أطعمة تعزز جهاز المناعة : عندما تكون المناعة منخفضة ، تتكرر العدوى وتظهر مع أعراض تكون في بعض الأحيان أكثر إثارة للقلق.
يمكن أن يؤثر نمط الحياة أيضًا على الدفاعات المناعية للفرد. على سبيل المثال ، الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام يكونون عمومًا أكثر مقاومة للعدوى من الأشخاص الذين يعيشون حياة مستقرة
وعلى العكس من ذلك ، فإن الأفراد الذين يتعرضون غالبًا للإجهاد لديهم دفاع مناعي أضعف مقارنةً بأولئك الذين يعيشون حياة أكثر صحة. أظهرت الدراسات أن أداء دفاعنا المناعي يرتبط أيضًا ببيئتنا المعيشية وعلاقاتنا البشرية.
كما ثبت علميًا أن نظامنا الغذائي يلعب دورًا رئيسيًا في نشاط خلايانا المناعية. للبقاء بصحة جيدة ، يجب عليك بالتالي التأكد من اتباع نظام غذائي قادر على تقوية جسمك. من بين أهم الأطعمة نذكر البروتينات وفيتامين أ وفيتامين هـ وفيتامين ج والحديد والزنك وفيتامين د
من خلال مراعاة قائمة الأطعمة لدينا ، ستعرف بالتأكيد كيفية تكوين وجباتك بشكل أفضل لتقوية جهاز المناعة لديك.
جدول المحتويات
أطعمة تعزز جهاز المناعة : الثوم
الثوم مصدر كبير للمعادن والفيتامينات ، وهو كنز حقيقي في خدمة مناعتنا.
إقرأ أيضا:هل يمكن شرب الشاي أثناء الصيام المتقطع؟إنه غذاء خارق يحمينا من أخف الاضطرابات إلى أخطر الأمراض مثل السرطان. للاستفادة من مزاياها العديدة ، لا يزال من الأفضل تناولها نيئة ، دون سحقها كثيرًا (إذا تحملتها بهذه الطريقة).
مضاد للفطريات معروف أيضًا بمكافحته للعديد من الأمراض المعدية مثل نزلات البرد والذبحة الصدرية والتهاب الحلق وغيرها الكثير.
يساعد الثوم أيضًا على خفض ضغط الدم. وفقًا لنتائج البحث ، فإنه مدين بقدرته على تعزيز المناعة لمحتواه العالي من الكبريت وبشكل أكثر تحديدًا لمكوناته
الحمضيات
الحمضيات غنية جدًا بفيتامينات سي ، وهي حليف ممتاز لخلايا المناعة لديك. وهي تشمل البرتقال والليمون والليمون الحامض والكلمنتين و. ليس من دون سبب أنه من المستحسن عمومًا تناول فيتامين سي عندما تكون مصابًا بنزلة برد.
في الواقع ، فإن استهلاك فيتامين سي مفيد جدًا لجسمنا. يجب أن تعلم أن أجسامنا غير قادرة على إنتاج هذا الفيتامين على عكس بعض الحيوانات. ومع ذلك ، لإنتاج خلايا الدم البيضاء والخلايا المناعية ، نحتاج إلى فيتامين سي.
أطعمة تعزز جهاز المناعة : البروكلي
البروكلي مصدر كبير للعناصر الغذائية. غني بفيتامين أ ، ج ، هـ ، فهو من أفضل مصادر مضادات الأكسدة الطبيعية. وفقًا لبعض الأبحاث ، يحتوي هذا الطعام على مكون كيميائي يسمى سلفورافان والذي يعتقد أن له تأثيرات إيجابية على جهاز المناعة. بمجرد تناولها ، تعمل هذه المادة مباشرة على خلايا الدم البيضاء وتحسن المناعة
إقرأ أيضا:استراتيجيات مضمونة لإدارة مشاكل الانتباهفلفل احمر
يعتبر الفلفل الأحمر مصدرًا ممتازًا لفيتامين ج وفيتامين أ ، وهو أحد أكثر الأطعمة المفيدة لجهاز المناعة. يسمح محتواه العالي من بيتا كاروتين أو فيتامين أ بمساعدة جسمك على تقوية مناعته. للتذكير ، لا يزيد فيتامين أ فقط من الدفاعات الطبيعية لمحاربة مسببات الأمراض. استهلاكه مفيد أيضًا للرئتين والجهاز التنفسي والمسالك البولية. كشفت العديد من الدراسات أيضًا أن الفلفل الأحمر له خصائص وقائية على عدة أنواع من الأمراض.
