طب عام

علاج سحري للألم النفسي المزمن

علاج سحري للألم النفسي المزمن :في عصر الوباء الأفيوني هذا ، من المهم أكثر من أي وقت مضى العثور على أدوات فعالة. لعلاج الألم المزمن و نقصد بالألم المزمن الالم النفسي لا الجسدي . يمكن لهذه الاستراتيجيات العشر القائمة على الخبراء والمبنية على الأدلة أن تقدم بعض الراحة:

جدول المحتويات

علاج سحري للألم النفسي المزمن :اعتني بصحتك العاطفية

تمامًا كما تعتني بصحتك الجسدية. يخبرنا علم الأعصاب أن للألم مكونات معرفية وعاطفية ، وأن أفكارنا ومشاعرنا تؤثر بشكل مباشر على الألم الذي نشعر به (Melzack ، 2001). هل تحتاج إلى مزيد من الأدلة؟ بدلاً من وجود مركز ألم واحد في دماغك ، تساهم أجزاء متعددة من الدماغ في الشعور بالألم. يتضمن ذلك قشرة الدماغ (المسؤولة عن الأفكار) والجهاز الحوفي (مركز عاطفة الدماغ!) وقشرة الفص الجبهي (التي تنظم الانتباه) (Martucci & Mackey ، 2018). الأفكار والمشاعر السلبية مثل التوتر والحزن والغضب كلها تضخم الألم ، بينما الأفكار والعواطف الإيجابية يمكن أن تقلل من حجم الألم. إن معاملة الدماغ والجسد كما لو كانا منفصلين أمر خاطئ بقدر ما هو خطير. يرتبط الدماغ والجسم بنسبة 100٪ من الوقت.

علاج سحري للألم النفسي المزمن :تعلم المزيد عن الألم النفسي

. يمكن أن يؤدي التعرف على الألم في الواقع إلى تقليل حجم الألم وزيادة الوظائف وتقليل الخوف من الحركة (Louw et al ، 2016). كتلة صلبة واحدة من أدبيات التثقيف حول الألم هي: الألم ، نظام التحذير الخاص بجسمك ، ليس مؤشرًا دقيقًا لتلف الأنسجة ، ولكنه أفضل تخمينات عقلك لمدى الخطر الذي يتعرض له جسمك ومقدار الألم المطلوب احمها. فقط لأن شيئًا ما “يؤلم” لا يعني بالضرورة أن جسمك يتعرض “للأذى”. تمامًا مثل إنذار السيارة خارج نافذتك الذي يصدر صوتًا ويومض عندما لا يسرقه أحد ، فإن الألم المزمن هو نظام إنذار كاذب معطل يحاول بلا جدوى حمايتنا – حتى في غياب الخطر الجسدي

إقرأ أيضا:كيفية منع الاكتئاب؟

ابحث عن علاجات تتجاوز الحبوب والإجراءات

. في حين أن الأدوية والعمليات الجراحية يمكن أن تكون حرجة ومنقذة للحياة ، إلا أن الألم لا يرجع حصريًا إلى مشكلات بيولوجية أو تشريحية. بدلاً من ذلك ، يخبرنا العلم أن الألم “نفسي اجتماعي” ، وهو نتيجة مشتركة للعوامل البيولوجية (مثل تلف الأنسجة ، وعلم الوراثة ، وخلل النظام) ، والعوامل النفسية (مثل العواطف ، والأفكار ، وسلوكيات المواجهة) ، والعوامل الاجتماعية (مثل السياق البيئي ، والوصول to care، Social support) (Gatchel & Maddrey، 2004). الحلول الطبية الحيوية التي تعالج فقط المكون “الحيوي” للألم تفوت ثلثي مشكلة الألم! تشمل التدخلات الأخرى المدعومة علميًا لإدارة الألم العلاج السلوكي المعرفي (CBT) ، والارتجاع البيولوجي ، والحد من الإجهاد القائم على اليقظة (MBSR). فكر في تعيين معالج CBT (لا يعني ذلك أنك مجنون ، وليس كل شيء في رأسك!) ، جرب مجموعة MBSR ، وتعلم الارتجاع البيولوجي – وهي تقنية قوية تربط الأفكار في عقلك مع الأحاسيس فيك. جسم.

ابدأ السرعة في علاج للألم النفسي

تمامًا كما أنك لن تخرج وتجري غدًا في ماراثون لمسافة 26 ميلًا دون تدريب ، فلن تستأنف جميع الأنشطة البدنية بعد شهور في المنزل مع الألم. “Pacing” هي تقنية مجربة وحقيقية لإزالة حساسية الدماغ والجسم ببطء ، واستئناف حياتك تدريجيًا (Antcliff et al ، 2018). يمكنك السرعة للعودة إلى أي نشاط: كرة القدم أو الخياطة أو العمل أو الرقص. بينما يخدعنا الألم المزمن في الاعتقاد بأنه يجب علينا البقاء في المنزل والراحة لأشهر وسنوات ، فإن تقليل النشاط وتجنب الحركة لا يؤدي إلا إلى حلقة من ضمور العضلات ، وانخفاض اللياقة البدنية ، ونظام ألم حساس بشكل متزايد ، والمزيد من الألم.

إقرأ أيضا:كيف تعمل الذاكرة

النوم علاج للألم النفسي

. العلاقة بين الألم والنوم دورية: الألم المزمن المعروف أنه يجعل النوم صعبًا ، وقلة النوم تؤدي إلى تفاقم الألم والأعراض. علاوة على ذلك ، يمكن أن يؤثر قلة النوم على جميع جوانب الحياة ، من الأداء الإدراكي إلى الأداء البدني إلى إكمال المهام. لذلك فإن تطوير عادات نوم صحية هو جزء مهم من التعافي. توصي كلية الطب بجامعة هارفارد (2007) وخبراء الألم في جميع أنحاء العالم بتجنب: الكافيين والسكر قبل النوم ، وقيلولة طويلة أثناء النهار ، والنوم بعد ليلة من قلة النوم ، والاسترخاء في السرير على الشاشات ، وغير ذلك من العادات غير الصحية لتحسين النوم.

تعرف على (Pain Voice) الخاص بك.

صوتك المؤلم هو المتنمر بداخلك – ذلك الصوت السلبي الكارثي في ​​رأسك يخبرك أنك لن تتحسن أبدًا ، وأن المستقبل ميؤوس منه ، ولا يمكنك الخروج مع الأصدقاء أو المشي في الحديقة. تعرف عليها: مطالبها ، ما تتوقعه ، كيف تؤذيك وتضغط عليك. قم بتسميتها ووصفها ولاحظ أنها ليست أنت – إنها مجرد صوت متلاعب ومتسلط في رأسك يريد أن يكون مسؤولاً. ثم تحدث مرة أخرى.

جدولة الأنشطة الممتعة

. خطط للقيام بنشاط واحد على الأقل كل يوم يمنحك السعادة ، سواء كان ذلك في صناعة الهراء أو احتضان القطط أو الرقص في غرفة المعيشة الخاصة بك. تظهر الأبحاث أن الأنشطة الممتعة تزيد من المواد الكيميائية المهمة المرتبطة بالألم مثل السيروتونين ، والتي يمكن أن تزيد من مزاجك لتنظيم الألم (Villemure & Bushnell ، 2009) ؛ الدوبامين ، الذي يزيد من الشعور بالسعادة والمكافأة ؛ والإندورفين – مسكنات الألم الطبيعية في جسمك! (Heinricher & Fields ، 2013)

إقرأ أيضا:قشرة الأسنان

كن يقظا

من السهل أن تكون متشككًا في التأمل أو شطبه على أنه زغب جديد. لكن تظهر الأبحاث أن ممارسة اليقظة الذهنية يمكن أن تغير عقلك لتغيير ألمك (Moseley & Flor ، 2012). يمكن لممارسة اليقظة المنتظمة أن تقوي قدرتك على الجلوس مع الألم دون محاربته أو دفعه بعيدًا ، وتغيير تركيزك ، وتنظيم الأفكار والعواطف السلبية التي تزيد الألم سوءًا (Garland et al ، 2020).

ابق اجتماعيًا واحصل على الدعم

. العيش مع الألم صعب ، ووحيد ، ومليء بالتحديات. لا تذهب وحدك. تحدث إلى الأصدقاء والعائلة. ابحث عن مجتمع للألم المزمن عبر الإنترنت. انضم إلى نادي الكتاب ، واستضف لعبة بطاقة ، وتطوع في مأوى للحيوانات! تمت برمجة البشر وراثيًا ليكونوا اجتماعيين – فوجود قبيلة يعني الحماية من الحيوانات المفترسة والطعام والمأوى والدعم. لذا بقدر ما هي مغرية ، لا تنعزل. يؤدي العزلة إلى الاكتئاب والقلق والمزيد من الألم والمشاكل الصحية (Luo et al ، 2012).

لا تستسلم للألم النفسي !

يحاول الألم سلبك من الهوايات والرياضة والأصدقاء والحياة الجنسية والزواج والوظيفة وكل شيء. لذلك فهو مرتبط بشكل مفهوم بالاكتئاب والقلق وحتى الانتحار (Hassett et al ، 2014). الأفراد الذين يعانون من الألم المزمن هم على الأقل عرضة للإبلاغ عن سلوكيات انتحارية بمقدار الضعف عن أولئك الذين لا يعانون من الألم المزمن (راسين ، 2017). لا تدع الألم يفوز. استعن بمدرب للألم – ويعرف أيضًا باسم أخصائي نفسي للألم أو معالج سلوكي معرفي (CBT) أو معالج طبيعي أو مهني أو ممارس للارتجاع البيولوجي أو مقدم رعاية صحية آخر – لمساعدتك في التغلب على الألم. هناك أمل. المعرفة قوة ، فكلما عرفت أكثر ، زادت قوتك.

ما هو الألم النفسي عامتا

الألم النفسي : عندما يلمس شخص ما موقدًا ساخنًا ويحرق أصابعه ، يكون الشعور بألم بسيط أمرًا طبيعيًا. في الواقع ، إنه رد فعل صحي لتهديد في البيئة ، محذراً ذلك الشخص من تغيير سلوكه على الفور. لكن في بعض الأحيان يستمر الألم لفترة طويلة بعد زوال الخطر ، ويصبح مزمنًا.

يمكن أن يؤثر الألم المزمن على شكل صداع أو مشاكل في المفاصل أو فيبروميالغيا بشكل كامل على حياة المرء. بالنسبة لكثير من الناس ، لا تلوح في الأفق نهاية للألم. بل قد يعرقل التوظيف والعلاقات. يعاني حوالي 100 مليون أمريكي من شكل من أشكال الآلام المزمنة. يمكن أن يتأثر بالعديد من العوامل ، بما في ذلك العاطفة والذاكرة.

أسباب وأعراض الألم النفسي

عندما تحدث إصابة ، تضيء مستشعرات الألم ، وترسل رسائل عبر إشارة كهربائية إلى الدماغ. يمكن تخفيف الألم الطبيعي – كما هو الحال في الصداع البسيط – عن طريق القليل من الأسبرين أو بمرور الوقت. لكن الألم المزمن شيء مختلف. يستمر الدماغ في تلقي إشارات الألم لفترة طويلة بعد الإصابة الأصلية أو ظهور الألم.

ما هي أعراض الآلام المزمنة؟
يمكن أن يتراوح الألم الناجم عن حالة مزمنة من وجع خفيف إلى ألم نابض. قد تشمل الأعراض الأخرى الإرهاق أو التعب أثناء النهار أو قلة النوم أو تقلبات المزاج. أحيانًا يكون الألم شديدًا بما يكفي للتدخل في أداء الوظائف اليومية والتمتع بها. يمكن أن يؤدي الألم المزمن أيضًا إلى مشاكل في الإدراك ، وفي بعض الحالات ، إلى الاكتئاب.

ما هي مدة استمرار الألم المزمن؟
بشكل عام ، يعتبر أي ألم يستمر لمدة ثلاثة أشهر أو أكثر مزمنًا. بالنسبة لأولئك المحظوظين ، سينتهي الأمر في غضون أشهر ، ولكن بالنسبة للآخرين ، يمكن أن يستمر الألم المزمن إلى أجل غير مسمى.

من هم الأكثر عرضة للإصابة بالألم النفسي؟

في حين أن أي شخص يمكن أن يعاني من الألم المزمن ، فإن الأشخاص يكونون أكثر عرضة للإصابة به إذا كانوا من الإناث ، أو تزيد أعمارهم عن 65 عامًا ، أو يعانون من زيادة الوزن ، أو الاكتئاب ، أو لديهم تاريخ من التدخين. يمكن أن تؤدي الجراحة أيضًا إلى زيادة فرص إصابة الشخص بألم مزمن.

كيفية إدارة الألم النفسي

كان يتم علاج الألم بشكل تقليدي كمشكلة جسدية في المقام الأول. تم إعطاء المرضى الأدوية أو العلاج الطبيعي أو الجراحة في الحالات القصوى. بينما ساعدت هذه الأساليب بعض الأشخاص ، عانى البعض الآخر من عواقب سلبية متوسطة إلى شديدة ، بما في ذلك المضاعفات الجراحية والإدمان على مسكنات الألم والمواد الأفيونية.

السابق
سماعات الأذن
التالي
إدارة الموارد البشرية