تخسيس البطن فقط بسرعة

يعاني الكثير من مشكل الوزن الزائد خاصة على مستوى البطن. لهذا يتسائل كثير عن كيفية التخلص منها في أسرع وقت ممكن . في هذا المقال ستجدون الإجابة عن سؤال كيفية تخسيس البطن و بسرعة .

جدول المحتويات
1- تمارين رياضية فعالة لتخسيس البطن
2- نظام غذائي متوازن

1 – تمارين رياضية فعالة لتخسيس البطن

إن التخلص من دهون البطن ليس بالحلم المستحيل لمن له عزيمة . في الحقيقة لا توجد طريقة أنجح للتخفيض من الوزن بخلاف ممارسة الرياضة . اذ تعتبر من أنجع الطرق و أسرعها . إن كل منطقة من الجسم لها تمارينها الخاصة التي تساعد على تقويتها و التخفيض من نسبة الدهون فيها. كذلك الشأن بالنسبة لمنطقة البطن . لذلك سنذكر لكم بعض التمارين المفيدة و الفعالة التي تساعد على كسر دهون البطن .

يعتبر تمرين البلانك من أشهر التمارين التي تتبتع . بالإضافة لكون طريقة ممارسته سهلة نسبيا : أولا، الإستلقاء على الأرض بحيث يكون الوجه للأسفل. ثم محاولة رفع الجسم بالإعتماد فقط على المرفقين و أصابع الأرجل لمدة لا تقل على دقيقة . و يكرر هذا التمرين بمعدل 3 أو أربعة مرات على الأقل مع أخذ راحة قصيرة في كل تكرار.

نجد أيضا تمرين الدراجة المعروف . و يمارس عن طريق الإستلقاء على الظهر مع رفع الكتفين ثم سند الرأس باليدين. في مرحلة ثانية نقوم بتحريك القدمين في الهواء بنفس طريقة تحريكهم عند استعمال الدراجة لكن مع محاولة لمس الكتف الأيمن للساق اليسرى و العكس بالعكس.

2- نظام غذائي متوازن

إن إعتماد نظام غذائي متوازن لا يساعد فقط على التخفيض من الوزن ، بل على المحافظة على صحة الجسم بمده بالمكونات الغذائية اللازمة و الإبتعاد عن الوجبات الإضافية. و يعتبر النظام الغذائي المتوازن مع ممارسة الرياضة المعادلة المثلى للتخفيض من الوزن أيّن كانت المنطقة المستهدفة. و لاعتماد نظام صحي متوازن نقدم لكم عدة نصائح : أولا تناول 3 وجبات في اليوم دون التخلي عن أي واحدة لأهمية كل منها و خاصة فطور الصباح . ثانيا الإبتعاد عن الأكلات التي تحتوي على سعرات حرارية عالية و لا تمتلك أي قيمة غذائية مهمة . ثالثا و أخيرا أكل خمسة فواكه و خمسة خضر يوميا .