عند الالتزام بحمية للتخسيس من الضروري اختيار نوعية الأكلات التي يجب أكلها. كما أن وقت تناول هذه الأكلات يجب أن يكون منظم و دقيق لكي ينجح الرجيم. لكن عادتا ما تكون أطعمة الريجيم غير لذيذة. لذلك سنخصص هذا المقال لنعلمكم طريقة تحضير ألذ مأكولات صحية للرجيم
جدول المحتويات
مأكولات صباحية صحية للرجيم :
البيض : من أفضل الأطعمة التي يمكن الإلتزام بأكلها عند الرجيم. فالبيض بطيء الهضم مما يساهم في الإحساس بالشبع ليوم كامل. وعندما نقول بيض للرجيم نقصد أنه يجب أن يكون مسلوق لا مخفوق و لا مقلي. فقط قومو بسلق بيضة أو بيضتين وتناولها مع الخضار أو مع خبز الريجيم أو حتى مع عصير البرتقال فقط . ستتمتعون بالصحة و الطاقة لكامل اليوم.
الشوفان : لا تنجح أي حمية غذائية دون شوفان فهو يساعد على شفط الدهون و تذويبها كما أنه يمنح الجسم الطاقة و الحيوية . و لتناوله فقط قومو بمزجه مع زبادي خالي من الدسم و السكو و أضيفو القليل من الفواكه الجافة أو الطازجة كما يمكنكم إضافة القليل من المكسرات.
إقرأ أيضا:الوسواس القهري:أنواعه
توست الريجيم : يتوفر هذا التوست في جميع المحلات إذ من السهل شراؤه. و هو أسمر اللون لكونه مصنوع من الدقيق الأسمر الفعال على الدهون كما يحتوي على الكربوهيدرات الصحية التي توفر للجسم القوة و الطاقة
أكلات للغداء
الدجاج : الدواجن أو لحم الدجاج أو حتى الديك الرومي من اللحوم الي لا تحتوي على المواد الدهنية أو الكثير من الكربوهيدرات لذلك هي فعالة في إمتصاص الدهون. و من الضروري أكله مشوي دو إضافة أي نوع من الدهون لا زيت ولازبدة مع إضافة القليل من الفلفل الأسود و القليل من عصير الليمون أو الخل. و يمكن تناوله مع السلطة. أو مع توست الريجيم.
السمك: سمك السلمون المشوي مع القليل جدا من البهرات و عصير الليمون مليئ بكل المغذيات التي يجتاجها الجسم لإكمال اليوم. كما يمكن طبخه في الفرن مع نفس البهرات و الحرص على عدم إضافة الزيت
أملات الخضار : فقط قومو بوضع القليل من البقدنوس و البصل مع القليل من الجبن المخصص للرجيم و بيضة. ثم إخفقو المكونات جيدا و ضعوها في مقلات غير لاسقة و إستمتعو مع القليل من سلطة الخس
إقرأ أيضا:ما هي أفضل الفيتامينات للشعر؟
مأكولات صحية للعشاء :
من الضروري الحذر عند تناول العشاء في الريجيم فالجسم ليلا لا يقوم بحرق الدهون كما في النهار لأنه لا يتحرك كثيرا. لذلك يجب الإكتفاء بكمية قليلة من الأكل و إليكم مثال :
إقرأ أيضا:ماسك النشا للتفتيح الفوري للبشرة- علبة زبادي خالية من الدسم مع موزة
- سلطة و تفاحة
- أملات و عصير برتقال
