ما هوعلاج القبول والالتزام ؟ : (ACT) هو نهج عملي المنحى للعلاج النفسي ينبع من العلاج السلوكي التقليدي والعلاج السلوكي المعرفي. يتعلم العملاء التوقف عن تجنب ، وإنكار ، والصراع مع عواطفهم الداخلية ، وبدلاً من ذلك ، يتقبلون أن هذه المشاعر العميقة هي استجابات مناسبة لمواقف معينة لا ينبغي أن تمنعهم من المضي قدمًا في حياتهم. من خلال هذا الفهم ، يبدأ العملاء في قبول مشكلاتهم ومصاعبهم والالتزام بإجراء التغييرات اللازمة في سلوكهم ، بغض النظر عما يجري في حياتهم ، وكيف يشعرون حيال ذلك.
جدول المحتويات
عندما يتم استخدامه
تم استخدام ACT بشكل فعال للمساعدة في علاج الإجهاد في مكان العمل ، وقلق الاختبار ، واضطراب القلق الاجتماعي ، والاكتئاب ، واضطراب الوسواس القهري ، والذهان. كما تم استخدامه للمساعدة في علاج الحالات الطبية مثل الألم المزمن وتعاطي المخدرات ومرض السكري.
ماذا تتوقع
من خلال العمل مع معالج ، ستتعلم الاستماع إلى حديثك الذاتي ، أو الطريقة التي تتحدث بها مع نفسك على وجه التحديد حول الأحداث الصادمة ، والعلاقات الإشكالية ، والقيود الجسدية ، أو غيرها من القضايا. يمكنك بعد ذلك تحديد ما إذا كانت المشكلة تتطلب إجراءً وتغييرًا فوريًا أو ما إذا كان يمكن – أو يجب – قبولها على حقيقتها بينما تتعلم إجراء تغييرات سلوكية يمكن أن تؤثر على الموقف. قد تنظر إلى ما لم ينجح معك في الماضي ، حتى يتمكن المعالج من مساعدتك في التوقف عن تكرار أنماط التفكير والسلوكيات التي تسبب لك المزيد من المشاكل على المدى الطويل. بمجرد مواجهة مشاكلك الحالية وقبولها ، فإنك تلتزم بالتوقف عن محاربة ماضيك وعواطفك ، وبدلاً من ذلك ، تبدأ في ممارسة سلوك أكثر ثقة وتفاؤلًا ، بناءً على قيمك وأهدافك الشخصية.
كيف تعمل
النظرية الكامنة وراء ACT هي أنه ليس فقط غير فعال ، ولكن غالبًا ما يؤدي إلى نتائج عكسية ، لمحاولة السيطرة على المشاعر المؤلمة أو التجارب النفسية ، لأن قمع هذه المشاعر يؤدي في النهاية إلى مزيد من الضيق. تتبنى ACT وجهة النظر القائلة بأن هناك بدائل صالحة لمحاولة تغيير طريقة تفكيرك ، وتشمل هذه السلوكيات اليقظة والاهتمام بالقيم الشخصية والالتزام بالعمل. من خلال اتخاذ خطوات لتغيير سلوكهم ، وفي الوقت نفسه ، تعلم قبول تجاربهم النفسية ، يمكن للعملاء في النهاية تغيير موقفهم وحالتهم العاطفية.
ما الذي تبحث عنه في معالج القبول والالتزام
ابحث عن معالج مرخص ، أو أخصائي اجتماعي ، أو مستشار محترف أو غيره من متخصصي الصحة العقلية مع تدريب إضافي في ACT. لا توجد شهادة خاصة لممارسي ACT. يتم اكتساب المهارات من خلال استشارات الأقران وورش العمل وبرامج التدريب الأخرى. بالإضافة إلى أوراق الاعتماد هذه ، من المهم أن تجد معالجًا تشعر بالراحة في العمل معه.
هل تواجه صعوبة في النوم؟ لا تفعل شيئا!: للدكتور ستيفن سي هايز
يقترح بحث جديد طريقة مفاجئة لتحسين النوم.
هل تقذف وتدور في السرير؟ لا تستطيع النوم (أو العودة للنوم) مهما فعلت؟
إقرأ أيضا:فوائد عشبة المليسةلقد كنت هناك وهناك شيء واحد مؤكد: الأرق محبط!
كما أنه مضر بصحتك. يرتبط نقص النوم المستمر بزيادة مخاطر الإصابة بأمراض القلب وأمراض الكلى وارتفاع ضغط الدم والسكري والسكتة الدماغية .1 كما تم ربطه أيضًا بالتغيرات في وظائف المخ وضعف اتخاذ القرار وصعوبة حل المشكلات والاكتئاب وحتى انتحار 2
لسوء الحظ ، فإن العديد من الاستراتيجيات التقليدية للتغلب على الأرق لا تعمل بشكل جيد. ربما تعرف هذا. أراهن أنك قد جربت بالفعل بعضًا منها.
يقترح بحث جديد أنه قد يكون هناك طريق للمضي قدمًا ، وهذا ليس كما تعتقد …
السيطرة على النوم لا تعمل بشكل جيد
أحد أسباب عدم فعالية الأشياء الطبيعية التي نقوم بها لحل مشاكل النوم هو أنها تدعوك لفعل الكثير ، وبالتحديد عندما لا تحتاج إلى فعل أي شيء. ماذا يعني ذلك؟ فكر في الأمر بهذه الطريقة …
جسدك يعرف كيف ينام. يجب أن يكون جيدًا في ذلك أيضًا … ملايين السنين من التطور تميل إلى حل مكامن الخلل. ابتعد عن طريقتك الخاصة ، ولا تفعل شيئًا لإيقاظ نفسك ، وفويلا: أنت تنام.
إقرأ أيضا:قشرة الأسنانلكن عقلك في حل المشكلات المنطقي لا يتجاوز عمره بضع مئات الآلاف من السنين … بالتأكيد ليس أكثر من بضعة ملايين. نحن نعلم ذلك لأن أقرب أقربائنا ليس لديهم لغة رمزية – العنصر الأساسي في عمليات تفكيرنا. من المؤكد أن عقلك يعرف كيف يحل المشكلة … لكنه ليس جيدًا جدًا في النوم لأنه ليس جيدًا في عدم القيام بأي شيء.
ما هوعلاج القبول والالتزام ؟
تكمن المشكلة في معظم تدخلات النوم النفسية الحالية في أنها تدعوك أيضًا لفعل الكثير.
دعني أسألك هذا. إذا كنت نصف نائم وبدأت في محاولة حل مشكلة ، أي مشكلة ، ماذا يحدث؟ هذا صحيح. استيقظ. حل مشكلة هو ما يعادل الدماغ الركض حول الكتلة. من غير المحتمل أن تشجع على الغفوة.
إذن ما هو أول شيء تفعله عندما تستيقظ في الليل وتبدأ في القلق؟ تحاول إخراج الهموم من عقلك أو تحاول إقناع نفسك بأن الأمور ليست بهذا السوء. أنت تتعامل مع أفكارك على أنها مشاكل يجب حلها. المشكلة: كل تلك الأشياء العقلية توقظك!
لدى مجتمع علاج القبول والالتزام (ACT) بديل: المرونة النفسية. يعني هذا في الأساس السماح للأفكار والمشاعر بالظهور ، ثم الاهتمام بلطف بما يساعدك على تحريكك في الاتجاه الذي تقدره. في حالة النوم هذا يعني ملاحظة إغراء حل المشكلات (على سبيل المثال ، التخلص من الهموم والقلق) ، وبدلاً من ذلك عدم فعل أي شيء. جسدك يعرف كيف ينام. عقلك؟ ليس كثيرا.
أظهرت الدراسات أن عدم المرونة النفسية تلعب دورًا رئيسيًا في مشاكل النوم .4 أظهرت الدراسات الحديثة أيضًا أن تدريب الأشخاص على أن يكونوا أكثر مرونة نفسية يساعد في تقليل الأرق لدى أولئك الذين يعانون من الألم المزمن والتعب المزمن.
تقبل تجاربك
لنواجه الأمر. قمع أفكارك ومشاعرك أثناء الليل أو الكفاح من أجل العودة للنوم فقط لا يعمل بشكل جيد. من المرجح أنك تعرف هذا مسبقا. إذا كنت تعاني من مشاكل في النوم ، فأنا متأكد من أنك قد جربتها. انه يعمل من اجلك؟
حاول أن تصبح أكثر مرونة نفسية بدلاً من ذلك. فيما يلي ثلاث تقنيات يمكنك تجربتها:
إذا كنت لا تستطيع النوم ، فاستريح. في كثير من الحالات ، يكون التركيز على محاولة النوم بنفسه هو الذي يمنعك من النوم. من خلال السماح لنفسك بالراحة ببساطة ورفض دعوة عقلك لحل المشكلات بكل احترام ، فمن المرجح أن تنام بسهولة أكبر أو تعود إلى النوم بعد الاستيقاظ.
فقط لاحظ. هل تقلق من إبقائك مستيقظًا؟ بدلا من اجترارها ، فقط لاحظها. عندما تنشأ مخاوف تخيل أنها كلمات مكتوبة على أوراق الشجر التي تطفو أسفل النهر. يأتون ويخرجون. لاحظهم بهدوء. هذا كل شيء. إضافة أو طرح أي شيء.
تقبل أفكارك ومشاعرك بشأن الأرق. لا أقصد أن تستسلم للأرق. أعني أن أكون حاضرًا بردود أفعالك دون الاستيلاء عليها أو التلاعب بها. بدلًا من رفض ردود الفعل هذه ، أمسكها بالطريقة التي تفضلها لطفلك. ثم دع جسمك يفعل ما يعرف كيف يفعل.
هذه الأساليب غير بديهية. هذا صحيح. لكن ماذا لديك لتخسره؟ ربما بعض الوقت حل مشكلة عديمة الفائدة؟
في المرة القادمة التي تحاول فيها النوم هنا فكرة أفضل. اخلد إلى الفراش وأغمض عينيك ولا تفعل شيئًا على الإطلاق.
ما هوعلاج القبول والالتزام ؟……………….ما هوعلاج القبول والالتزام ؟
