يعد معدل ضربات القلب أثناء الراحة (HRR) أحد أفضل مؤشرات صحة القلب والأوعية الدموية التي يمكن قياسها بنفسك في أقل من دقيقة. ومع ذلك ، فإن قلة قليلة من الناس يستخدمونها للوقاية من مخاطر الشيخوخة.
وفقًا لدراسة أجريت على آلاف الأشخاص ، فإن كل زيادة في معدل ضربات القلب لدينا بمقدار 10 نبضة في الدقيقة (bpm) تزيد من خطر الوفاة بنسبة 16٪. لحسن الحظ ، يمكن لتقنية بسيطة أن تقلل من هذه المخاطر.
جدول المحتويات
كيف تقيس معدل ضربات القلب أثناء الراحة؟
يتم قياس معدل ضربات القلب بأخذ النبض لأكثر من 30 ثانية عندما نستيقظ في الصباح. للحصول على نتيجة دقيقة ، نأخذها حتى قبل النهوض من السرير لتجنب رفعها بحركاتنا. مضاعفة التردد لأكثر من 30 ثانية يعطي عدد النبضات في الدقيقة ، أو HRR.
يوصي العديد من المهنيين بالحصول على ما بين 60 إلى 90 نبضة في الدقيقة لـ HRR من أجل صحة جيدة. لسوء الحظ ، هذا متساهل للغاية! تظهر أحدث الدراسات أن وجود ما بين 80 إلى 90 نبضة في الدقيقة يزيد من خطر الوفاة مرتين وأن معدل ضربات القلب أعلى من 90 نبضة في الدقيقة يزيده ثلاث مرات! في النهاية ، كل زيادة بمقدار 10 نبضة في الدقيقة فوق 50 نبضة في الدقيقة تمثل زيادة بنسبة 16٪ في خطر الوفاة.
إقرأ أيضا:الفوائد الغذائية للحم الأرانبليس من الضروري تغيير كل شيء في عاداتنا للحصول على معدل ضربات قلب بين 60 إلى 70 نبضة في الدقيقة. كل ما يتطلبه الأمر هو القليل من تدريب القلب والأوعية الدموية ونمط حياة صحي وعادات غذائية جيدة.
كيف يمكننا تقليل معدل ضربات القلب أثناء الراحة؟
قبل البدء في ممارسة أي لياقة ، يوصى باستشارة أخصائي طبي . ومع ذلك ، هناك بعض التوصيات العامة التي يمكن أن توجهك بنفسك.
لضمان نمط حياة صحي ، يجب مراعاة ما يلي:
- النوم لمدة مناسبة ؛
- تجنب نمط الحياة المستقرة.
- تجنب الإجهاد المزمن
- خذ وقتك في الاسترخاء
- قضاء الوقت في الهواء الطلق ؛…
هناك عدة ركائز للتغذية الجيدة يتم تناولها ا:
- اشرب كمية كافية من الماء
- أكل الفواكه والخضروات؛
- تجنب الدهون المتحولة.
- تجنب المشروبات الغازية والمنتجات المصنعة ؛
- تناول الدهون الجيدة. إلخ.
أخيرًا ، يجب أن تمر استعادة لياقتك من خلال صحة القلب والأوعية الدموية بالإضافة إلى صحة العضلات والعظام. بعد كل شيء ، لن يكون من المفيد الاعتناء بقلبنا إذا طورنا مواقف سيئة . لضمان التطوير السليم للقدرة البدنية ، يوصى بممارسة تمارين الأثقال .
إقرأ أيضا:تعرف على المزيد حول الحساسية الغذائيةهذا لا يعني أنه عليك القيام بالكثير كل أسبوع. قد يكون أقل من 30 دقيقة يوميًا مناسبًا ، مع ما لا يقل عن جلستين من تمارين القوة أسبوعيًا. بالطبع من الضروري أن تبدأ ببطء وتدريجيا نحو هذه التوصية حتى لا تفرط في الجسم.
باختصار…
ممارسة المزيد من التمارين الرياضية واعتماد نمط حياة صحي سيقوي القلب ويسمح له بالاسترخاء أكثر. سيؤدي ذلك إلى تقليل معدل ضربات القلب أثناء الراحة وزيادة طول العمر. يمكن لبعض التغييرات الصغيرة أن تمنحك سنوات من الجودة ، الأمر يستحق العناء!
