تستحوذ العواقب الخطيرة للحرمان من النوم على انتباه المجتمع بشكل دائم. ومع عودة الأطفال إلى المدرسة ، فإن النوم ونقصه يشكلان مصدر قلق خاص.مقارنة بالمعايير التاريخية ، كيف تغيرت توقعاتنا المعاصرة للنوم؟ ما هي آثار قلة النوم؟ ما الذي يمكن فعله لتحسين تجربة النوم ، خاصة في سياق الأرق؟ يجب أن نهتم باحتياجات نومنا ، وهذا ليس بالصعوبة المتوقعة. إليك تسع نصائح لنوم جيد.
جدول المحتويات
تسع نصائح لنوم جيد : معلومات عليك أن تعرفها أولا
يحتاج النوم إلى التغيير على مدى حياة المرء. قد يحتاج الأطفال الصغار إلى 11 إلى 14 ساعة من النوم ليشعروا بالراحة وعادة ما يأخذون قيلولة.
خلال فترة المراهقة ، تقل الحاجة إلى النوم حتى تقترب من متوسط البالغين. يحتاج الشخص البالغ العادي من سبع إلى تسع ساعات من النوم ليلًا لتجنب آثار الحرمان من النوم. قد يحتاج البالغون الذين تزيد أعمارهم عن 65 عامًا إلى سبع إلى ثماني ساعات فقط من النوم.
تشير الدراسات الاستقصائية إلى أن 35-40٪ من البالغين ينامون أقل من سبع إلى ثماني ساعات في أيام الأسبوع. قد تُبالغ بيانات النوم المُبلغ عنها ذاتيًا في تقدير النوم الذي تم قياسه بشكل موضوعي لمدة تصل إلى ساعة واحدة ، بسبب الوقت الذي يقضيه الانسان في الغفو أو العودة إلى النوم.
إقرأ أيضا:تصفية الجلداذا تناول شخص ما الكثير من السعرات الحرارية ، أو أقل من اللازم ، فإن التأثيرات على الجسم تصبح واضحة. لسوء الحظ ، لا يوجد “مقياس للنوم” يمكن اتباعه لتقدير الخسائر المادية للحرمان من النوم. الحرمان من النوم ، سواء بسبب عدم تخصيص الوقت الكافي للحصول على قسط كافٍ من النوم أو بسبب اضطرابات النوم مثل الأرق ، قد يكون له عواقب وخيمة.
الحرمان من النوم مضر لعقلك
بخلاف النعاس ، يتسبب الحرمان من النوم في إحداث دمار في الدماغ ، مما يؤثر على الحالة المزاجية ويزيد من سوء الاكتئاب ، ويؤدي إلى تفاقم الألم وتقويض الوظائف التنفيذية التي تؤثر على الحكم والأداء والتركيز والذاكرة . تصبح الهرمونات التي تؤثر على الوزن والنمو غير متوازنة. كما يؤدي إلى ضعف المناعة ، مما يؤدي إلى زيادة التعرض للمرض.
يمكن أن يصبح الحرمان من النوم قاتلاً أيضًا. زيادة مخاطر حوادث المرور القاتلة المرتبطة بفقدان النوم متوازية مع الحوادث التي تتسب فيها الكحول. أولئك الذين ينامون أقل من خمس ساعات في الليلة معرضون مرتين إلى ثلاث مرات لخطر الإصابة بنوبة قلبية. قلة النوم المزمنة قد تضعف ببطء الركائز الأساسية للصحة.
إقرأ أيضا:فطريات الجلدتسع نصائح لنوم جيد
- أعط الأولوية للنوم وتأكد من حصولك على ساعات كافية للشعور بالراحة. تأكد من الانتقال السهل للنوم من خلال الحفاظ على ساعة للاسترخاء مع القيام بأنشطة استرخاء قبل النوم.
- احجز غرفة النوم كمساحة للنوم: اترك الأجهزة الإلكترونية في مكان آخر.
- حافظ على جدول منتظم للنوم والاستيقاظ ، خاصةً تحديد وقت الاستيقاظ ، بما في ذلك عند عطلة نهاية الأسبوع.
- احصل على 15 إلى 30 دقيقة من ضوء الشمس عند الاستيقاظ أو عند شروق الشمس.
- اذهب دائمًا إلى الفراش وأنت تشعر بالنعاس ، حتى لو كان ذلك يعني تأخير وقت النوم قليلاً.
- ضع في اعتبارك تقليل الوقت في السرير إذا كنت تقضي أكثر من 30 دقيقة مستيقظًا باستمرار.
- كن نشيطًا بدنيًا.
- الاعتدال في تناول الكحوليات والكافيين.
- عندما تستمر مشاكل النوم ، احصل على المساعدة.
