أضرار مشروبات الطاقة

إذا كانت مشروبات الطاقة المخصصة للرياضيين العظماء مؤطرة بتشريعات صارمة ، فإنها تظل مع ذلك مشروبات سكرية تتطلب بعض قواعد الحذر.

هذه ملاحظة مقلقة قدمها البارومتر العالمي الدولي لمخاطر القلب والأوعية الدموية. يتزايد بيع المشروبات المحلاة في جميع أنحاء العالم ، وخاصة في البلدان النامية. تشمل هذه المشروبات الرياضية المعروفة باسم مشروبات الطاقة. ومع ذلك ، فإن هذه المشروبات ، مثل المشروبات الغازية ، يجب تناولها باعتدال كبير.

غالبًا ما يتم الخلط بين مشروبات الطاقة و التنشيط التي ثبتت مخاطرها. الأول مخصص للرياضيين الكبار للتعويض عن النشاط البدني المكثف بتركيبته الغنية بالكربوهيدرات والفيتامينات والمعادن. يتم تقديم الأخير كمنشطات للجهد البدني أو الفكري بفضل المنشطات مثل الكافيين والتوراين ، وهو أمر مثير للجدل.

احذر من الكربوهيدرات الزائدة

تخضع مشروبات الطاقة ، التي تعتبر مكملات غذائية ، إلى تركيبة صارمة . يجب ألا يكون هذا الأخير حامضيًا ، ولا مكربنًا ، ولا حلوًا جدًا لاستيعاب الجسم جيدًا ويجب أن يحتوي بشكل إلزامي على الكربوهيدرات وفيتامين ب والصوديوم. تختار بعض العلامات التجارية إضافة مكونات نشطة أخرى مثل المغنيسيوم والبوتاسيوم.

ولكن ما يميل له عشاق مشروبات الطاقة هذه إلى نسيانه هو أنها تحتوي على كميات متفاوتة من الكربوهيدرات والعناصر النزرة. يجب أن يتم الاختيار بالفعل وفقًا للظروف المناخية: يجب تفضيل الحلول التي تحتوي على أقل الكربوهيدرات تركيزًا للنشاط البدني الذي يتم ممارسته في بيئة حارة والعكس صحيح.

مشروبات الطاقة و الكافيين

تحتوي معظم مشروبات الطاقة على أكثر من 100 مجم من الكافيين لكل علبة. يحتوي بعضها على 180 مجم ، وهو ما يعادل 2 إلى 3 أنواع من قهوة الإسبريسو. بينما توصي منظمة الصحة العالمية النساء الحوامل بتحديد جرعاتهن اليومية إلى 300 مجم ، تذهب بعض المنظمات الصحية إلى أبعد من ذلك ، حيث توصي بحد أقصى للجرعة اليومية من 400 مجم يوميًا (5) ، أو ما يعادل 2 من مشروبات الطاقة.

الكثير من الكافيين يسبب العديد من الآثار الجانبية: العصبية ، والأرق ، والقلق ، والأرق ، وتهيج المعدة ، والإسهال ، إلخ. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للكافيين الموجود في هذه المشروبات أن يخفي آثار الكحول ويؤدي إلى سلوك محفوف بالمخاطر.

يمكن أن يؤدي سوء الاستخدام المرتبطة بالإفراط في تناول الكربوهيدرات إلى تأثير معاكس: انخفاض الجلوكوز في الدم الذي يمكن أن يؤدي إلى “الركود” الشهير والشهية للمنتجات الحلوة. إلى جانب أهمية احترام الجرعات اليومية الموصى بها (لا تزيد عن 80 جرامًا من السكر لكل لتر) ، فمن المستحسن طلب المشورة من طبيبك وقراءة الملصقات بعناية وتفضيل الشراء في المتاجر المتخصصة.