تكبير الارداف
تحلم كل امراة بتكبير اردافها لأن ذالك يزيدها جمالا وانوثة
هناك الكثير من الطرق التي يمكن ان تساعدكي علي الحصول علي مؤخرة مثالية
سنقدم لكي اكثر الوصفات المجربة
جدول المحتويات
تكبير الارداف بالاكل
عليكي بتناول المؤكولات التي تحتوي علي الدهون والبروتينات والكربوهيدرات
مؤكولات تحتوي علي البروتينات
- التونة
- البيض
- الديك الرومي
- الدجاج
- البقوليات
- جبن القريش
- اللحوم الحمراء الخالية من الدهون
- و الأسماك
مؤكولات تحتوي علي الدهون ل تكبير الارداف
- زيت السمك
- زيت الزيتون البكر
- اللوز
- الجوز
- زبدة الفول السوداني
مؤكولات تحتوي علي الكربوهيدرات
عليكي استبدل الخبز الأبيض والمعكرونة بالقمح الكامل أو الحبوب الكاملة
الكربوهيدرات التي تساعدك في الحفاظ على العضلات الجيدة
تشمل: الكينوا، الأرز البني، الشوفان، أي الحبوب الكاملة، البطاطا الحلوة.
إقرأ أيضا:أطعمة التي لا ينصح بها للكوليستروللا تبالغي في البروتين أو الكربوهيدرات لأنها يمكن أن تسبب إ مشاكل صحية.
تكبير الارداف بالتمارين
الجسر
عليكي بالاستلقاء على الأرض على ظهرك ووضع ذراعيك على جانبيك، واثني ركبتيك.
ثم قومي بوضع قدميك حول عرض الكتفين.
ثم اضغطي على الكعب في الأرض، وارفع الوركين عن الأرض، واضغط على اردافك مع الحفاظ على ظهرك مستقيم.
و احتفظي بهذه الوضعية بضع ثوان.
تنفسي عندما تعود ببطء إلى وضعية البداية
القرفصاء تكبير الارداف
قفي مع فتح قدميك بعرض كتفيك وقدميك مستقيمة ثم ادفعي بطنك الى الداخل.
و اخفضي يديكي إلى جانبيكي أو قومي بتمديدهما للأمام من أجل الحصول على مزيد من التوازن
ثم انزلي الى وضعية الجلوس من خلال خفض نفسك وثني ركبتيك حتى تصبح بزاوية قائمة تقريباً
إقرأ أيضا:الدهونواجعلي أردافك متوازية للأرض.
واجعل ظهرك مستقيماً ولا تجعل ركبتيك تتجاوز أصابع قدميك.
تمرين الاندفاع
قفي بشكل مستقيم مع قدميك الورك عرض بعيدا
ثم خذي خطوة عملاقة واحدة إلى الأمام، ثم قم أولاً بتخفيض جسمك ببطء، ثني الركبتين.
و يجب أن يبقي ظهرك وجسمك العلوي مستقيمين
ولا تنحني ركبتيك أكثر من 90 درجة ثم كرري مع الرجل الأخرى في الأمام
