طرق بسيطة للوقاية من السرطان

السرطان لا يتطور بين عشية وضحاها. يمكن لهذه الأطعمة المقاومة للسرطان وغيرها من تحركات نمط الحياة أن تقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بالسرطان. بالطبع ، يجب عليك دائمًا مراجعة طبيبك بشأن أي مخاوف. اليك طرق بسيطة للوقاية من السرطان.

امتنع عن تناول المشروبات السكرية

لا تساهم المشروبات السكرية فقط في السمنة ومرض السكري ، بل قد تزيد أيضًا من خطر الإصابة بسرطان بطانة الرحم. وفقًا لبحث من كلية الصحة العامة بجامعة مينيسوتا ، فإن النساء اللائي شربن كميات كبيرة من المشروبات المحملة بالسكر كان لديهن خطر أعلى بنسبة 87 في المائة للإصابة بسرطان بطانة الرحم ، ويرجع ذلك على الأرجح إلى الجنيهات التي يمكن أن تضيفها هذه المشروبات.

طرق بسيطة للوقاية من السرطان: تناول “النشويات المقاومة”

قد يساعد النشا المقاوم ، الموجود في الأطعمة مثل الموز الأخضر والشوفان الملفوف والفاصوليا البيضاء ، في تقليل خطر الإصابة بسرطان القولون من اتباع نظام غذائي غني باللحوم الحمراء. وفقًا لدرسات كان لدى المشاركين في دراسة زيادة بنسبة 30 في المائة في تكاثر الخلايا في أنسجة المستقيم بعد تناول 300 جرام من اللحوم الحمراء الخالية من الدهون يوميًا (حوالي 10 أونصات) لمدة أربعة أسابيع. بعد إضافة 40 جرامًا من النشويات المقاومة يوميًا أثناء تناول اللحوم ، عادت مستويات تكاثر الخلايا إلى طبيعتها.

إقرأ أيضا:الجبن و سرطان الثدي ؟

قف أكثر واجلس أقل

تشير الدراسات الجديدة إلى أن الأشخاص الذين يقضون معظم يومهم جالسين معرضون لخطر الإصابة بسرطان القولون وبطانة الرحم بنسبة 24 في المائة أكثر من الأشخاص الذين يقضون وقتًا أقل على كرسي. أظهر بحث آخر أن الأشخاص الذين يقضون وقتًا أطول أمام التلفزيون لديهم خطر متزايد بنسبة 54 في المائة للإصابة بسرطان القولون مقارنة بمن يشاهدون التلفزيون بشكل أقل. حان الوقت للتبديل إلى مكتب دائم؟ إذا لم يكن ذلك متاحًا ، قم وتجول لبضع دقائق على الأقل مرة كل ساعة.

طرق بسيطة للوقاية من السرطان: اطهي البروكلي على البخار

البروكلي هو غذاء خارق للوقاية من السرطان – يجب تناوله بشكل متكرر. لكن لاحظ: وجدت دراسة أجراها باحثون إيطاليون في عام 2008 أن البروكلي المطهو على البخار يحتوي على المزيد من الجلوكوزينولات (المكونات الصحية للخضروات) من البروكلي المسلوق أو المقلي أو المطبوخ في الميكروويف. تتسرب المغذيات إلى ماء الطهي بدلاً من البقاء في الخضار .

أكل المكسرات البرازيلية

إنها غنية بالسيلينيوم ، وهو معدن نادر موجود في التربة يقنع الخلايا السرطانية بالانتحار ويساعد الخلايا على إصلاح حمضها النووي. وجدت دراسة أجرتها جامعة هارفارد على أكثر من 1000 رجل مصاب بسرطان البروستاتا أن أولئك الذين لديهم أعلى مستويات من السيلينيوم في الدم كانوا أقل عرضة للإصابة بمرض متقدم على مدى 13 عامًا بنسبة 48 في المائة مقارنة بالرجال ذوي المستويات الأدنى. وأظهرت دراسة مثيرة لمدة خمس سنوات أجريت في جامعة كورنيل وجامعة أريزونا أن 200 ميكروغرام من السيلينيوم يوميًا – الكمية الموجودة في حبتين فقط من الجوز البرازيلي – أدت إلى تقليل أورام البروستاتا بنسبة 63 في المائة ، وسرطان القولون والمستقيم بنسبة 58 في المائة ، و 46 في المائة أقل الأورام الخبيثة في الرئة ، وانخفاض إجمالي بنسبة 39 في المائة في وفيات السرطان. تأكد من الحصول على السيلينيوم من الطعام وليس من المكملات الغذائية. تظهر الأبحاث أن الرجال الذين تناولوا مكملات السيلينيوم لديهم بالفعل خطر متزايد من الإصابة بسرطان البروستاتا.

إقرأ أيضا:علاج الالتهاب المزمن

أكل الثوم

تحتوي هذه العشبة اللاذعة على مركبات الكبريت الأليل التي قد تحفز الدفاعات الطبيعية للجهاز المناعي ضد السرطان ، وقد يكون لديها القدرة على مساعدة الجسم على التخلص من المواد الكيميائية المسببة للسرطان والمساعدة في التسبب في موت الخلايا السرطانية بشكل طبيعي ، وهي عملية تسمى موت الخلايا المبرمج. أظهرت دراسة صحة المرأة في ولاية آيوا أن النساء اللائي تناولن كميات أكبر من الثوم كان لديهن خطر أقل بنسبة 50 في المائة للإصابة بسرطان القولون مقارنة بالنساء اللائي تناولن كميات أقل.

طرق بسيطة للوقاية من السرطان: تناول الخضار الصليبية

الأشخاص الذين يتناولون البروكلي وأبناء عمومته مثل الملفوف والقرنبيط والبروكلي والبوك تشوي مرة واحدة على الأقل في الأسبوع لديهم خطر أقل للإصابة بسرطان الكلى مقارنة بالأشخاص الذين يستهلكونها أقل من مرة في الشهر ، وفقًا لدراسة أوروبية متعددة الجنسيات.

قم بإعداد عشاء لمكافحة السرطان

اقلي فصين من الثوم المهروس في ملعقتين كبيرتين من زيت الزيتون ، ثم اخلطيهم في علبة من الطماطم قليلة الصوديوم. يقلب برفق حتى يسخن ويقدم مع كوب واحد من المكرونة المصنوعة من القمح الكامل. ستحصل على فوائد الثوم في الوقاية من السرطان . بالإضافة إلى اللايكوبين الموجود في الطماطم الذي يحمي من سرطان القولون والبروستاتا والرئة والمثانة . كما يساعد زيت الزيتون جسمك على امتصاص اللايكوبين ، وتقلل المعكرونة المليئة بالألياف من خطر إصابتك بسرطان القولون.

إقرأ أيضا:أشياء يفعلها أطباء السرطان لتجنب السرطان

طرق بسيطة للوقاية من السرطان: أكل الخرشوف

يعتبر الخرشوف مصدرًا رائعًا للسيليمارين. وهو أحد مضادات الأكسدة التي قد تساعد في الوقاية من سرطان الجلد عن طريق إبطاء نمو الخلايا السرطانية. لتناول الطعام ، قشر الأوراق الخارجية القاسية في الأسفل ، وقطع الجزء السفلي ، وقطع الجزء العلوي الشائك. ثم يغلي أو يُبخّر حتى يصبح طريًا ، حوالي 30-45 دقيقة. يصفى ويأكل.

احصل على 15 دقيقة من الشمس يوميًا

ما يقرب من 90 في المائة من فيتامين (د) في جسمك يأتي مباشرة من أشعة الشمس – وليس من الطعام أو المكملات الغذائية أظهرت الدراسات أن نقص فيتامين (د) يمكن أن يقلل من الاتصال بين الخلايا ، مما يتسبب في توقفها عن الالتصاق ببعضها البعض والسماح للخلايا السرطانية بالانتشار. وفقًا لموقع Cancer.net ، وهو موقع إلكتروني لمعلومات المريض من الجمعية الأمريكية لعلم الأورام السريري. قد يساعد فيتامين (د) أيضًا في تعزيز نضج الخلايا وتكاثرها بشكل صحيح . يمكن أن تؤدي مكامن الخلل في هذه العمليات إلى نمو السرطان. الأشخاص الذين لديهم مستويات منخفضة من فيتامين (د) أكثر عرضة للإصابة بسرطانات متعددة. بما في ذلك سرطان الثدي والقولون والبروستات والمبيض والمعدة. وكذلك هشاشة العظام والسكري والتصلب المتعدد وارتفاع ضغط الدم. لكن تجنب التعرض المفرط ، الذي يمكن أن يسبب سرطان الجلد . ما عليك سوى بضع دقائق في اليوم لإنتاج مستويات كافية من فيتامين د.

طرق بسيطة للوقاية من السرطان: انقع اللحم

إن درجة الحرارة المرتفعة المطلوبة لشوي اللحوم (والشواء والقلي ، لهذا الأمر) تخلق مركبات تسمى الأمينات الحلقية غير المتجانسة المرتبطة بالسرطان. قد تدمر هذه المركبات الحمض النووي بدرجة كافية لتحفيز نمو الأورام في القولون والثدي والبروستاتا والخلايا الليمفاوية. وجدت إحدى الدراسات التي أجرتها جامعة مينيسوتا أن تناول اللحوم المتفحمة بانتظام يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بسرطان البنكرياس بنسبة تصل إلى 60 بالمائة. وفقًا لبحث في مجلة الزراعة والكيمياء الغذائية. فإن نقع اللحوم الحمراء في البيرة أو النبيذ لمدة ساعتين قبل الطهي يقلل من كمية هذه المركبات الضارة وجدت أبحاث أن فرك إكليل الجبل على اللحوم غير المطهية يمنع تكوين هذه المركبات المسببة للسرطان بنسبة تصل إلى 100٪. يمكنك أيضًا فرك قطعتين من فاكهة الكيوي المقطعة على قطعة قليلة الدسم من اللحم كمرطب للمساعدة في حماية اللحم أثناء الشواء من تلك المركبات الضارة المسببة للسرطان.

اشرب الشاي الأخضر

تم نشر أكثر من 50 دراسة حول العلاقة بين الشاي وخطر الإصابة بالسرطان منذ عام 2006 ، وفقًا للمعهد الوطني للسرطان. في حين أن النتائج كانت غير متسقة. ويرجع ذلك جزئيًا إلى الاختلافات في أنواع الشاي والاختلافات في التحضير والاستهلاك. فقد وجدت بعض الأوراق أن شاربي الشاي لديهم مخاطر أقل للإصابة بسرطان الثدي والمبيض والقولون والبروستاتا والرئة. تم تقدير قوى الشفاء للشاي الأخضر في آسيا منذ آلاف السنين. يعتقد بعض العلماء أن مادة كيميائية في الشاي الأخضر يمكن أن تكون واحدة من أقوى المركبات المضادة للسرطان التي تم اكتشافها على الإطلاق بسبب العدد الكبير من مضادات الأكسدة.

طرق بسيطة للوقاية من السرطان: تناول سمك السلمون البري

النساء اللائي تناولن السمك ثلاث مرات في الأسبوع أو أكثر كن أقل عرضة بنسبة 33 في المائة للإصابة بالزوائد اللحمية ، أو نمو الأنسجة في القولون الذي يمكن أن يتحول إلى سرطان. الأسماك ، وخاصة السلمون ، مليئة بأحماض أوميغا 3 الدهنية المضادة للالتهابات ، والتي من المحتمل أن تكون مسؤولة عن تأثيرات مكافحة السرطان. وجد باحثون أستراليون أن الأشخاص الذين يتناولون أربع حصص أو أكثر من الأسماك أسبوعيًا كانوا أقل عرضة للإصابة بسرطان الدم وسرطان الدم والورم النخاعي وسرطان الغدد الليمفاوية غير هودجكين بنسبة الثلث تقريبًا. تظهر دراسات أخرى وجود صلة بين تناول الأسماك الدهنية (السلمون والماكريل والهلبوت والسردين والتونة. وكذلك الجمبري والاسقلوب) مع انخفاض خطر الإصابة بسرطان بطانة الرحم لدى النساء.

الكيوي

قد يكون الكيوي قليلًا ، لكنه يحتوي على كمية كبيرة من مضادات الأكسدة المقاومة للسرطان. بما في ذلك فيتامين C وفيتامين E واللوتين والنحاس.

طرق بسيطة للوقاية من السرطان: اجعل غرفة نومك مظلمة

تظهر الأبحاث أن التعرض للضوء في الليل قد يزيد من خطر الإصابة بسرطان المبيض والثدي لدى النساء. يمنع الضوء الإنتاج الطبيعي للميلاتونين. وهي مادة كيميائية في الدماغ تنظم دورات النوم والاستيقاظ ، والتي يمكن أن تزيد من إفراز السرطان الذي يغذيه هرمون الاستروجين. أظهرت دراسة أن خطر الإصابة بسرطان الثدي يزداد بين النساء اللائي لم ينم في الأوقات التي كانت فيها مستويات الميلاتونين أعلى.

قلل من تناول البروتين الحيواني عالي الدهون

بعد تتبع خيارات الطعام لأكثر من 121000 بالغ لمدة تصل إلى 28 عامًا ، وجد باحثو أن الأشخاص الذين يتناولون ثلاث أونصات من اللحوم الحمراء كل يوم كانوا أكثر عرضة للوفاة بنسبة 13 بالمائة . غالبًا بسبب أمراض القلب أو السرطان – قبل انتهاء الدراسة عن الناس الذين لم يأكلوا اللحوم. وجدت دراسة في جامعة ييل أن النساء اللواتي تناولن أكثر البروتين الحيواني كان لديهن خطر أكبر بنسبة 70 في المائة للإصابة بورم الغدد الليمفاوية اللاهودجكينية. في حين أن أولئك الذين تناولوا وجبات غنية بالدهون المشبعة زادوا من خطر الإصابة بنسبة 90 في المائة. انتقل إلى منتجات الألبان قليلة الدسم أو الخالية من الدسم. واختر الدواجن أو الأسماك بدلاً من لحم البقر ، واستخدم زيت الزيتون بدلاً من الزبدة.