يعد الليمون من الحمضيات الغني بالفيتامينات و مضدات للاكسدة التي تقوم بحماية الجسم من السموم. و هناك طريقة بسيطة لصنع ماء بالليمون. و هي وضع اخذ ليمونة و قطعها الى شرائح رقيقة و وضعهم في لتر من الماء. ووضعه في الثلاجة واستعماله بصفة منتضمة. ينصح الخبراء بشرب الماء الليمون و بشكل منتضم و ذلك للاستفادة من الليمون مثل التخسيس و للحماية من عدت امراض.لذلك سنخصص هذا المقال لنقدم لكم عدت فوائد ماء الليمون.
جدول المحتويات
فوائد ماء الليمون:
يساعدك عصير الليمون على إنقاص الوزن
قد يكون الماء بالليمون أفضل صديق لمن يتبع نظام غذائي. “البوليفينول الموجود في الليمون قد يساعد في تقليل الشهية”. كما تقول إيرين بالينسكي-وايد ، أستاذة تعليم السكري المعتمدة ومؤلفة كتاب “حمية دهون البطن”. أشارت دراسات القوارص إلى أن مادة البوليفينول الموجودة في الليمون قد تساعد في منع زيادة الوزن. بالإضافة إلى ذلك. تضيف ، “عندما تشرب كوبا من الماء مع عصير الليمون. خاصة قبل الوجبة ، فإن هذا يساعد على ملء معدتك ، وتعويض كمية الطعام اللازمة للشعور بالرضا”. يعتبر الماء بنكهة الليمون أيضا خيارا صحيا لاستبدال كأس الصباح من عصير البرتقال فكر في كل السعرات الحرارية التي تم توفيرها! لعمل ماء الليمون ، استخدم الليمون الكامل (وليس عصير الليمون في زجاجة). تقول بالينسكي-واد: “حاول عصر عصير ليمونة واحدة في 8 إلى 12 كوب من الماء”. يمكنك أيضًا أن تبشري القليل من قشور الليمون و وضعها في الماء
إقرأ أيضا:ديتوكس
فوائد ماء الليمون:
يساعد على حمايتك من المرض
لقد سمعنا جميعا أن فيتامين سي الموجود في الحمضيات مثل الليمون ، يعطي دفعة قوية لجهاز المناعة لديك حيث يساعد ماء الليمون في منع العدوى و تقوية جهاز المناعة. تقول روكسان ب.سوكول ، مديرة طبية لمؤسسة العافية في كليفلاند كلينك: “من المؤكد أن البيئة الحمضية في المعدة تعمل كحاجز ، مما يمنع مسببات الأمراض من اكتساب موطئ قدم والتسبب في المرض”. “إن تناول الأطعمة عالية الحموضة ، بما في ذلك عصير الليمون ، يساهم في البيئة الحمضية.” فإن المواد الكيميائية الموجودة في الليمون والمعروفة باسم المغذيات النباتية لها خصائص مضادة للأكسدة يمكن أن تساعد أيضا في حماية الجسم من الأمراض.
يساعد على الهضم
ومن فوائد ماء الليمون الأخرى أن الأحماض تساعد على هضم الطعام. “فلافونويد الحمضيات في الليمون تساعد الحمض في المعدة في تكسير الطعام ، مما قد يحسن الهضم بشكل عام في الجهاز الهضمي ،” كما تقول بالينسكي-واد. ” أن تسخين الماء بالليمون يوفر أعظم فوائد للجهاز الهضمي.” تعتبر المساعدة على الهضم مهمة بشكل خاص مع تقدمنا في السن لأن كمية الحمض في معدتنا تنخفض مع تقدم العمر.
إقرأ أيضا:كيفية إختيار كريم الأساس عبر الإنترنتأظهرت دراسة نشرت في مجلة Journal of the American Geriatrics Society أن أكثر من 30٪ من الرجال والنساء فوق سن الستين يعانون من التهاب المعدة الضموري ، وهي حالة تتميز بقلة حمض المعدة أو انعدامها. بالإضافة إلى ذلك ، إذا أضفت شرائح الليمون وقشرها إلى الماء ، فقد تتمكن من الاستفادة من بعض فوائد البكتين ، وهي ألياف موجودة في اللب والقشر. أظهرت الأبحاث المنشورة أن الألياف تحسن الهضم وصحة الأمعاء.
يمنحك ماء الليمون دفعة فيتامين سي
تعتبر ثمار الحمضيات مصدرا اساسيا لفيتامين سي وفقا للابحاث التي اجريت على الحمضيات ، ينتج ربع كوب من عصير الليمون 23.6 مجم من فيتامين سي ، أي حوالي ثلث الكمية اليومية الموصى بها للنساء والربع للرجال.
فيتامين C هو أحد مضادات الأكسدة القوية التي تساعد على حماية الخلايا من الجذور الحرة ، وفقًا للمعاهد الوطنية للصحة ، ويمكن أن يساعد ذلك في حمايتنا مرة أخرى من أمراض القلب والأوعية الدموية والسرطان وعلى الرغم من أننا لم نعد نفكر كثيرا في هذا المرض بعد الآن ، يقول الدكتور سوكول: “يمنع فيتامين سي الاسقربوط ، وهو مرض يصيب النسيج الضام الضعيف الذي يؤدي إلى نزيف اللثة ، من بين أعراض أخرى”. النسيج الضام ضروري أيضا لالتئام الجروح.
إقرأ أيضا:كيف تخسر 3 كيلو بسرعةيمنحك الرطوبة لجسمك
لا يعتبر الترطيب فائدة مباشرة لليمون ، لكن شرب الماء المنكه بالليمونقد يدفعك إلى تناول المزيد منه. “السوائل بشكل عام توفر الترطيب. ومع ذلك ، فإن بعض الناس يكافحون لشرب كمية كافية من الماء يوميا لمجرد أنهم يجدون الماء مملا أو لا يستمتعون بالطعم ، “تقول بالينسكي-واد. “إضافة الليمون إلى الماء يمكن أن يجعله أكثر جاذبية للبعض ، ومساعدتهم على شرب المزيد وتحسين الترطيب.” على الرغم من أن القاعدة القديمة كانت تشرب ثمانية أكواب سعة 8 أونصات يوميا ، ياكد خبراء التغذية الآن أن الكمية ستختلف بناء على وزنك ومدى نشاطك والمكان الذي تعيش فيه. اختبار واحد للتأكد من أنك تحصل على ما يكفي؟ يجب أن يكون بولك بلون القش و إذا كان أصفر أو داكنا ، فأنت بحاجة إلى شرب المزيد. استخدم هذه الحيل ستساعدك على شرب المزيد من الماء طوال اليوم.
يساعد في وظائف الكبد
يساعد ماء الليمون الكبد على القيام بعمل أفضل كونه مرشح الجسم. يقول Palinski-Wade: “تعزيز الترطيب الكلي يمكن أن يساعد في تحسين وظيفة جميع أعضاء الجسم ، بما في ذلك الكبد”. “بالإضافة إلى ذلك ، وجدت الدراسات التي أجريت على الحيوانات أن الحمضيات الفلافونويد في الليمون قد تحمي الكبد من السموم وتقلل من الدهون في الكبد ، وتحمي من أمراض الكبد الدهنية.” الكبد هو آلية الجسم الطبيعية لطرد السموم. لذلك على الرغم من أن مزاعم “إزالة السموم” من عصير الليمون لم يتم إثباتها تماما ، إلا أن مساعدة الكبد على العمل بشكل أفضل قد يفيد جسمك.
فوائد ماء الليمون:
يزيد من مستويات البوتاسيوم
نربط عموما البوتاسيوم بالموز ، لكن اتضح أن الليمون مصدر جيد أيضا. يقول الدكتور سوكول: “يوجد البوتاسيوم بكميات كبيرة بشكل أساسي في الفواكه والخضروات”. “إنه عنصر ضروري لوظيفة الخلية والتمثيل الغذائي ، ونقل الإشارات العصبية.” البوتاسيوم هو إلكتروليت ويساعد على توصيل الكهرباء في جميع أنحاء الجسم. يساعد هذا التواصل بين العصب والعضلات في وظيفة الهيكل العظمي والعضلي وهذا هو سبب حاجتك إليه.
يجعلك أكثر انتظاما
إلى جانب مساعدة الأمعاء والكبد ، يمكن أن يكون الماء بنكهة الليمون جزءا من طريقة صحية لمساعدتك على الذهاب إلى الحمام. تقول بالينسكي-واد: “زيادة تناول السوائل يمكن أن يساعد في تعزيز حركات الأمعاء المنتظمة”. “إذا كانت إضافة الليمون إلى الماء تساعدك على شرب المزيد من السوائل على مدار اليوم ، فقد يساعدك ذلك على أن تصبح أكثر انتظاما.” وعلى الرغم من أن عصير الليمون لا يوفر الكثير من الألياف ، إلا أن الحصول على اللب والقشر من الليمون يمكن أن يساعد في تعزيز محتوى الألياف.
يساعد على منع حصوات الكلى
غالبا ما تتطور حصوات الكلى نتيجة للجفاف ، لذلك من فوائد ماء الليمون أنه يساعد على طرد الكلى ومنع هذه الترسبات المؤلمة. يقول الدكتور سوكول: “تنتج بعض حصوات الكلى عن ترسيب أملاح الكالسيوم”. مثال على ذلك “يُعتقد أن تحمض البيئة المائية التي يحدث فيها هذا يقلل من احتمالية هطول الأمطار ، وبالتالي يمنع تكوين بعض الأحجار. إنه تفاعل كيميائي بحت “. بمعنى آخر ، يمكن أن يساعد حمض الليمون في منع تكون الحجارة.
فوائد ماء الليمون: ينعش التنفس
عندما يتعلق الأمر بالنظافة الشخصية ، فقد يساعد ذلك في تنظيف رائحة فمك. تقول بالينسكي-واد: “قد تساعد الحمضيات الموجودة في ماء الليمون على تقليل نمو البكتيريا في الفم. مما قد يؤدي إلى رائحة نفس أكثر انتعاشا”. ومع ذلك ، يمكن أن يؤدي الحمض الموجود في عصير الليمون بمرور الوقت إلى تآكل في أسنانك. حاول أن تشربه من خلال ماصة لتقليل التعرضه الى اسنانك
قد يعزز عملية التمثيل الغذائي
يعتبر ماء الليمون إضافة رائعة لروتينك الصباحي لأنه يمكن أن يحفز عملية التمثيل الغذائي. مما يساعدك في الحفاظ على وزن صحي وأن تكون نشيطا. يقول Palinski-Wade: “لقد ثبت أن الحفاظ على رطوبة الجسم وشرب الماء المثلج يوفر زيادة في التمثيل الغذائي”. “قم بشرب ثلاثة أكواب من الماء بالليمون على الأقل يوميا للمساعدة في تنشيط التمثيل الغذائي لديك مع توفير الشعور بالامتلاء الذي قد يساعدك على تناول كميات أقل من الطعام.” يمكن أن يكون لشرب الماء البارد بنكهة الليمون تأثير مفيد أكثر.إن تبريده قد يوفر دفعة أكبر لعملية التمثيل الغذائي لأن الجسم يحتاج إلى تسخين الماء لدرجة حرارة الجسم أثناء الهضم”.
و في الاخير ارجو ان افادكم هذا المقال اللذي يحتوي على حقائق علمية و سنبقا نقدم لكم معلومات اخرى تفيدكم في حياتكم
