النظام الغذائي للنساء المرضعات

الرضاعة الطبيعية هي أفضل طريقة لتغذية الرضيع. يحتوي حليب الثدي على جميع العناصر الغذائية الضرورية لنمو المولود الجديد وتطوره السليم. جودة حليب الأم تعتمد بشكل مباشر على النظام الغذائي للأم. لذلك يجب أن يكون النظام الغذائي للنساء المرضعات متنوعًا وغنيًا بالمغذيات وخاليًا من المواد التي يمكن أن تضر بصحة الرضيع.

النقاط الأساسية في النظام الغذائي للنساء المرضعات

أولا يجب اتباع نظام غذائي متنوع ومتوازن.

كما يجب التأكد من تناول كمية جيدة من الكالسيوم والبروتين.

ثم يمنع منعا باتا تناول الكحول.

كما يجب تجنب القهوة.

لا تتبعي نظامًا غذائيًا مقيِّدًا.

الفوائد الصحية لأتباع نظام صحي

النظام الغذائي الصحي له العديد من الفوائد الصحية أثناء الرضاعة الطبيعية فهو يساعد:

تلبية الاحتياجات الغذائية للمولود والأم.

ضمان نمو الرضيع السليم.

ثم ضمان إنتاج حليب الثدي الجيد بكميات كافية.

كما يساعد 3ala تغطية احتياجات الأم المتزايدة خلال فترة الرضاعة.

إقرأ أيضا:دليل لفهم إدمان التبغ

تحسين حاسة التذوق لدى الطفل من خلال نظام غذائي متنوع.

تعويض خسائر الولادة وإعادة بناء أنسجة الأم.

تدعو التوصيات إلى الرضاعة الطبيعية الحصرية خلال الأشهر الستة الأولى واستمرار الرضاعة الطبيعية بالأطعمة التكميلية لمدة تصل إلى عامين أو أكثر.

الرضاعة الطبيعية : كم عدد السعرات الحرارية التي يجب أن تتناولها في اليوم؟

الهدف من اتباع نظام غذائي صحي أثناء الرضاعة الطبيعية هو توفير العناصر الغذائية اللازمة المثلى للأم. تزداد متطلبات الطاقة بحوالي 500 سعرة حرارية يوميًا للمرأة المرضعة لمدة 6 أشهر بعد الولادة. إذا استمرت الرضاعة الطبيعية لمدة تزيد عن 6 أشهر ، يجب زيادة السعرات الحرارية طوال هذه الفترة. يمكن أن يؤدي تناول السعرات الحرارية المنخفضة جدًا (أقل من 1500 سعرة حرارية في اليوم) إلى انخفاض حجم الحليب المنتج ونقص كبير في تغذية الأم ومشاكل صحية مرتبطة بها.

النظام الغذائي والرضاعة: توصيات غذائية

تعتبر جودة التغذية ، بالنسبة لحديثي الولادة كما بالنسبة للأم ، عاملاً من عوامل الصحة أثناء الرضاعة الطبيعية. لذلك فإن اتباع نظام غذائي متنوع يلبي الاحتياجات ضروري طوال فترة الرضاعة الطبيعية.

إقرأ أيضا:فيتامينات لفقدان الوزن بعد الأربعين

يهدف النظام الغذائي للمرضعات إلى اعتماد نظام غذائي متنوع وبسيط. بالطبع ، من المهم أن تستهلك ما يكفي من الأطعمة التي تحتوي على البروتينات والعناصر الغذائية. يوصى أيضًا بتكييف الإحتياجات إذا تم اتباع نظام غذائي معين (نباتي ، خالي من اللاكتوز ، إلخ).