للوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية ، نولي اهتمامًا للأطعمة مفيدة للقلب. النظام الغذائي الغني بالأسماك والفاكهة والخضروات يعزز صحة قلبك.
تناول كل شيء ولكن ليس بشكل مفرط ، مع التركيز على الأطعمة الصديقة لشراييننا: هذه هي أسس نظام غذائي مفيد للقلب. بالتفصيل ، إليك توصيات الخبراء.
جدول المحتويات
هل يوجد نظام غذائي مفضل للقلب؟
لحماية قلبك ، هذا هو الأطعمة المفيدة للقلب الأكثر فعالية في منطقة البحر الأبيض المتوسط.
حمية البحر الأبيض المتوسط
هذا نظام غذائي منخفض الدهون المشبعة ، وغني بالأوميغا 3 ومضادات الأكسدة كذلك. مناطق البحر الأبيض المتوسط حيث نستهلك المزيد من الأسماك والفواكه والخضروات وزيت الزيتون.وهذا هو العامل الأساسي لصحة و طول اعمار سكان منطقة البحر الأبيض المتوسط.
ماذا عن الأنظمة الغذائية النباتية؟
النظام الغذائي النباتي هو نوع من الحماية للقلب كذلك، لأنه يدعو إلى أسلوب حياة قليل السعرات الحرارية إلى حد ما. ومع ذلك ، تحتاج العضلات إلى الحديد لتعمل. توجد هذه المغذيات بشكل رئيسي في اللحوم. من الصعب للغاية الحصول على الحصة الضرورية من نظام غذائي نباتي.
النباتيون ، الذين يمنعون جميع المنتجات الحيوانية من نظامهم الغذائي ، يعرضون أنفسهم لنقص الحديد.
إقرأ أيضا:الفوائد الصحية العديدة للتفاحما هي الأطعمة المفيدة للشرايين؟
الأسماك
الأسماك الزيتية (السلمون ، السردين ، إلخ) غنية بالأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة ، والتي تعد أكثر ملاءمة لنظام القلب والأوعية الدموية كذلك. في هذه العائلة ، نجد أوميغا 3 التي “تجعل أغشية الخلايا أكثر مرونة. أنها تساعد على خفض الدهون الثلاثية وضغط الدم. يزيد الكوليسترول الجيد HDL. كما أن لديهم أيضًا مضادًا للتجمع (ضد تكون الجلطة ، N.D.L.R.) وتأثير مضاد لاضطراب النظم. التوصيات الحالية هي تناول السمك مرتين في الأسبوع.
فواكه وخضروات غير محدودة
الألياف الموجودة في الفاكهة والخضروات تلتقط الدهون الزائدة في الطعام. بهذا المعنى ، فهي تساعد على خفض نسبة الكوليسترول. فإن 200 غرام من الفاكهة و 200 غرام من الخضار يوميًا توفر الحصة الغذائية اللازمة.
إقرأ أيضا:الاحتياجات الغذائية والعمرتوفر الفواكه والخضروات أيضًا العناصر الغذائية المضادة للأكسدة ، وخاصة مادة البوليفينول ، والتي تظهر العديد من الدراسات أنها تقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
