الصحة والجمال

وصفات الشوفان للرجيم

لا تخلو أي وصفة للريجيم من الشوفان فقد أثبتت الدراسات أن له قدرة رهيبة على امتصاص الدهون و التخلص منها. كما أن له قيمة غذائية كبيرة لذلك سنخصص هذا المقال لنمدكم بأحسن وصفات الشوفان للرجيم .لكن قبل ذلك سنكشف عن القيمة الغذائية للشوفان.

جدول المحتويات

القيمة الغذائية للشوفان :

يحتوي الشوفان على محتوى من الدهن أكثر من ما تحتويه الحنطة وعلى كمية من البروتين لاتقل عما في بذور الحنطة. كما أنه يشبهها أيضاً في تركيب الأحماض الأمينية مثل الأرجينين والليستين والتربتوفان لاكنه لا يساهم في زيادة الوزن بل على العكس . بالإضافة إلى أن دقيق الشوفان يتضمن الفيتامين ب1 ذي الأهمية الخاصة ويحتوي على المواد المعدنية مثل الحديد والفسفور وبه طاقة تزيد على ما في القمح وكذلك يحتوي على النشا ويستعمل أيضاً في إنتاج مادة الفيورفورال وهي مادة مذيبة في عملية تنقية أملاح زيوت الطعام النباتية ومذيباً لإزالة الأصباغ

وصفات الشوفان للرجيم : الشوفان و الزبادي

المكونات :

  • عبوة زبادي خالي من الدسم
  • كأس من رقائق الشوفان سريع التحضير
  • ملعقة كبيرة من العسل
  • حبتين من الفراولة أو التوت البري
  • نصف قطعة موز

الطريقة :

إقرأ أيضا:توصيات غذائية لمكافحة حب الشباب
  • في وعاء للتقديم نخلط الشوفان مع الزبادي و نضيف إليهما العسل ثم نحرك جيدا
  • نقطع الفاكهة على شكل مربعات صغيرة و يمكن نخلطها مع المزيج أو نضعها كزينة فوقه
  • نضع المزيج في الثلاجة لمدة 20 دقيقة ثم نستمتع بأكله

شوفان مع الشوكولا وزبدة الفول السوداني.

المكونات

  • كوب من حليب سائل الخلي من الدسم
  • نصف كوب شوفان سريع التحضير .
  • كاكاو بودرة ملعقة طعام واحدة.
  • 2 ملعقة طعام زبدة الفول السوداني .
  • ملعقة طعام واحدة من العسل
  • مكسرات – العسل – فواكه جافة

الطريقة

  • في وعاء مناسب نسكب الحليب الخالي من الدسم ثم نضيف ملعقة العسل كي يذوب داخل الحليب ثم نضيف بقية المكونات و نحرك جيدا حتى يتجانس المزيج نضعها في عبوة يمكن تغطيتها.
  • نتركها في البراد ليلة كاملة أو حوالي 4 – 5 ساعات أو يمكن التخلي عن هذه المرحلة و تناوله مباشرتا . نخرجها من البراد ونيضف إليها الإضافة التي تريدونها واستمتعو بتناولها صباحا أو مساء
السابق
التلاقيح الأساسية للقطط
التالي
التلاقيح الأساسية للكلاب