كيف يمكنني نمو شعري بشكل أسرع؟ فيتامينات أساسية و مغذيات للشعر قد تحسن نمو الشعر
بينما يحلم الكثير منا بالتباهي بشعر طويل و كثيف بشكل رائع ، فإن تحقيقه قد يكون مهمة صعبة. قد يؤدي عدد علاجات الصالون والتدابير التي تحتاج إلى اتخاذها لحمايته من التلف بالإضافة إلى مقدار الوقت الذي قد تقضيه في نموه في المقام الأول إلى نفاد صبرك. سنخصص هذا المقال للحديث عن بعض فيتامينات أساسية و مغذيات للشعر.
لكن إعطاء الأهمية للعناية الخارجية فقط يخلق فجوة في نظام العناية بالشعر. أثناء زيارة مصفف الشعر و العناية بشعرك ، و التحلي بالصبر كلها أمور مهمة ، غالبًا ما ننسى أن نأخذ في الاعتبار التغذية.
هذا صحيح عندما يقول الناس أن الشعر الصحي هو علامة على صحة جيدة لأن الصحة الجيدة والشعر كلاهما نتيجة لنظام غذائي متوازن يمدك بالكميات الصحيحة من الكربوهيدرات والدهون والبروتينات و الفيتامينات و المعادن و الألياف و الماء.
عندما يتعلق الأمر بالشعر ، فإن العناصر الغذائية الثلاثة الأكثر أهمية هي البروتينات و الفيتامينات و المعادن. إن تناولهم بنسب مناسبة سيضمن نمو شعر سريع و صحي. النظام الغذائي الصحيح هو 90٪ مما تحتاجينه للحصول على شعر طويل ورائع تحلمين به.
جربي فيتامينات الشعر هذه التي قد تساعد في نمو شعر صحي.
إقرأ أيضا:الحاملجدول المحتويات
فيتامينات أساسية و مغذيات للشعر:
فيتامينات أساسية لنمو الشعر:
فيتامين أ:
فيتامين أ هو أحد الفيتامينات الأربعة التي تذوب في الدهون. تشير الدراسات إلى أنه يلعب دورًا مهمًا في نمو الأنسجة الظهارية ، بما في ذلك الجلد والشعر والغدد الدهنية. يؤدي تناول كمية كافية من فيتامين (أ) إلى إنتاج أمثل للدهون ، مما يساعد على ترطيب فروة الرأس من أجل نمو شعر صحي
أظهرت دراسة أخرى أن نقص فيتامين أ قد يؤدي إلى تساقط الشعر. على الرغم من أهمية الحصول على ما يكفي من فيتامين (أ) ، إلا أن الفائض منه يمكن أن يقلل أيضًا من عدد بصيلات الشعر و طولها و يؤدي إلى تساقط الشعر.
الاطعمة الغنية بفيتامين أ :
- البطاطا الحلوة
- جزر
- لبن
- سبانخ
- مشمش مجفف
- مانجو
فيتامينات ب:
فيتامين ب 12:
يلعب فيتامين B12 دورًا حيويًا في تكوين خلايا الدم الحمراء.تحمل خلايا الدم الحمراء الأكسجين إلى جميع أنسجة الجسم ، بما في ذلك الشعر. كما تشير الدراسات إلى أن هناك إمكانية لنمو الشعر الأمثل إذا كانت مستويات فيتامين ب 12 ضمن المعدل الطبيعي .
الاطعمة الغنية بفيتامين ب 12:
- جبنه
- مسحوق مصل اللبن
- لبن
- زبادي.
البيوتين:
يُعرف البيوتين باسم “فيتامين نمو الشعر”. كما إنه أحد الفيتامينات الـ 12 في عائلة فيتامين ب.
أجريت دراسة لتقييم فعالية البيوتين في نمو الشعر كما أظهرت النتائج أن 18 مريضًا يعانون من ضعف نمو الشعر والأظافر أظهروا تحسنًا بعد تناول البيوتين. قد يسبب نقص البيوتين شعرًا غير قابل للتمزق بين الأطفال . كما تشمل الأعراض الأخرى ترقق الشعر و تساقط الشعر في جميع أنحاء الجسم .
و مع ذلك ، هناك نقص في البيانات المتعلقة بفعالية البيوتين بين الأفراد الأصحاء.
الاطعمة الغنية بالبيوتين:
- الفطر
- افوكادو
- بيض
- زبدة الفول السوداني
- خميرة
- بذور زهرة عباد الشمس
- بطاطا حلوة
- قرنبيط
- توت العليق
- موز
- عين الجمل
- لوز
حمض الفوليك (الفولات):
حمض الفوليك هو فيتامين ب قابل للذوبان في الماء كما يعتبرحمض الفوليك شكل مؤكسد بالكامل من فيتامين يستخدم في المكملات الغذائية. يساعد في إنتاج خلايا الدم الحمراء ، مما يضمن نقل الأكسجين إلى جميع الأنسجة ، بما في ذلك تلك التي تبني الشعر. هي مسؤولة عن إعادة بناء خلايا بصيلات الشعر و منع شيب الشعر و تساقط الشعر.
الأطعمة الغنية بحمض الفوليك:
- كرنب
- سبانخ
- بازلاء سوداء العينين
- خس
- كرة قدم
- البازلاء الخضراء
- فصولياء بيضاء
- نبات الهليون
- البنجر
النياسين:
النياسين ، المعروف أيضًا باسم فيتامين ب 3 و هو فيتامين ب قابل للذوبان في الماء. كما تشير الدراسات إلى أن مشتقاته ، أوكتيل نيكوتينات ورباعي النيكوتين ، تساعد على زيادة امتلاء الشعر عند الإناث و مع ذلك هناك ما يبرر مزيد من الدراسات لإثبات ذلك.
الاطعمة الغنية بالنياسين:
- صلصة مارينارا سباجيتي
- أرز بني
- الفول السوداني
- البطاطس
- بذور زهرة عباد الشمس
فيتامين سي:
فيتامين سي و عرف بفيتامين ج أيضًا باسم حمض الاسكوربيك. إنه معدن قابل للذوبان في الماء وموجود بشكل طبيعي في بعض الأطعمة.و هو أحد مضادات الأكسدة الفسيولوجية المهمة التي تعمل على تجديد مضادات الأكسدة الأخرى داخل الجسم ، بما في ذلك فيتامين هـ.
الدراسات جارية لمعرفة ما إذا كان فيتامين سي يقيد الآثار الضارة للجذور الحرة من خلال محتواه من مضادات الأكسدة التي تساعد في تقليل الإجهاد التأكسدي ، والذي يمكن أن يمنع أو يؤخر تطور بعض أنواع السرطان . يمكن أن يؤدي انسداد الإجهاد التأكسدي أيضًا إلى تقليل شيخوخة الشعر.
بالإضافة إلى ذلك ، تشير الدراسات إلى أن تناول فيتامين سي غير الكافي يمكن أن يسبب الإسقربوط. نتيجة لذلك قد يكون هناك نزيف حول بصيلات الشعر و الشعر اللولبي.
الاطعمة الغنية بفيتامين سي :
- ليمون
- جوافة
- الماندرين
- فراولة
- جريب فروت
فيتامين د:
فيتامين د هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون. تشمل أسماؤه الأخرى كالسيفيرول (فيتامين د 3) ، كولي كالسيفيرول ، إرغوكالسيفيرول (فيتامين د 2) ، وإرجوستيرول (بروفيتامين د 2). يلعب دورًا مهمًا في تنظيم الكالسيوم ، ووظيفة المناعة الصحية ، ونمو الخلايا.
تظهر الأبحاث أن انخفاض مستويات فيتامين د قد يسبب داء الثعلبة أو قد يؤدي نقصه إلى اضطراب دورة بصيلات الشعر الطبيعية بعد الولادة.
وجدت دراسة أخرى أن التطبيق الموضعي لنظير فيتامين د (مرهم فيتامين د الاصطناعي الذي تدلكه على جلدك) يمكن أن يعالج داء الثعلبة كما يمكن أن تكون مكملات فيتامين (د) علاجية للمرضى الذين يعانون من داء الثعلبة أو تساقط الشعر الأنثوي أو تساقط الشعر الكربي . و مع ذلك هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات مع مجموعات أكبر من المرضى لتقييم دور مكملات فيتامين (د) في تساقط الشعر.
العلاقة الفعلية بين فيتامين د ونمو الشعر غير معروفة. على الرغم من أن أجسامنا تنتج فيتامين د بشكل طبيعي بعد التعرض لأشعة الشمس إلا أنه يمكنك العثور عليه في الأطعمة التالية.
الاطعمة الغنية بفيتامين د:
- جبنه
- لبن
- زبادي
فيتامين هـ:
فيتامين هـ عبارة عن مجموعة من المركبات القابلة للذوبان في الدهون وغنية بمضادات الأكسدة. يوجد في أشكال كيميائية مختلفة ، منها توكوفيرول هو الشكل الوحيد الذي يمكن أن يستهلكه البشر.أجريت دراسة للتحقيق في تأثير توكوفيرول على 21 شخصًا يعانون من تساقط الشعر. أظهرت النتائج أن هناك تحسنًا ملحوظًا في عدد الشعر لدى المشاركين في نهاية فترة التجربة البالغة 8 أشهر و ذلك لأن النشاط المضاد للأكسدة في توكوترينول يساعد في تقليل الإجهاد التأكسدي في فروة الرأس.
الاطعمة الغنية بفيتامين هـ :
- لوز أو الفول السوداني
- سبانخ مطبوخة
- بذور زهرة عباد الشمس
- الأعشاب المجففة
فيتامينات أساسية و مغذيات للشعر:
إلى جانب هذه الفيتامينات هناك نوعان من المعادن يمكن أن يساعدا أيضًا في نمو شعرك.
الحديد:
الحديد معدن أساسي يدعم عملية التمثيل الغذائي لأنه يساعد خلايا الدم الحمراء على حمل الأكسجين إلى الأنسجة. إنه ضروري لنمو الجسم وتطوره وعمله الخلوي. تظهر الأبحاث أن 30٪ من النساء يعانين من تساقط الشعر باستمرار و انخفاض حجم الشعر بسبب استنفاد مخزون الحديد في الجسم قبل سن 50.
يعتبر نقص الحديد أحد أسباب تساقط الشعر عند النساء المصابات بتساقط الشعر الأنثوي.
الاطعمة الغنية بالحديد :
- حبوب الإفطار
- عدس
- حبوب الكلى
- سبانخ
- زبيب
- المشمش
- التوفو
الزنك:
الزنك معدن أساسي يلعب دورًا مهمًا في وظيفة المناعة و انقسام الخلايا و نموها و تطورها.
أظهرت الدراسات أن نقص الزنك يسبب تساقط الشعر. يمكن أن تكون مكملات الزنك عن طريق الفم مفيدة جدًا لمرضى داء الثعلبة الذين يعانون من انخفاض مستويات الزنك . على الرغم من أن مكملات الزنك يمكن أن تساعد في تحسين تساقط الشعر ، إلا أنه لا توجد دراسات و جدت صلة مباشرة بينها.
الاطعمة الغنية بالزنك :
- المكسرات
- بذور اليقطين
- الكاجو
- حمص
- البطاطا الحلوة
- سبانخ
