اذا ما هو العصب المبهم؟ : واجب العصب المبهم تنسيق الاستجابات الجسدية للحفاظ على سلامتك. أو تحذيرك من الخطر قبل أن تتاح لك فرصة التفكير فيه. بدون وعيك ، فإنه يقوم بمسح البيئة بحثًا عن إشارات الخطر . مما يجعلك في حالة تأهب قصوى للقتال أو الفرار . أو في الحالات القصوى ، لإغلاقك. كما أنه يبحث عن إشارات الأمان ، والتي تتيح لك الهدوء الكافي لفتحك للانفتاح الاجتماعي مع الآخرين.
Vagus يعني التجوال ، ويبدأ العصب المبهم من قاعدة الدماغ. ويتفرع إلى القلب والرئتين والجهاز الهضمي ، مع توقف على طول الطريق عند الحنجرة والحجاب الحاجز ، قبل أن ينزل إلى البطن. تمكن فروع العصب المبهم الأعضاء من التكيف على الفور مع متطلبات محيط الشخص.
جدول المحتويات
السؤال الأول : ما هو العصب المبهم؟
العصب المبهم هو السبب وراء تسارع قلبك وتخثر معدتك عندما تشعر بالتهديد .ولماذا يتباطأ تنفسك ويسترخي جسمك عندما يرحب بك الأصدقاء في منزلهم. العصب المبهم هو اللاعب الرئيسي في الجهاز العصبي اللاإرادي الذي يتحكم في أعضائك الداخلية.
من خلال دراسته التي استمرت عقودًا حول العصب المبهم وفك رموز التعقيدات الرهيبة لعملياته .طور عالم الأعصاب ستيفن بورغيس نظرية متعددة الأضلاع ، والتي تشرح الترابط بين تفاعل الجسم والوظيفة المعرفية والعاطفية والسلوك الاجتماعي. نظرًا لأن المعلومات تتدفق من وإلى الدماغ عبر المسارات المبهمة ، يمكن اعتبار العصب المبهم طريقًا سريعًا رئيسيًا بين العقل والجسم. من خلال العصب المبهم ، تتفاعل مع الإشارات في بيئتك بطرق تعمل على تهدئة الجسم. أو تنبيهه أو عدم تنظيمه ، وهذه الحالات بدورها تخلق تجربة عاطفية وتلعب في السلوك.
إقرأ أيضا:جرثومة المعدةيتم نقل حالات الهدوء الحشوي إلى جذع الدماغ ، والذي ينقل المعلومات بعد ذلك إلى هياكل دماغية أكثر تطورًا ، مما يسمح بالوصول الكامل إلى مواهب الدماغ ووسائل التعبير وتمكين التفاعل الاجتماعي – والذي له تأثير على إدامة حالة الهدوء العصبي . ولكن في حالات الخطر المحتملة ، مثل البيئات الجديدة تمامًا ، تنطفئ تلك الأنظمة العليا. ونصبح دفاعيًا وفي حالة تأهب قصوى: تضيق الدائرة المبهمة تركيزنا وتجهزنا للقتال أو الفرار – ما يسمى باستجابة الإجهاد.
إذا كان الخطر هائلاً لدرجة أنه لا مفر من الهرب أو هناك شعور بأنك محاصر ..فإن الدائرة الثالثة من العمليات المبهمة تهندس الإغلاق. في هذه الحالة البعيدة عن التركيز والخدر ، يصبح الاتصال الاجتماعي تدخلاً ومكرهًا.
الاستجابات الجسدية ليست طوعية ، وغالبًا ما لا يكون الناس على دراية بما أثارها . على الرغم من أنهم على الأرجح يدركون أن قلبهم ينبض أو أن أجسادهم يرتجف.
خلق الهدوء
عندما يكون الجسم في حالة خطر أو حتى في حالة توقف تام . فمن الممكن استعادة الهدوء واستعادة المرونة السلوكية عن طريق إعادة توجيه النشاط المبهم ، والذي يمكن تحقيقه من خلال مناورة بسيطة مخادعة – التنفس. على وجه التحديد ، يتطلب التأثير التنفس بعمق والزفير ببطء ، بشكل مثالي بحيث يستمر الزفير ضعف مدة الشهيق.
إقرأ أيضا:علم الادوية النفسيةمن خلال إشراك الحجاب الحاجز . ينشط التنفس العميق المسارات المبهمة التي تتصدى لكل من استجابة الإجهاد أثناء الطيران أو القتال والإغلاق السلوكي. يسمح للناس بالشعور “بالتركيز”. مثل هذا التنفس المبهم لا يقلل فقط من الدفاعات ، ويريح الجسم . ويبطئ معدل ضربات القلب ، ولكنه يمنح الناس أيضًا إمكانية الوصول إلى قوتهم العقلية الأعلى ؛ تظهر الدراسات أنه. ، من بين أمور أخرى ، يحسن عملية صنع القرار. يمكن القيام بالتنفس العميق في أي وقت وفي أي مكان لتعزيز الاسترخاء.
في التنفس البطني ، يتمدد البطن ويرتفع مع امتلاء الرئتين بالهواء. تحفز حركة الحجاب الحاجز الدائرة المهدئة للعصب المبهم. تنصح معظم التقنيات بالتنفس ببطء – من الناحية المثالية إلى 10 . من خلال الأنف بحيث تتحرك المعدة للخارج (يمكن أن يكون وضع اليد على معدتك دليلًا مفيدًا). يتبع الاستنشاق البطيء الممتد زفير كامل وممتد من خلال شفاه مضغوطة. يُنصح بتكرار العملية خمس أو 10 مرات.
التنفس العميق البطيء الذي يحرك الحجاب الحاجز هو جزء لا يتجزأ من العديد من تقاليد التأمل القديمة. تضمنت اليوجا منذ زمن بعيد قوة التنفس – أنفاس المنفاخ هي تمرين واحد – لتغيير الحالات الجسدية والعقلية. عرف القدماء أنها تعمل ؛ لم يعرفوا كيف حدث ذلك.
إقرأ أيضا:كيف تخفف التهاب الحلق؟تعد عمليات الزفير الطويلة طريقة سهلة لاختراق العصب المبهم حسب الدكتور
قبل عامين ، قمت بنشر سلسلة من تسعة أجزاء ، “دليل بقاء العصب الحائر لمكافحة رغبات القتال أو الهروب”. نشأ جاء من “آها!” لحظة عندما لاحظت نمطًا من الأدبيات العلمية المتنوعة التي نشرها الباحثون والتي تربط بين عوامل نمط الحياة غير المتوقعة (على سبيل المثال ، الروابط الاجتماعية الإيجابية (Kok et al. ، 2013) ، والكتابة السردية التعبيرية (Bourassa et al. ، 2017) ، والنأي بالنفس (Grossman). وآخرون ، 2016)) مع تحسن تقلب معدل ضربات القلب (HRV).
هذا المنشور هو متابعة لـ “تمارين التنفس الحجابي والعصب المبهم” من تلك السلسلة السابقة من المنشورات. أنا متحمس لتحديث ما كان في الأساس تكهنات قبل بضع سنوات ببعض الأدبيات العلمية الجديدة (Gerritsen & Band، 2018 and De Couck et al.، 2019). تؤكد هذه الدراسات أن الزفير الأطول هو وسيلة سهلة لاختراق العصب المبهم ، ومحاربة استجابات الإجهاد أو الهروب ، وتحسين HRV.
ما هو HRV؟ يمثل تقلب معدل ضربات القلب التذبذب الصحي في فترات النبض للنبض لمعدل ضربات قلب الإنسان أو الحيوان. أثناء مرحلة الاستنشاق في دورة التنفس ، يسهل الجهاز العصبي الودي (SNS) تسريعًا قصيرًا لمعدل ضربات القلب ؛ أثناء الزفير ، يفرز العصب المبهم مادة ناقل (ACh) تسبب تباطؤًا خلال فترات النبض للفوز عبر الجهاز العصبي السمبتاوي (PNS).
يستخدم HRV لفهرسة قوة استجابات العصب المبهم لشخص ما ونغمة المبهم (VT). يرتبط ارتفاع معدل ضربات القلب المرتفع بوظيفة عصب مبهم أقوى ، وانخفاض مستويات التوتر المزمن ، وتحسين الصحة العامة ، وتحسين الإدراك.
على الرغم من أن البحث الإكلينيكي حول HRV لا يناقش دائمًا العصب المبهم ، إلا أنه من الثابت جيدًا أن HRV هو وسيلة فعالة لفهرسة النغمة المبهمة وقياس قوة القدرة الفسيولوجية لشخص ما لمواجهة استجابات الإجهاد أثناء القتال أو الطيران.
نوتا بيني: نشأت في منزل مع والد متخصص في علم الأعصاب ، ريتشارد بيرجلاند (1932-2007) ، والذي كان أيضًا مؤلف كتاب The Fabric of Mind. كان والدي يحبّذ أوتو لويوي الحائز على جائزة نوبل (1873-1961) ، الذي اكتشف أول ناقل عصبي (أستيل كولين) ، وهو الناقل العصبي الرئيسي للجهاز العصبي المحيطي. 1921.
في تجربة بسيطة ولكنها أنيقة على الضفادع (التي أتت إلى Loewi كلحظة Eureka في المنام) ، وجد أن مادة مهدئة تتدفق مباشرة من العصب المبهم إلى القلب ، مما تسبب في إبطاء معدل ضربات قلب الضفدع على الفور . (انظر ، “كيف يهدئنا Vagusstoff؟”)
كلاعب تنس ، استخدم والدي نفس تقنيات التنفس التي استخدمها في غرفة عمليات جراحة الأعصاب لديه ليظل هادئًا. لقد علمني أساسيات كيفية استخدام تقنيات التنفس العميق والبطيء لاختراق العصب المبهم وإبطاء معدل ضربات القلب ، تمامًا مثل الضفدع في مختبر لوي.
أبقى أبي دروس علم الأعصاب في ملعب التنس بسيطة. كان سيقول ، “إذا كنت تريد الحفاظ على النعمة تحت الضغط ، تخيل تدفق بعض المبهمات في جهازك العصبي عن طريق أخذ نفس عميق – مع شهيق كبير وزفير طويل وبطيء – وأنت ترتد الكرة أربع مرات من قبل
بدون الخوض في الكثير من التفاصيل ، علمني والدي أنه من خلال زيادة مدة الزفير بعد أخذ نفس عميق ، يمكنني تحفيز العصب المبهم على إخراج بعض “الإبهام” عند الطلب. كانت هذه “الأشياء” بمثابة مهدئ عصامي من شأنه أن يريح أعصابي ويساعدني على تجنب الاختناق أو الخطأ المزدوج أثناء نقاط المباراة.
في وقت لاحق ، كطالب في كلية هامبشاير ، مارست اليوجا بانتظام وتوجيهات من أحد المدربين الذي أكد أيضًا على أهمية التركيز على نسبة الاستنشاق / الزفير أثناء تمارين التنفس اليوغي. على الرغم من أنه لم يذكر أي شيء يتعلق ببيولوجيا الأعصاب أو الفسيولوجيا النفسية ، إلا أنه كان من الواضح أن العديد من تقنيات التنفس التي استخدمها مدربي تؤكد على الزفير الأطول ، تمامًا كما علمني والدي.
بناءً على تجربة الحياة فقط ، رأيت شيئًا موازياً وكان لدي حدس أن هذه الأساليب القديمة لتغيير نسبة الاستنشاق / الزفير التي غالبًا ما كان لها أسماء سنسكريتية طويلة مثل “بهاستريكا براناياما” كانت مناورات مبهم قديمة مصممة عن غير قصد لاختراق العصب المبهم قبل وقت طويل من اكتشاف Otto Loewi Vagusstoff.
من المطمئن أن يكون هناك بحث جديد يؤكد أن كل واحد منا يمكنه إطلاق “استجابة الاسترخاء” (Benson et al. ، 1975) ببساطة من خلال التركيز على نسبة الشهيق إلى الزفير في تنفسنا وإطالة طول كل زفير بوعي أثناء القيام بذلك. تمارين التنفس ونحن نمضي في حياتنا اليومية.
رسم تشريحي مبكر للعصب المبهم “المتجول”. المصدر: مكتبة ويلكوم / المجال العام
يحدد بحث جديد الفوائد المتعددة للزفير الأطول
في عام 2018 ، نشر Roderik Gerritsen و Guido Band من جامعة Leiden في هولندا مراجعة نظرية مفصلة بعنوان “Breath of Life: The Respiratory Vagal Stimulation Model of Refemplative Activity” ، في مجلة Frontiers in Human Neuroscience. تقدم هذه المراجعة مجموعة واسعة من الدراسات التي توضح كيف أن معدلات التنفس الأبطأ والزفير الأطول على مراحل ونغمية تحفز العصب المبهم. إن استخدام تقنيات التنفس الحجابي لبدء تأثير “الراحة والهضم” المهدئ للجهاز العصبي السمبتاوي يشار إليه باسم تحفيز العصب التنفسي المبهم (rVNS). (لمزيد من المعلومات حول VNS التقليدي وتحفيز العصب المبهم غير الغازي (nVNS) ، انظر هنا ، هنا ، هنا ، وهنا.)
