تقنية التحرر العاطفي (EFT): تحرير نفسك من المشاعر السلبية من بين ما يسمى تقنيات الطاقة النفسية ، تفضل EFT (تقنية الحرية العاطفية) اتباع نهج شامل. من خلال بروتوكول التنصت البسيط ، تهدف تقنية إطلاق المشاعر و إلى إطلاق العواطف من خلال العمل على الطاقات المقابلة لخطوط الطول للوخز بالإبر. كانت هذه الممارسة رائدة منذ عشرين عامًا بواسطة Gary Craig. لقد أظهر نتائج إيجابية ودائمة في بعض الحالات العاطفية مثل اضطراب ما بعد الصدمة والقلق. سنخصص هذا المقال للتعرف على فوائد والمبادئ تقنية التحرر العاطفي
جدول المحتويات
فوائد والمبادئ تقنية التحرر العاطفي
التاريخ والمبادئ:
تقنية التحرير العاطفي هي تقنية تم تطويرها في منتصف التسعينيات بواسطة Gary Craig. كان هذا الأمريكي مهندسًا بالتدريب وماجستير في البرمجة اللغوية العصبية (البرمجة اللغوية العصبية). كان مهتمًا جدًا بمجال علم النفس البشري والتنمية الشخصية وبحث ما هو موجود بالفعل ، وهي طريقة تؤدي إلى الرفاهية.
أثر تدريبه العلمي عليه في منهجه: أراد كريج إيجاد طريقة بسيطة وفعالة على المدى الطويل ومتاحة للجميع وذات نتائج ملموسة وقابلة للقياس. وبهذا المعنى ، اعتبر أن النهج العلاجي التقليدي المستخدم في علم النفس له حدود لأن المقاومة لدى المريض يمكن أن تمنعه من الوصول إلى الإطلاق المتوقع.
إقرأ أيضا:العلاجات الطبيعية للفصامأطلق على ظاهرة المقاومة هذه “الانقلاب النفسي ” واستخدمها لاحقًا في بروتوكول تحويل الأموال الإلكتروني الخاص به. لقد لاحظ أن نوعية حياة الشخص مرتبطة بصحته العاطفية.
اكتشف جاري كريج من خلال بحثه الشخصي تقنيات التنصت التي يستخدمها الدكتور كالاهان. كان الهدف من هذا التنصت على النقاط الدقيقة ، المقابلة لنقاط الوخز بالإبر ، هو الشفاء العاطفي للمرضى المعالجين. يعتقد الدكتور كالاهان أن دوائر الطاقة التي تمر عبر خطوط الطول مسدودة بسبب الاضطرابات العاطفية.
تتوافق دارات الطاقة هذه مع تلك المستخدمة بالفعل في الطب الصيني التقليدي: ترتبط كل نقطة بطاقة العضو والعاطفة. في الوخز بالإبر ، تهدف الإبر الموضوعة على سطح الجلد إلى تحفيز خطوط الطول وتنشيط الجهاز العصبي وإعادة تنشيط دورة الطاقة بطريقة سائلة ومتناغمة.
استخدم الدكتور كالاهان النقر بأصابعه على نقاط الوخز بالإبر لنفس الغرض وحصل على نتائج أبهرت جاري كريج. يتكون علاج التنصت من نوع من الخوارزمية ، أي برنامج غرز ، يتم إدارته بشكل خاص وفقًا للمشكلة التي يتم معالجتها. لذلك كان لدى كل مريض برنامج نقر مطابق يسمح له بالتخلص من عوائقه الداخلية.
إقرأ أيضا:فوائد القرنفل والكركمجمع كريج بين طريقة التنصت على نقاط الوخز بالإبر في خطوط الزوال مع نهج مستوحى من علم الحركة. تعتمد طريقة العلاج هذه على العلاقة بين توتر العضلات وانسداد الطاقة: فهي تفترض أن رد فعل الجسم على اختبارات العضلات المختلفة يشير إلى درجة المقاومة وبالتالي انسداد الطاقة والعاطفة.
من خلال عمل الضغط اللطيف ، يجعل علم الحركة من الممكن العثور على أصل الانسداد وتحريره تدريجياً من خلال استرخاء العضلات نفسه. قام جاري كريج بدمج هذه الممارسة في تقنية التنصت الخاصة بالدكتور كالاهان ، مبسطًا هذا الأخير بحيث لا يوجد سوى تسلسل واحد للتنصت مع حوالي 15 نقطة للتحفيز. كما أنه ينطبق على الجميع بغض النظر عن أصل المشكلة المراد علاجها.
في البداية ، عرض كريج مساعدته للمحاربين الأمريكيين القدامى في حرب فيتنام. حصل على نتائج من بروتوكولات التدخل التي شجعته على الاستمرار في هذا الاتجاه وتقديم تقنية التحرر العاطفي لأكبر عدد ممكن من الناس.
فوائد والمبادئ تقنية التحرر العاطفي
كيف تعمل تقنية التحويل العاطفي:
تعمل تقنية التحرر العاطفي دون أن نعرف جميع علاقات السبب والنتيجة. إنها تقنية تعطي نتائج ملموسة وقابلة للقياس ، كما أراد جاري كريج. المبدأ التأسيسي لها هو كما يلي: “أي مرض جسدي أو عقلي ناتج عن اضطراب في نظام الطاقة في الجسم”. ما هذه الاضطرابات؟ الأفكار والعواطف والمشاعر التي تؤثر بطريقة ما على الجسد وتؤثر عليه أثر انسداد.
إقرأ أيضا:فوائد التأملمن المعترف به الآن أن الدماغ لا يفرق بين ما هو حقيقي أو افتراضي أو وهمي أو رمزي. هذا هو السبب في أن التنصت يتم من خلال نطق الجمل المختارة خصيصًا لإحداث تغيير مفيد قصير المدى في المشكلة التي يتم معالجتها.
تقنية التحرر العاطفي تحرر المشاعر وأيضًا الأفكار والأحاسيس التي تصاحبها. على سبيل المثال ، إذا مررنا بموقف جعلنا غاضبين ، فلدينا أفكار غاضبة تعود في كل مرة تطرح فيها هذا المشهد. يمكن لجسمنا أيضًا أن يعبر عن هذا الغضب في شكل كرة في المعدة ، توترات قوية … لذلك ترتبط هذه الأبعاد الثلاثة ، الأفكار والعواطف والأحاسيس ، بنفس التجربة الدقيقة الراسخة في الجسد.
سيكون بروتوكول تحويل قادرًا على التراجع عن هذه السلسلة من خلال إطلاق أفكار الغضب والتهدئة ، وفي نفس الوقت تقليل الإحساس الجسدي المرتبط. تعتمد هذه الدائرة أيضًا على تحفيز مناطق معينة من الدماغ أثناء حالة الإجهاد العاطفي: في هذه الحالة ، سيتم تحفيز منطقة اللوزة وتنقل معلومات التحفيز المدرك إلى منطقة ما تحت المهاد.
سيؤدي ذلك إلى تسريع عمل الجهاز العصبي اللاإرادي ، مما يؤدي إلى ردود فعل جسدية مميزة للتوتر إذا تطلب الموقف ذلك. إن منطقة الحُصين وكذلك قشرة الفص الجبهي هي التي ستحلل درجة الخطر وسنرد وفقًا لذلك.يتوافق مبدأ العمل هذا مع التحسس السلوكي.
الحافز (هنا حالة معيشية) يرتبط باستجابة سلوكية (عاطفة ، فكر ، إحساس). تتضمن تقنية التحرر العاطفي الارتجاع البيولوجي: من خلال قياس ما تشعر به ، تبدأ في الاستماع إلى ردود الفعل والأفكار الجسدية. تخبرنا تقنية الإصدار العاطفي أنه يمكن تغيير كل ما نشعر به لأننا ندرك ذلك.
يكفي عندئذٍ معايرة السلوك ، أي تشفيره ومن ثم إعطاء نفسك النية لتغييره بفضل جمل التنصت. في النهاية ، يجب أن ينخفض القياس مع تحرير الانسداد.
وضع للتطبيق:
ممارسة الجولات:
الجولة هي دائرة التنصت التي يتم إجراؤها أثناء الجلسة. باستخدام أطراف الأصابع ، يضغط الممارس برفق بشكل متكرر (حوالي 5 مرات) على كل منطقة من الدائرة ، وينطق جملة في كل منطقة. يتم تحضير الجمل واختيارها حسب المشكلة المراد معالجتها.
يتم إدارة بروتوكول مثل الوصفة – وهذا هو اسم Gary Craig لجلسات EFT. للحصول على النتيجة المتوقعة ، من الضروري اختيار المكونات الصحيحة ودمجها بترتيب دقيق. هذه المكونات هي الجمل التي يتم نطقها أثناء النقر بالإضافة إلى نوع الجولة التي يتم إجراؤها. من الممكن أيضًا التحفيز عن طريق النقر دون التحدث.
يتم تطبيق الجولة الصغيرة يوميًا ، للصعوبات الصغيرة. لا يستغرق الأمر الكثير من الوقت. اضغطي من النقطة في بداية الحاجب إلى النقطة الموجودة أسفل الثدي.
الجولة الكبرى هي أن تحظى بامتياز لتحييد الصدمات ، والإدمان ، والرهاب ، والحساسية. إنه أطول ويتضمن جميع نقاط الدائرة ، بما في ذلك نقاط اليد.
دائرة التنصت:
نقاط التنصت هي كما يلي ، ليتم تحفيزها برفق عن طريق الضغط بإصبعين في وقت واحد بالتتابع:
- نقطة الكاراتيه على جانب اليد
- نقطة مقياس أعلى اليد ، بين عظمتي البنصر والإصبع الصغير
- قمة الرأس
- بداية الحاجب
- زاوية العين
- تحت العين
- تحت أنفه
- في منتصف الذقن
- تحت عظام الترقوة
- وتحت الذراع
- تحت الثدي
- إبهام
- الاصبع الصغير
التنصت على الصيغ:
يجب وضع قائمة بالعبارات التي يجب قولها على كل نقرة مسبقًا. فيما يلي العناصر التي يجب ملاحظتها لتطوير “وصفة” الجمل للاستفادة منها:
- الأفكار أو العبارات التي نقولها لبعضنا البعض حول الموقف أو المشكلة التي تتم معالجتها (“أنا لا أفهم ، لدي مشكلة بالفعل ، إنها مرهقة ، لا يمكنني الوصول إلى أي مكان …”) ؛
- في المرة الأخيرة التي شعرت فيها بهذا أو واجهت هذه الصعوبة: ضع سياقًا دقيقًا (المكان ، التاريخ ، الأشخاص ، الأفعال ، المشاعر)؛
- في المرة الأولى التي شعرت فيها أو واجهت هذا الحاجز (خاصة بالنسبة للرهاب ؛
- ما هذا الخوف الذي يمنعني من العيش أو الوجود؟ (على المستوى الشخصي والمهني والعلائقي …) ؛
- ماذا سيحدث عندما لا أعاني من هذا الانسداد ، هذا القلق ، (كيف سأشعر ، ماذا سأفعل)؟
تساعد هذة الأسئلة في تحديد المشكلة التي يجب معالجتها. وبالتالي سوف نتجنب صياغتها بطريقة عامة: “لا أعرف كيف أقول لا” لتفضيل صياغة من النوع: “عندما يطلب مني أحد الزملاء أن أقدم له خدمة عندما أكون مرهقًا بالفعل ، لا أعرف كيف تقول لا “.
تقييم المشكلة:
خلال كل جولة ، يتم استخدام مقياس تقييم عاطفي لقياس تأثير التنصت على المشاعر. يسمى هذا المقياس SUD (وحدات الاضطراب الذاتية).
يتم تقييم شدة الشعور الجسدي أو العاطفة التي يتم علاجها في بداية الجولة ، من 1 إلى 10 في أغلب الأحيان. في نهاية الجولة ، نقوم أيضًا بإعادة التقييم. الهدف الأساسي من التقييم هو أن يصبح المرء أكثر وعيًا بمشاعره وعواطفه وبالتالي يكون قادرًا على التصرف بشكل ملموس بشأنها.
كيف يعمل البروتوكول:
بالنسبة لتقنية الإصدار العاطفي ، يتبع تدفق البروتوكول عمومًا نفس العملية في كل مرة وقد يتضمن جولة واحدة أو أكثر.
تقييم شدة الشعور
نبدأ بالتركيز على المشكلة التي يجب معالجتها بتصنيفها على مقياس من 1 إلى 10 تأثيرها على المستوى العاطفي أو الجسدي.
نقوم بإعداد الجمل ليتم نطقها. يوصى بالتركيز على جانب واحد فقط من المشكلة في كل “جولة”.
استدعاء الجملة للجولة الأولى
ثم نبدأ الجولة بجملة استدعاء من خلال النقر على نقطة الكاراتيه. تمت صياغة هذه الجملة على النحو التالي: “على الرغم من أنني (أذكر الصعوبة) ، فأنا أحب نفسي وأقبل نفسي كما أنا”. الغرض من جملة الاستدعاء هذه هو التخفيف من الانقلاب النفسي ، أي هزيمة المقاومة الداخلية للتغيير.
عبارة تذكير للجولة الأولى
يمكنك الاستمرار في النقر باتباع دائرة دائرة صغيرة أو كبيرة ونطق العبارة المقصودة في كل منطقة ، بترتيب نقاط التنصت.
في الجولة الأولى ، ركز على جملة واحدة تسمى جملة تذكيرية تلخص الجانب السائد من المشكلة ، على سبيل المثال: “أنا لا أقدر على ذلك” ، “أنا قلق طوال الوقت”.
الجولات القادمة
إذا لزم الأمر ، نواصل النقر بتكرار الجولة لنطق الجمل المتبقية.
بشكل عام ، يوصى بإنهاء الجولة ، من خلال نطق جمل إيجابية إذا تم بالفعل نزع فتيل المشاعر المرتبطة بها جيدًا (على سبيل المثال: “أنوي …” ، “أشعر (شعور إيجابي)” ، “يمكنني الآن …”).
من المستحسن أن تربت كل يوم لمدة 5 إلى 15 دقيقة ، بدءًا من المشاكل الخفيفة. بالنسبة للعقبات الأكبر ، يوصى باستشارة ممارس متمرس لتقنية التحرر العاطفي.
المؤشرات والفوائد لتقنية التحرر العاطفي:
تظهر تقنية التحرر العاطفي فعاليتها في علاج أنواع معينة من الرهاب وبشكل أكثر عمومية من الإجهاد وبعض الأمراض الجسدية ، ولا سيما في الحالات التالية:
- إجهاد ما بعد الصدمة
- الأرق والكوابيس واليقظة المفرطة
- القلق من الأداء (الامتحانات والمسابقات)
- الأكزيما والصدفية
- الإفراط في الأكل
- فيبروميالغيا
يبدو أيضًا أن تقنية التحرر العاطفي تعمل على تحسين الأداء المعرفي (تعلم لغة على سبيل المثال). ومع ذلك ، فهو لا يحل محل التشخيص أو المشورة الطبية.
