ما معنى المرونة العصبية ؟ :هي قدرة الدماغ على مواصلة النمو والتطور استجابةً لتجارب الحياة. اللدونة هي القدرة على التشكيل أو التشكيل أو التغيير ؛ المرونة العصبية ، إذن ، هي قدرة الدماغ على التكيف أو التغيير بمرور الوقت ، من خلال إنشاء خلايا عصبية جديدة وبناء شبكات جديدة.
تاريخيًا ، اعتقد العلماء أن الدماغ توقف عن النمو بعد الطفولة. لكن الأبحاث الحالية تظهر أن الدماغ قادر على الاستمرار في النمو والتغير طوال العمر ، أو تحسين بنيته أو تحويل وظائفه إلى مناطق مختلفة من الدماغ.
لا يمكن المبالغة في أهمية المرونة العصبية: فهذا يعني أنه من الممكن تغيير أنماط التفكير والتصرف المختلة وتطوير عقليات جديدة وذكريات جديدة ومهارات جديدة وقدرات جديدة.
جدول المحتويات
علم المرونة العصبية
تشمل المرونة العصبية كيفية تكيف الخلايا العصبية مع الظروف – للاستجابة للتحفيز عن طريق توليد محلاق جديدة للاتصال بالخلايا العصبية الأخرى ، تسمى المشابك العصبية ، والاستجابة للحرمان والضغط الزائد عن طريق إضعاف الوصلات.
المرونة العصبية هي أساس القدرة على التعلم والذاكرة ، وتتيح المرونة العقلية والسلوكية. أثبت البحث بقوة أن الدماغ عضو ديناميكي ويمكنه تغيير تصميمه طوال الحياة ، والاستجابة للتجربة من خلال إعادة تنظيم الاتصالات – عبر ما يسمى بـ “الأسلاك” و “إعادة الأسلاك”. يشير العلماء أحيانًا إلى عملية المرونة العصبية على أنها إعادة تشكيل هيكلي للدماغ.
إقرأ أيضا:الشخصية الانطوائيةهل تحدث المرونة العصبية طوال الحياة؟
يتغير الدماغ بسرعة أكبر في مرحلة الطفولة ، ولكن من الواضح الآن أن الدماغ يستمر في التطور طوال الحياة. في أي وقت ، يمكن أن يكون للسلوكيات اليومية تأثيرات قابلة للقياس على بنية الدماغ ووظائفه. على سبيل المثال ، وجدت دراسة معروفة لسائقي سيارات الأجرة البريطانيين أن حفظ شوارع المدينة أدى إلى تغييرات في مركز الذاكرة ، الحصين ، وأن أولئك الذين قادوا السيارة لفترة أطول لديهم تمدد أكبر في الحُصين. تسلط هذه التغييرات في منتصف العمر الضوء على دور المرونة العصبية في التعلم عبر مدى الحياة.
ما هو تكوين الخلايا العصبية؟
يشير تكوين الخلايا العصبية إلى إنشاء خلايا دماغية جديدة. اعتقد العلماء منذ فترة طويلة أن الدماغ لم يكن قادرًا على إنتاج خلايا عصبية جديدة ، لكن الأبحاث الحديثة كشفت أن مناطق معينة من الدماغ ، وخاصة الحُصين ، قادرة على توليد خلايا جديدة طوال حياة البلوغ.
كيف يعمل تكوين الخلايا العصبية والمرونة العصبية معًا؟
يُعرف أحد المفاهيم الأساسية للمرونة العصبية بقاعدة هب: الخلايا العصبية التي تنطلق معًا ، تتشابك معًا. بمعنى آخر ، كلما تواصلت الخلايا العصبية مع بعضها البعض ، كلما كان اتصالها أقوى. وبالمثل ، ستفقد الاتصالات التي لم يتم استخدامها.
يقترح بحث جديد كيف يلعب تكوين الخلايا العصبية دورًا في هذه العملية. عندما يتم إنشاء خلايا جديدة ، فإنها تبني روابط قوية ولديها احتمال أكبر “للفوز” في معركة الاتصال من الخلايا العصبية القديمة ، مما يدل على التفاعل بين تكوين الخلايا العصبية والمرونة العصبية.
المرونة العصبية في الحياة اليومية
قدرة الدماغ على التغيير والنمو استجابة للتجربة تمكن الناس من التعافي من النكسات والشدائد – ليكونوا مرنين. يمكنهم الانحناء دون أن ينكسر.
يعد اضطراب المرونة العصبية بسبب الإجهاد الشديد أو الشدائد سمة من سمات حالات مثل الاكتئاب واضطراب ما بعد الصدمة. هناك حرفيا خسارة في نقاط الاشتباك العصبي. في هذه الاضطرابات ، يعلق الناس في الأخاديد العصبية للتفكير / الشعور / التصرف السلبي أو الذكريات المبنية على الخوف.
تهدف جميع أنواع العلاج النفسي إلى تعزيز المرونة ؛ الهدف هو مساعدة الناس على فحص المشاعر والتجارب المؤلمة وإعادة توجيهها إلى أنماط وظيفية أكثر ، واستعادة المرونة المعرفية والسلوكية.
يُعتقد أن الشيخوخة تقلل المرونة من خلال الآثار الضارة المتراكمة للضغط على المرونة العصبية. إن القدرة الديناميكية للدماغ على إعادة ربط نفسه استجابة للتجربة تجعل من حالة التحفيز مدى الحياة وسيلة للحفاظ على صحة الدماغ المثلى وتقليل خطر الإصابة بالخرف والاضطرابات التنكسية مثل مرض الزهايمر.
إقرأ أيضا:الصحة النفسيةهل يمكن للدماغ أن يعيد تركيب نفسه بعد الإصابة؟
لقد كشف الأشخاص الذين عانوا من إصابات الدماغ الرضحية عن قدرة ملحوظة للدماغ على التغيير والشفاء. يمكن للدماغ نقل الوظائف الحيوية من منطقة تالفة إلى منطقة صحية ، أو إعادة إنشاء الاتصالات التي فقدت.
أحد الأمثلة القوية على ذلك هو الممثلة الأمريكية السابقة غابرييل جيفوردز ، التي أصيبت برصاصة مأساوية في رأسها في عام 2011. لم تستطع التحدث بعد الحادث ، ولكن في السنوات التي تلت ذلك ، ساعد العلاج بالموسيقى جيفوردز على استعادة القدرة على التعبير عن نفسها.
ما هي متلازمة الطرف الشبحي؟
بعد بتر أحد الأطراف أو فقده ، يستمر معظم الناس في الشعور بالأحاسيس في ذلك الجزء من الجسم. غالبًا ما يشعرون بالألم ، لكنهم قد يعانون أيضًا من أحاسيس مثل اللمس أو ارتداء الملابس. ترجع هذه الظاهرة الرائعة إلى الخلايا العصبية التي تستمر في نقل المعلومات الحسية حول جزء الجسم الذي كانت تسيطر عليه سابقًا.
بسبب مرونة الدماغ ، يمكن أن تزيد أو تنقص كمية “العقارات” العصبية المخصصة لجزء معين من الجسم. يحدث هذا بسرعة في بعض الأحيان. على سبيل المثال ، يمكن أن يؤدي فقدان الإصبع الأوسط إلى سيطرة الأصابع المجاورة على تلك المنطقة قريبًا. في أحيان أخرى يحدث هذا ببطء أو لا يحدث على الإطلاق ، كما في حالة الأشخاص الذين تستمر أطرافهم الوهمية لعقود.
هل يمكن للعلاج أن يغير الدماغ؟
يخلق وجود المرونة العصبية الأساس لعلاج الصحة العقلية من خلال التدريب المعرفي الصارم والمكثف. وهذا يعني أن تغيير المعتقدات والعادات من خلال العلاج بالكلام يمكن أن يخلق تغييرات بيولوجية يمكن أن تساعد في التغلب على حالات مثل القلق والاكتئاب. لقد أثبتت دراسات تصوير الدماغ ذلك ، مما يدل على أن العلاج يمكن أن يؤدي إلى تغييرات دائمة في بنية الدماغ والاتصال.
كيف أقوم بتطوير المرونة الإدراكية؟
البشر مخلوقات من العادات ، وغالبًا ما نطور إجراءات روتينية نادرًا ما ننحرف عنها. لكن بعض الممارسات يمكن أن تساعد في تعزيز المرونة المعرفية والقدرة على التكيف بشكل عام: 1. افعل شيئًا تعرف كيف تفعله ، لكن افعله بطريقة مختلفة. على سبيل المثال ، خذ روتينًا مختلفًا من العمل إلى المنزل ، أو قم بطهي شيء لا يمكنك عادة تحضيره. 2. متابعة التحديات والخبرات الجديدة ، مثل تعلم لغة جديدة أو التقاط الرسم أو فنون الدفاع عن النفس. 3. التعرف على أشخاص جدد ، لأن تنوع وجهات النظر يمكن أن يوسع تفكيرك.
كيفية تحفيز المرونة العصبية
ليس من الممكن فحسب ، بل من الضروري استخدام عقلك وجسمك لإعادة تشكيل عقلك. إن تعزيز الاتصال التشابكي من خلال أي مجموعة متنوعة من الوسائل يعزز بشكل فعال الصحة المعرفية والعقلية ويحد من تأثير المحفزات السلبية.
النشاط البدني هو أحد أقوى الطرق لفتح “نوافذ المرونة” في الدماغ. تساعد التمارين الهوائية الدماغ بقدر ما تساعد القلب. في الدماغ ، يحفز إفراز المادة المعروفة باسم العامل الموجه للأعصاب المشتق من الدماغ (BDNF) ، والذي يحرك نمو وصلات متشابكة جديدة ويعزز قوة الإشارات المنقولة من الخلايا العصبية إلى الخلايا العصبية.
يساعد BDNF على تمهيد شبكات التصحيح العصبي ، وتعزيز المرونة العقلية والسلوكية. من المعروف أن الإجهاد يضعف من تعبير BDNF. تشير الدراسات إلى أن المشي لمدة ساعة في اليوم ، 5 من 7 أيام في الأسبوع ، يزيد من مادة الدماغ في الحُصين ، مركز التعلم والذاكرة.
تحفز جميع الأدوية المعروفة بتخفيف الاكتئاب على إطلاق BDNF والجزيئات البيولوجية الأخرى التي تعزز نمو الخلايا العصبية والمرونة العصبية. ثبت أن العديد من الطرق غير الدوائية الأخرى تحفز المرونة العصبية وتحافظ عليها بشكل مباشر. يشملوا:
- الانخراط في تفاعلات اجتماعية إيجابية
- المشاركة في أنشطة جديدة
- الانخراط في اللعب
- التواجد في بيئات غنية ومحفزة
- ممارسة الأنشطة الإيجابية وتكرارها – حتى التمرين عليها عقليًا
- الانخراط في استراتيجيات التدريب الذهني مثل التأمل اليقظ
- تنمية الشعور بالهدف في الحياة.
كيف يسهل BDNF تكون الخلايا العصبية؟
تُعرف البروتينات المسؤولة عن تنظيم عمليات ولادة الخلايا وموت الخلايا في الدماغ بالعوامل التغذوية العصبية ، أحدها BDNF. عندما تحصل الخلايا العصبية على كمية كافية من هذه البروتينات أثناء التطور ، فإنها تبقى حية ، بينما الخلايا العصبية التي لا تتلقى ما يكفي من الخلايا تموت. نظرًا لأن هذه البروتينات ليست وفيرة ، يجب أن تتنافس الخلايا العصبية للحصول عليها أثناء التطور وحتى في الشيخوخة.
وبالتالي ، ارتبط انخفاض مستويات BDNF بالاضطرابات التنكسية العصبية مثل مرض باركنسون ومرض الزهايمر والتصلب المتعدد ومرض هنتنغتون. ترتبط المستويات الأعلى بتحسين الأداء المعرفي والصحة العقلية والذاكرة.
كيف تحفز التمارين تكون الخلايا العصبية؟
يمكن أن تكون التمارين القاسية مفيدة بشكل خاص لتكوين الخلايا العصبية والذاكرة. وجدت إحدى الدراسات أن ثلاثة أسابيع من ركوب الدراجات عالي الكثافة وخمسة أسابيع من التمارين الهوائية أدت إلى تحسين الأداء الإدراكي وزيادة مستويات BDNF. وجد آخر أن مستويات BDNF زادت مع التمارين الهوائية وأن هذا يتوافق مع زيادة طفيفة في حجم الحُصين أيضًا.
هل يمكنني إعادة توصيل دماغي؟
أحيانًا يكون من الصعب تطوير عادات أو أنماط تفكير أو مهارات اجتماعية جديدة – حتى لو أردنا ذلك. لكن بعض الخطوات الملموسة يمكن أن تساعد في إعادة صياغة الاستجابات التي يبدو أنها راسخة في الدماغ. أولاً ، قم بتسمية الاستجابة التي تريد تغييرها. ثانيًا ، حدد الاستجابة الجديدة التي تريد تطويرها. ثالثًا ، استكشف العوامل التي قد تقلل الاستجابة غير المرغوب فيها وتعزز الاستجابة المرغوبة. أخيرًا ، قم بممارسة الاستجابة الجديدة بشكل متكرر حتى تصبح متأصلة.
