طريقتان ذكيتان لمكافحة آلام التهاب المفاصل: مثلما يتم الشعور بالألم في العديد من الطرق والأحاسيس ، فإن هذا ينطبق على طرق تخفيف الآلام. فيما يلي طريقتان رئيسيتان لتخفيف الألم.
جدول المحتويات
ممارسة اليوجا
على الرغم من أن اليوجا تعتبر تخصصًا فرديًا ، فمن المستحسن أن يشارك الأشخاص المصابون بالتهاب المفاصل في دروس اليوجا كجزء من برنامج شامل للإدارة الذاتية.
تقدم دروس اليوجا التعليمات وتفرض هيكلًا يوميًا على الشخص الذي يحضر وتساعدك على مقابلة أشخاص آخرين.
إذا وجدت أن مفاصلك المتيبسة أو المؤلمة تقيد حركتك أثناء اليوجا ، فحاول تدفئة المناطق المصابة باستخدام وسادة تدفئة أو حمام ساخن قبل روتينك.
تحذير: إذا كنت تعاني من التهاب حاد في مفاصلك ، فاستشر طبيبك لمعرفة ما إذا كان العلاج الحراري مناسبًا.
لتحقيق أقصى استفادة من اليوجا ، يقول الممارسون إنه من الأفضل ممارسة روتين يومي. لا تحتاج إلى الكثير من الوقت ، ولكن يجب أن تهدف إلى المشاركة في جلسة مدتها حوالي 30 دقيقة ، ربما مع 15 دقيقة من التمارين و 15 دقيقة من التنفس والتأمل.
طريقتان ذكيتان لمكافحة آلام التهاب المفاصل : استخدم الحرارة والبرودة
التمرين ليس النشاط البدني الوحيد لعلاج الألم. يمكن أن يكون لأحاسيس الحرارة والبرودة تأثيرات مسكنة ملحوظة.
إقرأ أيضا:ماهي فوائد الأرز؟تعمل البرودة على تخدير الألم ، بالإضافة إلى تضييق الأوعية الدموية وتقليل التورم.
تعمل الحرارة على تحسين الدورة الدموية وإرخاء العضلات.
كلاهما يمكن أن يساعد في علاج آلام التهاب المفاصل ، على الرغم من أنه لا ينبغي استخدام أي منهما لأكثر من 15 أو 20 دقيقة في المرة الواحدة.
يحصل بعض الأشخاص على أفضل النتائج بالتناوب ، ومعالجة المفاصل بالحرارة لعدة دقائق ، ثم (بعد فترة راحة) علاج البرد لمدة دقيقة.
متى تستخدم البرد:
يمكنك بسهولة صنع كيس الآيس كريم الخاص بك باستخدام علبة من الخضروات المجمدة أو وضع الثلج من الفريزر في كيس شطيرة بلاستيكي.
من الأفضل لف العبوة بمنشفة لتجنب إتلاف بشرتك.
إذا لم يكن لديك منشفة في متناول يدك ، حرك الثلج في حركة دائرية لعدة دقائق في كل مرة.
تجنب استخدام البرد إذا كان لديك ضعف في الدورة الدموية بسبب حالات مثل مرض السكري.
متى تستخدم الحرارة:
يمكن أن تجف الحرارة من المصابيح ، وسادات التدفئة ، وزجاجات الماء الساخن والبطانيات الكهربائية ، أو الرطوبة من الحمامات الساخنة ، أو مناشف الغسيل الساخنة ، أو حمامات البارافين.
مهما كان ما تستخدمينه ، تجنبي الجمع بين مصادر الحرارة هذه وكريم موضعي للتدفئة ، حيث يمكنهما معًا حرق الجلد.
لا تضغط بالحرارة أو تستلقي على بساط تدفئة أو تنام تحت مصباح حراري
