طريقة زيادة الوزن مضمونة و آمنة تساعدك على ايجاد المظهر الذي تتمنيه
كما ان النحافة الشديدة تمثل مشكلة فماهي طرق التخلص من النحافة
لذا سوف نستعرض فيما يلي وصفات مجربة لزيادة الوزن بشكل تدريجيا وصحي للجسم :
جدول المحتويات
طريقة زيادة الوزن بالبطاطا المهروسة
البطاطا هي من احد الخضار التي تدرج تحت مجموعة الكربوهيدرات وينصح بها اخصائين التغذية للاسباب التالية:
تحتوي البطاطا علي سعرات حرارية عالية
وتحتوي ايضا علي عدة فيتامينات كالفيتامين cوالفيتامين Aوكذالك الحديد
اذن فهي تعتبر من اكثر الاكلات المنصوح بيها للاكل
المكونات:
بطاطا+بهارات+زيت زيتون
طريقة التحضير:
قومي بتقشير البطاطا وغسلها بالماء الدافئ حتي تتخلصي من التراب العالق بها
وقومي بطهيها في الماء و اضيفي الفلفل الأسود والملح
ثم قومي بهرسها باستعمال ملعقة وقومي بإضافة زيت الزيتون لها
العجة:
عجة البيض قد تكون خيار رائع
إقرأ أيضا:الرياضةفهي غنية بالسعرات الحرارة و مصدر رائع للبروتيين
اذن فهي تعد من ضمن الوصفات لزيادة الوزن الجيدة
المكونات:
طماطم+بصل +زيت+بيض
طريقة التحضير:
قطعي البصل الي قطع صغيرة و الطماطم وقومي بقليها مع زيت الزيتون
اضيفي القليل من الماء
انتضري حتي تجهز الصلصة ثم اضيفي عليها البيض
طريقة زيادة الوزن بشربة الشوفان:
شربة الشوفان كذالك تعد من الاكلات المفيدة لاصحاب النحافة المفرطة
تحتوي شربة الشوفان عليةالسعرات الحرارة وتعد من الشوربات الدسمة
و تصل السعرات الحراري فيها الي 200سعرة حرارية
المكونات:
دجاج+حليب+شوفان+زبدة+مشروم+بقدونس
جميع هذه المكونات تحتوي علي ايضا علي السعرات الحراري والالياف والبروتينات
طريقة التحضير:
ضعي الدجاج مع الزبدة واضيفي عليها البهارات حسب اختيارك
واضيفي عليها الماء والشوفان
إقرأ أيضا:مشروبات لخفض ضغط الدمانتضري حتي ينضج الدجاج واضيفي عليها الحليب
ثم زينيها بالقليل من البقدونس
طريقة زيادة الوزن وصفة شوربة العدس:
يحتوي العدس علي الدهون المشبعه والكاربوهيدرات والالياف والبروتينات
اذن فكل هذه الفيتامينات ستكون مفيدة لجسمك لمنحه القوة والنشاط
وستساعدكي ايضا في تحسين وزنك طبيعيا
المكونات:
عدس+زيت الذرة+صدر دجاج+بهارات مخلوطة+زعتر +اكليل
طريقة التحضير:
نقي العدس جيدا ثم نقعيه بالماء لمدة نصف ساعة
ثم صفيه من الماء وضعيه وضعيه علي النار ثم اضيفي عليه كوبين من الماء حتي ينضج العدس تماما
ارفعية عن النار ثم يخفق في كأس خلاط كهربائية حتي يصبح مثل الكريمة
ثم سخني الزيت في اناء واسع لاعداد الشوربة وحمري فيه البصل حتي يصفر لونه
اضيفي قطع الدجاج وقلييه قليلا ثم رشيق عليه الملح والبهارات
إقرأ أيضا:مشروبات للتخلص من الكرشثم اضيفي عليه العدس والزعتر والاكليل و4اكواب من الماء
طريقة زيادة الوزن بخلطة الموز واللبن
عصير الموز بالحليب لزيادة الوزن مفيد للجسم
كم انه يمكن القول إنّهما من الأطعمة المغذية، والتي تحتوي على كميّةٍ جيّدةٍ من السعرات الحراريّة
لذلك فإنّ تناولهما دائماً قد يساعد على زيادة الوزن مع مرور الوقت
المكونات:
موز+ لبن
طريقة التحضير:
قطعي الموزة ثم اضيفي إليها الحليب والسكر
ثم ضعي الخليط ف الخلاط الى ان يصبح عصير
طريقة زيادة الوزن: نصائح
لا تحاولي كسب الوزن بسرعة
اتبعي طرقا صحية في خسارة الوزن
