استمر متوسط العمر المتوقع في الزيادة لمئات السنين. في عام 2017 ، كان المتوسط حوالي 80 للرجال و 84 للنساء ، ويمكن توقع زيادة تدريجية حتى عام 2025! نظريًا ، العمر الأمثل ، أي الحد الأقصى لطول العمر المحتمل للرجل ، هو حوالي 125 سنة.
إحصائيًا ، يُقال إن الشخص “كبير السن” عندما يبلغ 65 عامًا. اعتمادًا على الموقع الجغرافي ، يتبع التقاعد عمومًا هذه الفئة. تفسح الزيادة في متوسط العمر المتوقع الطريق لمشكلة معينة ، ألا وهي الشيخوخة الصحية. إذا كنت تريد الاستفادة من عقود التقاعد ، فمن الأفضل ألا تقضيها في المرض.
جدول المحتويات
الشيخوخة : هشاشة العظام والكسر
في حوالي سن الثلاثين ، تصل عظامنا إلى أقصى إمكاناتها لكثافة العظام. سينتظر الهيكل العظمي بعد ذلك 10 سنوات فقط قبل أن يبدأ في التراجع. بالطبع ، قبل سن الثلاثين ، يجب أن تمارس التمارين التي تزيد من كثافة المعادن في العظام. لحسن الحظ ، على الرغم من أنه لا يمكنك الاستمرار في تحسين كثافة المعادن بالعظام بعد هذا العمر ، يمكنك إبطاء انهيار العظام.
تعتبر العناية بالعظام أمرًا مهمًا بشكل خاص بالنسبة للنساء ، لأن انخفاض هرمون الاستروجين الناتج عن انقطاع الطمث يسرع من تكسير العظام. بينما يفقد الرجال ما يصل إلى 20٪ من كتلة عظامهم بحلول سن الثمانين ، يمكن أن تفقد النساء ما يصل إلى 30٪
إقرأ أيضا:مكونات في مطبخك مفيدة لصحتكاحتكاك المفاصل والتهاب المفاصل. اختفاء الغضروف المفصلي
يؤثر انخفاض كمية الكولاجين والإيلاستين وألياف الماء في الجسم سلبًا على الغضروف. كونها أقل مقاومة ، فهي أكثر عرضة للتشقق. في حين أن هذا يمكن أن يسبب آفات “بسيطة” ، فإنه يمكن أن يزيد أيضًا من خطر الإصابة بالقرص المنفتق الذي يمثل خطرًا كبيرًا على الاستقلال الذاتي.
يجب ألا ننسى أيضًا الظهور الملحوظ لهشاشة العظام. يؤثر تهيج المفاصل بشكل أساسي على الركبتين والوركين والقدمين واليدين وكذلك العمود الفقري ، مما لا شك فيه أنه مؤلم مع تقدم العمر.
الشيخوخة : قوة العضلات وصعوبة الرفع
بشكل عام ، نحن في أقوى حالاتنا حول سن الثلاثين. ومع ذلك ، تقل قوة العضلات تدريجيًا حتى سن الخمسين ، ثم تتسارع بشكل ملحوظ حتى فقدان ما يصل إلى 30 إلى 60٪.
هذه الظاهرة هي متلازمة تسمى “ساركوبينيا”. الساركوبينيا هي عضلات مثل هشاشة العظام بالنسبة للعضلات. التدهور الحتمي للأنسجة العضلية يقلل من القدرة الوظيفية للفرد المتقدم في السن. وذلك لأن عدد الألياف العضلية ينخفض ويقل حجم الألياف المتبقية ، وهو ما يسمى الضمور. وبالتالي ، تقل كتلة العضلات وقوتها.
إقرأ أيضا:فوائد السبانخ وكيفية الحصول على المزيد منهاوتجدر الإشارة إلى أن ألياف النوع II-B سريعة التوصيل المسؤولة عن القوة القصوى تتأثر بشكل أساسي. وهذا يفسر سبب فقدان معظم القوة بينما تقل تأثر التحمل العضلي.
يمكن أن تتطور قلة الكريات البيض لعدة أسباب ، بعضها خارج عن إرادتنا ، لكن العديد منها يمكن إدارتها. وتشمل هذه سوء التغذية ، وانخفاض الهرمونات ، والالتهابات المزمنة ونمط الحياة المستقرة ، من بين أمور أخرى. لذلك فإن تدريب المقاومة عند كبار السن أمر ضروري لوقف تدهور الألياف وتجنب الألم المصاحب لها مثل آلام الظهر!
الشيخوخة : لماذا نصبح جامدين
مع انخفاض كتلة العضلات ، يتصلب غلاف النسيج الضام. يحدث نفس التأثير الموجود في الغضروف كونه يتكون من الكولاجين والإيلاستين. نتيجة لذلك ، تصبح العضلات أكثر ليفية ، مما يتسبب في فقدان ما يصل إلى 50٪ من المرونة بين سن 30 و 60
الجهاز القلبي الوعائي والجهاز التنفسي. من الصعب صعود الدرج!
بالنسبة لمعظم الناس ، فإن القيام بأنشطة منخفضة الكثافة أو مجرد الراحة أمر جيد ، بغض النظر عن العمر. ومع ذلك ، عندما يتعلق الأمر بالتمارين المعتدلة إلى الشديدة ، تبدأ مشاكل معينة في الظهور.
إقرأ أيضا:طريقتان لتهدئة روحك من خلال التأملأولاً ، تصبح الأوعية الدموية أكثر صلابة وتزيد من عبء عمل القلب. على الرغم من أن هذا الصلابة لا مفر منه مع تقدم العمر ، إلا أن بعض العوامل التي يمكن التحكم فيها تلعب دورًا أيضًا ، حيث يمكن أن يؤدي نمط الحياة غير الصحي إلى زيادة مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
الجهاز العصبي والمناعة والذاكرة
للشيخوخة تأثير على وظائف معرفية وحسية معينة ، مما يؤثر على جودة حياتنا. يتم إبطاء بعض هذه الآليات بسبب النشاط البدني.
مع تقدم العمر ، تموت العديد من الخلايا العصبية بشكل طبيعي ويمكن أن تتطور أمراض دماغية مختلفة. ومع ذلك ، فإن هذا لا يمنع إنشاء روابط عصبية جديدة . وبالتالي ، حتى في سن متقدمة جدًا ، من الممكن التعلم ، على الرغم من أنه قد يستغرق وقتًا أطول مما كان عليه في شبابنا.
يجب ألا نتغاضى عن تدهور الصحة العقلية مثل مرض الزهايمر. الخرف شائع جدًا ويشمل جميع الأمراض التي يسببها الانخفاض التدريجي الذي لا رجعة فيه في الأنشطة المعرفية ، وهي الذاكرة والقدرات التنفيذية والسلوك. يؤدي تطور الخرف في النهاية إلى فقدان المهارات الحركية.
على الجانب الحسي الحركي ، تؤدي الشيخوخة إلى انخفاض في عدد المستقبلات وفي تكوّن النخاع في الخلايا العصبية. وهذا يعني فقدان الإحساس والقدرة على تجنيد عضلاتنا بكفاءة وسرعة. وقت رد فعلنا يتأثر أيضًا سلبًا.
استنتاج
باختصار ، يعد النشاط البدني أداة فعالة للغاية في مكافحة الآثار المتعددة للشيخوخة. للوقاية من المرض وتجنب الألم في وضعنا ، يمكن أن تكون التمارين البدنية ، سواء تمارين القلب أو الوزن ، مفيدة بشكل خاص. يمكن أن يكون القيام بثلاث جلسات لمدة ساعة واحدة في الأسبوع مفيدًا فقط في تحسين نوعية الحياة. البدء الآن سيجلب أفضل التأثيرات!
