ما معنى العلاج السلوكي المعرفي ؟ : (CBT) هو شكل قصير المدى من العلاج النفسي موجه إلى قضايا الوقت الحاضر ويعتمد على فكرة أن الطريقة التي يفكر بها الفرد ويشعر بها تؤثر على الطريقة التي يتصرف بها. ينصب التركيز على حل المشكلات ، والهدف هو تغيير أنماط تفكير العملاء من أجل تغيير استجاباتهم للمواقف الصعبة. يمكن تطبيق نهج العلاج المعرفي السلوكي على مجموعة واسعة من قضايا وحالات الصحة العقلية.
جدول المحتويات
عندما يتم استخدامه
العلاج المعرفي السلوكي مناسب للأطفال والمراهقين والبالغين وللأفراد والعائلات والأزواج. لقد وجد أنها فعالة للغاية أو متوسطة في علاج الاكتئاب ، واضطراب القلق العام ، واضطراب ما بعد الصدمة ، والضغط العام ، ومشاكل الغضب ، واضطرابات الهلع ، ورهاب الخلاء ، والرهاب الاجتماعي ، واضطرابات الأكل ، والصعوبات الزوجية ، والوسواس القهري. ، وقلق الأطفال واضطرابات الاكتئاب. قد يكون العلاج السلوكي المعرفي فعالًا أيضًا كتدخل لحالات الألم المزمن والضيق المرتبط به.
ماذا تتوقع
في العلاج المعرفي السلوكي ، ستتعلم أولاً تحديد الأفكار المؤلمة والمزعجة التي تراودك حول المشكلات الحالية وتحديد ما إذا كانت هذه الأفكار واقعية أم لا. إذا تم اعتبار هذه الأفكار غير واقعية ، فسوف تتعلم المهارات التي تساعدك على تغيير أنماط تفكيرك بحيث تكون أكثر دقة فيما يتعلق بموقف معين. بمجرد أن تصبح وجهة نظرك أكثر واقعية ، يمكن للمعالج مساعدتك في تحديد مسار العمل المناسب. من المحتمل أن تحصل على “واجبات منزلية” تقوم بها بين الجلسات. قد يتضمن هذا العمل تمارين ستساعدك على تعلم تطبيق المهارات والحلول التي توصلت إليها في العلاج على الطريقة التي تفكر بها وتتصرف بها في حياتك اليومية.
ما معنى العلاج السلوكي المعرفي ؟ : كيف تعمل
يدمج العلاج السلوكي المعرفي النظريات السلوكية والنظريات المعرفية لاستنتاج أن الطريقة التي يدرك بها الناس موقفًا ما تحدد رد فعلهم أكثر من الواقع الفعلي للموقف. عندما يشعر الشخص بالضيق أو الإحباط ، قد لا تكون رؤيته أو رؤيتها للتجربة واقعية. تغيير طريقة تفكير العملاء ورؤيتهم للعالم يمكن أن يغير استجاباتهم للظروف. إن العلاج السلوكي المعرفي متجذر في الوقت الحاضر ، لذلك سيسأل المعالج في البداية العملاء عما يدور في أذهانهم في تلك اللحظة ، وذلك لتحديد الأفكار والمشاعر المؤلمة. سيقوم المعالج بعد ذلك باستكشاف ما إذا كانت هذه الأفكار والمشاعر منتجة أم لا. الهدف من العلاج المعرفي السلوكي هو إشراك العملاء بنشاط في خطة العلاج الخاصة بهم حتى يفهموا أن طريقة تحسين حياتهم هي تعديل تفكيرهم ونهجهم في المواقف اليومية.
ما الذي تبحث عنه في المعالج السلوكي المعرفي
ابحث عن أخصائي صحة نفسية مرخص له مع تدريب متخصص وخبرة في العلاج السلوكي المعرفي. بالإضافة إلى أوراق الاعتماد هذه ، من المهم أن تجد معالجًا تشعر بالراحة في العمل معه.
8 طرق يمكن للعلاج المعرفي السلوكي تحسين علاقتك: للدكتور سيث جيه جيليهان
الأفراد الأكثر سعادة لديهم المزيد لتقديمه لشركائهم.
الكثير من الأشخاص الذين أعالجهم في ممارستي يأتون للعلاج لأن علاقاتهم تعاني ، وبالتالي فهم يعانون. قد يكون صبيًا مراهقًا يمنعه قلقه الاجتماعي الشديد من قضاء الوقت مع أصدقائه ، امرأة مصابة بالاكتئاب تجعل من الصعب أن تكون الشريك الذي تريد أن تكونه ، أبًا تباعد تعبيراته عن الغضب بينه وبين أطفاله أو طالبة جامعية أدى سلوكها المليء بالكحول إلى نفور أصدقائها. من الصعب أن تزدهر علاقاتنا عندما نتألم.
إقرأ أيضا:ما هو دور الهرمونات في أجسامنا ؟يمكن أن يحسن العلاج الفعال علاقاتنا ، سواء كانت تلك العلاقات هي الهدف المحدد للعلاج أم لا. يمكن أن تؤدي الدورة القصيرة نسبيًا من العلاج السلوكي المعرفي (CBT) – الذي تم اختباره أكثر من أي علاج آخر – إلى فوائد ملحوظة ليس فقط للشخص الخاضع للعلاج ولكن لمن هم قريبون منه. تتضمن بعض الفوائد الرئيسية للعلاقة ما يلي:
- حضور أكبر. من الصعب المبالغة في أهمية وجودنا في العلاقة ، لأننا لا نستطيع حقًا “الارتباط” بشخص غير موجود. واحدة من أكبر الشكاوى حول الشركاء التي أسمعها في ممارستي هي أنه “لم يكن موجودًا من أجلي.” في بعض الأحيان يعني الشخص حرفيًا تمامًا أن شريكه غائب – يسافر دائمًا للعمل ، على سبيل المثال. كما هو الحال في كثير من الأحيان ، تكمن المشكلة في أنه حتى عندما يكون الشخص موجودًا في الجسد ، يكون عقله في مكان آخر.
يمكن للعلاج المعرفي السلوكي القائم على اليقظة معالجة كل من هاتين المسألتين ؛ على سبيل المثال ، تم إظهار التدريب على اليقظة الذهنية في دراسات متعددة لزيادة قدرة الفرد على الاهتمام بالشخص الذي نحن معه (كما هو موضح في هذا المنشور السابق). يمكن أن يساعد إطار عمل العلاج المعرفي السلوكي في ترجمة نية المرء للتواجد في خطة عمل لتحقيق ذلك.
إقرأ أيضا:الحروقجربه: في المرة القادمة التي يتحدث فيها شريكك معك عن شيء ما ، اجذب انتباهك الكامل إلى ما يقوله. تدرب على رؤية الشخص كما لو كان للمرة الأولى ، مع التركيز عليه حقًا وما يقوله.
- أقل قلق. عندما يغمرنا القلق ، فنحن لسنا أفضل ما لدينا. ليس من المستغرب أن تؤثر اضطرابات القلق غير المعالجة على أقرب علاقاتنا. على سبيل المثال ، يمكن أن تؤدي الحاجة إلى “رفيق أمان” في حالة اضطراب الهلع ورهاب الخلاء إلى إجهاد حيث يتعين على الشريك الداعم تعديل جدوله الزمني ليلائم رحلات الشخص الآخر. وبالمثل ، فإن القلق المزمن في اضطراب القلق العام يؤدي في كثير من الأحيان إلى التوتر والتهيج ، مما يسبب الصراع بين الشريكين.
بالنسبة لأي تشخيص للقلق ، فإن العلاجات الأكثر دليلًا على فعاليتها تأتي من العلاج المعرفي السلوكي. تمتد الراحة التي يشعر بها الشخص من الانخفاض الملحوظ في القلق إلى انسجام أكبر في العلاقة.
جربه: إذا كنت تعاني من قلق لا يمكن السيطرة عليه ، ففكر في البحث عن أفضل العلاجات لحالتك على الموقع الإلكتروني للقسم 12 من جمعية علم النفس الأمريكية. يمكنك أيضًا البحث في دليل المعالج هنا في موقع PsychologyToday.com عن معالج يقدم العلاج الذي تبحث عنه. يمكنك أيضًا متابعة العلاج المعرفي السلوكي الموجه ذاتيًا ، والذي ثبت أنه فعال.
- تحسين المزاج. كما هو الحال مع القلق ، يؤثر الاكتئاب غير المعالج على الأزواج. إنه صراع أن نكون الشريك الذي يمكننا أن نكونه عندما لا تكون لدينا طاقة ، وقليل من الحماس للأنشطة التي نتمتع بها عادة ، وعدم وجود دافع جنسي ، من بين أعراض أخرى. بعد دورة نموذجية من العلاج المعرفي السلوكي للاكتئاب – من 12 إلى 16 أسبوعًا – لن يشعر الشخص العادي بتحسن كبير فحسب ، بل سيكون قادرًا على العمل بشكل أكثر فاعلية. والأفراد الأكثر سعادة يصنعون أزواجًا أكثر سعادة.
جربه: كما هو الحال مع القلق ، يمكنك البحث عن معالج CBT من خلال دليل المعالج PsychologyToday.com. هناك أيضًا دليل على أن العلاج المعرفي السلوكي الموجه ذاتيًا يمكن أن يكون فعالًا في علاج الاكتئاب (على سبيل المثال ، العلاج المعرفي السلوكي في 7 أسابيع أو العلاج السلوكي المعرفي).
ما معنى العلاج السلوكي المعرفي ؟
- نوم أفضل. عانى ما يصل إلى 23٪ من البالغين في الولايات المتحدة من قلة النوم في الشهر الماضي. عندما لا ننام جيدًا ، فإننا نميل إلى أن نكون غريب الأطوار ونفاد الصبر – وليست وصفة لأفضل التفاعلات مع الأشخاص الذين يحبوننا. علاوة على ذلك ، يمكن للأرق أن يحول السرير إلى مكان للقلق والتوتر ، مما يتعارض مع نوم الليل المريح بجانب شريكنا. عادةً ما يكون العلاج المعرفي السلوكي للأرق (CBT-I) من 4 إلى 6 جلسات وهو العلاج المفضل للأرق. يساعد الشخص على النوم بشكل أسرع والنوم بشكل أكثر صحة ، ويعيد الارتباط القوي بين السرير والنوم. والنوم الأفضل يساعد في كل شيء تقريبًا.
جربه: إذا كنت تعاني من مشاكل النوم ، فاستشر هذه الإرشادات لعادات نوم صحية. لدى مؤسسة النوم الوطنية اقتراحات للعثور على معالج CBT-I. CBT-I متاح أيضًا من خلال الكتب الموجهة ذاتيًا (على سبيل المثال ، End the Insomnia Struggle) والتطبيقات.
- صحة العلاقة مع الكحول. شرب الخمر يمكن أن يقتل العلاقة. يرتبط اضطراب تعاطي الكحول بارتفاع معدلات الطلاق ، وزيادة عنف الشريك الحميم ، وانخفاض الرضا عن العلاقة ، ومجموعة من المشكلات الأخرى. يمكن أن يستهدف العلاج السلوكي المعرفي بشكل فعال الأفكار والسلوكيات التي تحافظ على مشاكل الكحول ، واستبدال الشرب بطرق صحية للتكيف. ومن المثير للاهتمام . أن العلاج بأقوى دليل بحثي هو العلاج السلوكي للأزواج ، حيث يشارك كل من المريض وشريكه بنشاط في العلاج.
بالنسبة للعديد من الأفراد المصابين باضطراب تعاطي الكحول ، فإن الامتناع عن ممارسة الجنس مدى الحياة أمر ضروري. ومع ذلك ، هناك دعم متواضع لبرنامج العلاج الذي يتضمن إمكانية استهلاك الكحول بشكل معتدل لبعض الناس.
جربه: إذا كنت مهتمًا بمعرفة المزيد عن برنامج الشرب المعتدل ، فإن المعلومات متاحة هنا. يمكنك أيضًا الرجوع إلى دليل موقع PsychologyToday.com للعثور على معالج يقدم العلاج السلوكي للأزواج لاضطرابات تعاطي الكحول.
- أطفال أسعد. عندما يعاني الطفل من مخاوف شديدة (مثل الرهاب واضطراب الوسواس القهري) ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى ضغوط هائلة على الأسرة. يشعر الآباء حتما بالتوتر عندما يرفض الطفل الذهاب إلى المدرسة ، أو يكافح اجتماعيًا ، أو يعاني من مشاكل في وقت النوم. كما يقول المثل ، “أنت سعيد مثل طفلك الأقل سعادة.”
ما معنى العلاج السلوكي المعرفي ؟
علاوة على ذلك ، فإن لدى معظم الأزواج أساليب تربية مختلفة نوعًا ما . حيث يكون أحد الشريكين أكثر تساهلاً والآخر أكثر انضباطًا. تميل صراعات الطفل الشديدة إلى تضخيم هذه الاختلافات ، مما يؤدي إلى الصراع بين الوالدين. في نهاية الليل عندما يكون الأطفال أخيرًا في السرير ويريد كلا الوالدين الاسترخاء فقط .قد يجدون أنفسهم بدلاً من ذلك يتجادلون حول أفضل السبل لمساعدة طفلهم. وبالتالي قد يشعرون وكأن احتياطياتهم منهكة ، مع بقاء القليل لأطفالهم أو لبعضهم البعض.
توصي الأكاديمية الأمريكية للطب النفسي للأطفال. والمراهقين بالعلاج السلوكي المعرفي كنهج خط أول لعلاج العديد من حالات الطفولة ، بما في ذلك القلق والوسواس القهري. وبالمثل ، توصي الأكاديمية الأمريكية لطب النوم بعلاجات سلوكية لمشاكل النوم عند الرضع والأطفال . والتي يمكن أن تساعد الطفل والوالدين على النوم طوال الليل.
جربه: هناك كتب متاحة توضح بالتفصيل كيفية تطبيق تقنيات العلاج السلوكي المعرفي لمساعدة طفلك في القلق. (على سبيل المثال ، مساعدة طفلك القلق) أو الوسواس القهري (على سبيل المثال ، ماذا تفعل عندما يعلق دماغك). هناك أيضًا العديد من موارد الويب التي تركز على العلاج المعرفي السلوكي ، مثل من مؤسسة الوسواس القهري الدولية وجمعية علم النفس السريري للأطفال والمراهقين.
- أنماط تفكير أكثر صحة. حتى لو لم نتعامل مع حالة يمكن تشخيصها مثل القلق أو الاكتئاب أو الأرق أو اضطراب تعاطي المخدرات ، يمكن أن يكون لأدوات العلاج المعرفي السلوكي تأثيرات قوية على علاقاتنا. يعتمد العلاج المعرفي السلوكي على فهم الروابط بين الأفكار والمشاعر والسلوكيات (انظر الشكل). عندما تتوافق أنماط تفكيرنا مع الواقع ، فإنها تؤدي عمومًا إلى مشاعر وسلوكيات إيجابية. ومع ذلك ، عندما يتم تشويه أفكارنا بطريقة ما ، فإنها تبدأ في العمل ضدنا ، بما في ذلك في علاقاتنا.
زيادة سن نوايانا. كل منا يريد أن نكون أفضل شخص يمكن أن نكونه. نريد أن نكون يقظين ، داعمين ، كرماء ، صبورين. ومثل أي شيء آخر ، فإن الطريق إلى العلاقات الفقيرة ممهد بأحسن النوايا. إذا لم نتعمد أن نحيا قيمنا ، فإننا نجازف بتركها مجردة – ابتذال غامض بدون جوهر.
