص من للبطن من خلال الاطعمة

الانقاص من كمية الاطعمة

اولا قلبي من حجم الحصص المتناولة

اذ عليك الانتباه إلى حجم الحصص المتناولة

زيادة حجم الحصص الغذائية يزيد السعرات الحرارية المُستهلكة، حتى مع تناول الخيارات الصحيّة

كما، يمكنك تقليل حجم الحصص المتناولة في البيت، أو تناول نصف الوجبة، وأخذ الكمية المتبقّية إلى المنزل

الاغذية التي عليك استهلاكها

اولا ننصحك باتّباع نظام غذائي صحيّ ومتوازن

كما ننصحك بالتركيز على مصادر الطعام النباتية

تذكر لك من بينها

الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة،

كما ننصحك باختيار مصادر البروتين بدون الدهون

إقرأ أيضا:كيفية التخلص من حب الشباب للرجال

تذكر لك مثلا

الحمص و البيض و سمك التونة و بذور الشيا و زبدة الفول السوداني و البروكلي و الفاصولياء

ثم ان منتجات الألبان قليلة الدسم مهمة جدا للريجيم الصحي

كما يمكنك استهلاك بكمّيات معتدلة الدهون الأحادية غير المشبعة

ايضا الدهون المتعددة غير المشبعة الموجودة في الأسماك، والمكسّرات، وبعض أنواع الزيوت النباتية الصحيّة.

الاطعمة التي عليك تجنبها

ننصحك بالحدِّ من مصادر الدهون المشبعة الموجودة في اللحوم

كما ننصحك بالانقراض من منتجات الألبان عالية الدسم

تذكر منها مثلا: الاجبان والزبدة..

التخلص من للبطن من خلال الرياضة

تساعد ممارسة الرياضة على تقليل محيط الخصر

إقرأ أيضا:ترطيب الجسم عقب الاستحمام

كما انه في حال عدم خسارة الميزان فإنَّ الرياضة تؤدي إلى خسارة الدهون الحشوية

كما من الممكن أن ترتبط الدهون الحشويّة الزائدة عند الأشخاص بانخفاض النشاط البدني

أنَّ ممارسة التمارين المنتظمة مثل المشي السريع أدّى إلى انخفاض الوزن والدهون عند النساء خاصة بعد فترة انقطاع الطمث المصابات بزيادة الوزن أو السمنة