الصحة والجمال

توصيات غذائية لمكافحة حب الشباب

يهدف النظام الغذائي المضاد لحب الشباب إلى دمج المزيد من الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض لتقليل توافر الأندروجينات التي تساهم في تطور حب الشباب. بالإضافة إلى ذلك ، فإن اتباع نظام غذائي غني بالمواد المغذية وأوميغا 3 وبدائل الألبان سيكون مفيدًا ويمكن أن يقلل بشكل واضح من عيوب البشرة. إليك توصيات غذائية لمكافحة حب الشباب

جدول المحتويات

توصيات غذائية لمكافحة حب الشباب : نظام غذائي له مؤشر جليسيمي منخفض

إن اتباع نظام غذائي غني بالأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المرتفع من شأنه أن يحفز إنتاج عامل النمو الشبيه بالأنسولين .ثم يؤدي إلى زيادة توافر الأندروجينات ، والهرمونات المشاركة في تطوير حب الشباب. لذلك يمكن أن يكون اتباع نظام غذائي ذو مؤشر جليسيمي منخفض مفيدًا للأشخاص الذين يعانون من حب الشباب. ).

الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض التي يجب تضمينها في النظام الغذائي لمكافحة حب الشباب هي:

الفاكهة

خضروات

ثم البقوليات

البذور الزيتية

اللحوم

دواجن

بيض

حليب نباتي

بالإضافة إلى ذلك ، فإن النظام الغذائي ذي المؤشر الجلايسيمي المنخفض يكون بشكل عام منخفضًا في الدهون المشبعة ومرتفعًا بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة .

إقرأ أيضا:التخلص من البطن

توصيات غذائية لمكافحة حب الشباب : بدائل الألبان

في حالة وجود حب الشباب وإذا كنت ترغب في استبعاد منتجات الألبان من النظام الغذائي ، فعليك اللجوء إلى بدائل لهذه المنتجات. ثم يمكن أن تساعد بدائل الألبان في تلبية احتياجات الكالسيوم وفيتامين د.

يمكن إستبدال مشتقات الحليب ب-:

مشتقات الصويا: حليب الصويا ، كريمة الصويا ، بودينغ الصويا والزبادي

بدائل الحليب الأخرى: اللوز المدعم والأرز وحليب عباد الشمس

عصائر الفاكهة المدعمة بالكالسيوم

سمك التونة والسلمون المعلب بالعظام

يعتبر مشروب الصويا أفضل بديل للحليب لأنه يحتوي تقريبًا على نفس كميات الكالسيوم وفيتامين د والبروتين.

المصادر الرئيسية لفيتامين د هي الأسماك الزيتية وصفار البيض والسمن النباتي ومشروبات الصويا وفطر شيتاكي. ثم يمكن الإشارة إلى مكملات الفيتامينات في بعض الحالات.

أوميغا 3

لا يُعرف الكثير عن دور أوميغا 3 في حب الشباب. على الرغم من أن بعض الدراسات قد أظهرت دور أوميغا 3 في تقليل الجزيئات المسببة للالتهابات التي يمكن أن تؤدي إلى تفاقم حب الشباب.

إقرأ أيضا:نقص فيتامين د

المصادر الرئيسية لأوميغا 3 التي يجب تضمينها في النظام الغذائي لمكافحة حب الشباب هي:

سمك السالمون

السردين

الأسقمري البحري

سمك مملح

تونة

المكسرات

زيت بذر الكتان

زيت بذور اللفت والجوز

بذور الشيا

الأطعمة الأخرى الموصى بها

مضادات الأكسدة

البروتين الخالية من الدهون

الفواكه و الخضر

السابق
نظام غذائي مضاد لحب الشباب
التالي
أطعمة نتفادها للتخلص من حب الشباب