ما معنى التشاؤم؟ : الزجاج نصف فارغ ، وغيوم العاصفة تلوح في الأفق ، وليس مع بطانة فضية. يحصل المتشائمون على الكثير من الانتقادات بسبب ميلهم نحو السلبية وميلهم لتوقع الأسوأ في معظم المواقف.
إلى جانب التأثير على صحتهم العقلية ، قد تتعرض صحتهم الجسدية للضرب أيضًا. التشاؤم ، في حين أنه قد يكون مفيدًا في العزلة أو الاعتدال ، يرتبط بالقلق والاكتئاب واضطرابات النوم والعداء وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب.
جدول المحتويات
كيفية التعامل مع التشاؤم
قد يكون وجود توقعات واقعية ، بدلاً من اتخاذ مواقف إيجابية أو سلبية للغاية ، في الواقع وصفة لصحة جيدة وسعادة. ربما ليس من المستغرب أن المستويات المنخفضة من التشاؤم ، بدلاً من المستويات العالية من التفاؤل ، ارتبطت بالفعل بصحة أفضل.
بعبارة أخرى ، قد يكون التشاؤم عامل خطر للإصابة بأمراض القلب وحالات الصحة البدنية والعقلية الأخرى ، لكن التفاؤل لن يمنعك بالضرورة من الإصابة بالمرض. بدلاً من السعي الدائم للحصول على ابتسامة مشرقة وتصرف مشمس ، أو الاستسلام لوجهة نظر سلبية عامة ، يجب أن يكون الهدف تفاؤلًا معتدلًا مع جرعة يومية من التشاؤم.
إقرأ أيضا:ما هو العلاج الحساس ثقافيا ؟كيف يمكنني محاربة تشاؤمي؟
صنف الأفكار السلبية عند ظهورها ، ثم ضعها جانبًا. لا تعطهم أي اهتمام. يجعلهم فقط أكثر قوة. قم بالتصغير والتركيز على شيء مختلف (سواء كان إيجابيًا أو محايدًا). بدلًا من التسرع في المهمة التالية ، أبطئ. تعرف على المشاعر الصعبة التي قد تشعر بها ، وافسح المجال للفرح.
كيف يمكنني مساعدة شخص شديد السلبية تجاه الحياة؟
بدلًا من تجنب الشخص المتشائم ، تواصل معه. حاول تحديد المصادر المحتملة لسلبيتهم. ربما يمرون بوقت عصيب ، مثل فقدان وظيفة أو انفصال سيء ، ويمكنهم استخدام أذن متعاطفة. يمكن أن يؤدي فهم سبب النظرة المتشائمة للشخص إلى أفكار إبداعية لتعزيز سعادته.
ما الذي يجعل الناس يصبحون متشائمين؟
عادة لا يكون التشاؤم خيارا واعيا. بعض الناس ميالون وراثيًا لأن يكونوا أكثر سلبية من غيرهم. ومع ذلك ، غالبًا ما يتطور التشاؤم نتيجة لظروف خارجية ، مثل الانهيار السيئ أو فقدان الوظيفة أو الإصابة أو المرض أو أي صدمة أخرى. قد يدفع المتشائمون أيضًا أحبائهم بعيدًا عندما يحتاجون إليهم بشدة.
هل التشاؤم معدي؟
على غرار المشاعر السلبية الأخرى ، يمكن أن ينتشر التشاؤم من شخص إلى آخر عندما يقضون وقتًا كافيًا معًا. قد يكون من الصعب بشكل خاص على العائلة أو الشركاء الرومانسيين تجنب التقاط نظرة ساخرة. بعض العوامل التي يمكن أن تجعل الشخص أكثر عرضة للتشاؤم تشمل العوامل الوراثية والتاريخ الشخصي ومستويات التوتر ، من بين عوامل أخرى.
ما معنى التشاؤم؟ : الجانب الايجابي من التشاؤم
في بعض الأحيان ، يصنع المتشائمون قادة أفضل ، لا سيما عندما تكون هناك حاجة لإحداث تغيير اجتماعي. قد تجعلهم شكوكهم أكثر مقاومة للدعاية والإعلان الكاذب. غالبًا ما يمكن ربط درجة التشاؤم التي يشعر بها الفرد أو المجموعة بالظروف السياسية والاقتصادية في حياتهم الشخصية ومجتمعهم. بالإضافة إلى ذلك ، فقد أثبت التشاؤم الدفاعي أنه استراتيجية معرفية مفيدة لبعض الناس. وضعوا توقعاتهم منخفضة ثم يتفوقون عليها من خلال الاستعداد الكامل لمجموعة واسعة من النتائج السلبية مقدمًا.
هل هناك فوائد لكونك متشائما؟
في الجرعات الصغيرة ، يمكن أن يكون التشاؤم متكيفًا ، لأنه ينبه الناس إلى التهديدات. على سبيل المثال ، يمكن أن يكون التشاؤم وعدم الثقة بالآخرين علامة حمراء على الإرهاق في العمل. إن إدراك هذه المشاكل في الحياة يجعل من الممكن تغيير السلوكيات الضارة واعتماد موقف أكثر صحة وأقل تشاؤمًا.
هل يرى الأشخاص السلبيون أو المصابون بالاكتئاب العالم بشكل أكثر واقعية؟
قد يُظهر الأشخاص المصابون بمزاج مكتئب حكمًا أكثر دقة حول حدث (حقيقي أو متخيل) وتصورًا أكثر واقعية لقدراتهم وحدودهم. يشار إلى هذه الظاهرة باسم الواقعية الاكتئابية. لوحظ هذا بين الأشخاص الذين يعانون من حالة من الاكتئاب وبين المتشائمين على المدى الطويل “السمات”.
هل التفكير مثل المتشائم يجعل الناس أكثر أو أقل نجاحًا؟
الجواب يعتمد على الفرد وشخصيته. بينما يستفيد الكثير من الناس من النظرة الإيجابية ، فإن أداء بعض الأفراد يكون أفضل عندما ينغمس في تشاؤمهم الطبيعي. على سبيل المثال ، يمكن أن يؤدي تخيل نتيجة سلبية مباشرة قبل الاختبار أو الأداء إلى تحفيزهم على القيام بعملهم الأفضل. إن تبني القلق وقضاء الوقت في تخيل السيناريو الأسوأ يمكن أن يعطي دفعة إضافية للنجاح.
هل الاكتئاب “معدي”؟للدكتورة إلين هندريكسن
.. وهل يمكن أن تنتشر المشاعر الإيجابية بنفس القوة؟ يقدم البحث رؤى.
هل الاكتئاب معدي؟ الإجابة المختصرة هي نعم ، ولكن مثل معظم الأشياء ، فإن الإجابة معقدة: ليس الأمر كما لو أنك ستصاب “بالعدوى” عندما يبكي صديق مكتئب على كتفك. تعتمد قابليتك للإصابة أو مناعتك على عدد من الأشياء ، من الجينات إلى تاريخك ومستويات التوتر.
كان معروفًا منذ ما يقرب من عقد من الزمان أن كل من السلوكيات الصحية وغير الصحية معدية – إذا أقلع أصدقاؤك عن التدخين أو أصيبوا بالسمنة ، فمن المرجح أن تفعل ذلك أيضًا. حتى الانتحار يمكن أن يأتي في مجموعات.
يحدث الاكتئاب جنبًا إلى جنب مع مجموعة من المواقف والسلوكيات غير الصحية ، بما في ذلك التشاؤم والنقد وإلغاء الخطط الاجتماعية والتهيج العام. واتضح أن هذه السلوكيات – والمعتقدات السلبية التي تدفعها – يمكن أن تنتقل من شخص لآخر. قد يبدأ أيضًا رفقاء السكن من طلاب الجامعات المكتئبين ، وأطفال الوالدين المصابين بالاكتئاب ، وأزواج الشركاء المكتئبين في التعبير عن أعراض الاكتئاب.
ولا يقتصر هذا التأثير عليك على الأشخاص الذين تراهم كل يوم ، بل يمكن أن تنتشر الأعراض فعليًا في حدود ثلاث درجات من الانفصال. (إذا أصيب كيفن بيكون بالاكتئاب ، فإن هوليوود كلها ستنهار).
خذ بعين الاعتبار دراسة أجريت عام 2014 على زملاء السكن في الكلية: درس الباحثون أكثر من 100 زوج من رفقاء السكن الجدد المعينين حديثًا عند الانتقال ، ثم مرة أخرى بعد ثلاثة وستة أشهر. قاموا بفحص ، من بين أمور أخرى ، أعراض الطلاب للاكتئاب وميلهم إلى اجترار الأفكار – نزوعهم إلى التشابك في مشاعرهم والاستحواذ على أسباب وعواقب عدم الشعور بالراحة.
ما معنى التشاؤم؟
من المؤكد أن الطلاب الذين عاشوا مع رفيق في السكن في حالة اجترار طوروا أيضًا الميل ، مما زاد بشكل كبير من خطر إصابتهم بالاكتئاب. للتوضيح ، أعراض الاكتئاب نفسها لم تكن معدية ، لكن أنماط التفكير كانت كذلك. بعد ستة أشهر ، كان لدى الطلاب الجدد الذين “تمسكوا” بطريقة تفكير اجترارية من زملائهم في الغرفة ضعف عدد أعراض الاكتئاب مثل أولئك الذين لم يلتقطوا أسلوب التفكير.
أظهرت دراسة أجريت عام 2015 أن الاكتئاب يمكن أن يصبح معديًا في ظل الظروف المختبرية ، على الأقل في الفئران. تسبب الباحثون في اكتئاب الفئران عن طريق تعريضها لضغوط لا يمكن التنبؤ بها ولا يمكن السيطرة عليها على مدى عدة أسابيع – وهو تقريب للإجهاد المزمن لدى البشر. بالنسبة للفئران ، شمل ذلك أشياء مثل إبقاء الأضواء مضاءة لمدة 48 ساعة متواصلة وسكب الماء على فراشها. كانت هذه الضغوطات كافية لضغط الفئران – على سبيل المثال ، أصبحوا أقل اهتمامًا بالمياه المحلاة بالسكر ، وهي أعظم متعة لجرذان المختبر. هذه علامة على انعدام التلذذ ، وهي سمة مميزة من أعراض الاكتئاب لدى البشر وكذلك الفئران على ما يبدو.
بعد أن أصيبت الفئران بالاكتئاب ، قدم الباحثون بعض زملائهم الجدد في الغرفة بحيث تم إيواء اثنين من الفئران المكتئبين وفئران تم إدخالها حديثًا وغير مكتئب معًا. ووجدوا أن العيش مع مخلوق مكتئب آخر هو في الواقع أمر محبط ، حتى بالنسبة للفئران. في غضون أسابيع قليلة ، ظهرت على الفئران الجديدة نفس أعراض أقرانهم المكتئبين.
لا يمكننا تكرار مثل هذه التجربة المضبوطة مع البشر – من سيسمح للباحثين بالحضور إلى منزلهم وسكب الماء على فراشهم؟ – لكن هذا منطقي. مع مرور الوقت ، يمكن أن تصبح النظرة السلبية مقنعة. إذا كان رفيقك في الغرفة أو شريكك المكتئب حاسمًا ومنطويًا وغير مبالي ومتشائم ، فقد تنغمس في السلبية أيضًا.
هل هذا يعني أنك يجب أن تقضي وقتًا أقل مع الأشخاص المكتئبين في حياتك؟ أنت فقط من يمكنه الإجابة على ذلك ، ولكن مع استمرار التواصل معهم ، خذ الوقت الكافي للتعبير عن أنه محبوب ، وأنهم مهمون بالنسبة لك ، ويستحقون حبك ، ويستحقون الشعور بتحسن. شجعهم على طلب المساعدة ، لكن اعلم أن الأمر قد يتطلب قدرًا لا يُصدق من الشجاعة من جانبهم (والصبر عليك) لاتخاذ هذه الخطوة الأولى.
ولكن تذكر أيضًا: لا يمكنك إنقاذ من تحب بنفسك. أنت تواجه مجموعة من المتغيرات التي لا يمكن السيطرة عليها وقد تأتي نقطة تحتاج فيها إلى إعطاء الأولوية لإنقاذ نفسك. يمكن للاكتئاب أن يقضي على أي وميض من الدوافع ، مما يجعل من الصعب العثور على الإرادة لتناول الطعام أو الاستحمام ، أو الأهم من ذلك طلب المساعدة.
في ملاحظة أكثر تفاؤلاً ، ليس التفكير الاكتئابي فقط هو المعدي: المشاعر الإيجابية وأساليب التفكير يمكن أن تكون معدية أيضًا. فكر في اندفاع الإثارة في حدث رياضي أو حفلة موسيقية ، والهدوء الملموس بعد فصل اليوجا ، والمجاملة البسيطة للخدمة بابتسامة ، وبالطبع الغموض الدافئ من احتضان شخص تحبه. في الواقع ، في نفس دراسة الحجرة المذكورة أعلاه ، فإن الطلاب الجدد الذين تم إقرانهم مع زميل في الغرفة كان أسلوب تفكيرهم أكثر إيجابية “اشتعلوا” أيضًا بأسلوب التفكير الأكثر صحة.
لذلك نحن نعلم أن المشاعر معدية – وبينما ليس شريكك هو العامل الوحيد ، يلعب التفكير الاكتئابي بالتأكيد دورًا في ما إذا كان اتصالك يقودك إلى اليأس أو يساعدك على الوقوف بقوة كنظام دعم.
