لا أحد يقول إنه يجب عليك التوقف عن شرب القهوة فعادة جافا اليومية الخاصة بك ربما تكون صحية أكثر مما تعتقد. ولكن إذا كنت تشك في أنك تشرب الكثير من القهوة أو الكافيين وتريد التقليل من ذلك. لذلك خصصنا لكم هذا المقال لنقدم لكم 10 أشياء تحدث لجسمك عند الإقلاع عن القهوة.
جدول المحتويات
10 أشياء تحدث لجسمك عند الإقلاع عن القهوة:
يمكن أن تفقد الوزن
اعتمادًا على الطريقة التي تحب بها قهوتك ، يمكن أن يؤدي تشغيل ستاربكس المعتاد إلى إجراء رقم على محيط الخصر لديك ؛ قد يؤدي التخلي عن أكواب القهوة هذه إلى توفير المال بالإضافة إلى السعرات الحرارية. وجدت دراسة نُشرت في عام 2017 في Public Health أن ما يقرب من ثلثي شاربي القهوة يقومون بتحميل فنجان القهوة الخاص بهم بالسكر أو الكريمة أو المنكهات أو غيرها من الإضافات الغنية بالسعرات الحرارية. ليس من المستغرب أن اكتشف الباحثون أن أولئك الذين يشربون قهوتهم السوداء يستهلكون حوالي 69 سعرًا حراريًا أقل يوميًا ، في المتوسط. من أولئك الذين يضيفون المحليات أو الكريمة أو غيرها من الإضافات إلى قهوتهم.
إقرأ أيضا:الصبغة الطبيعيةيمكنك زيادة الوزن
هل سبق لك أن شعرت برغبة ملحة في تناول الكافيين إذا صادفتك تناول جرعة من الكافيين ذات صباح؟ نظرًا لأن القهوة يمكن أن تكبح شهيتك مؤقتًا ، فقد تجد نفسك تبحث عن بدائل محملة بالدهون أو السكر أكثر من المعتاد بمجرد التوقف عن شرب كوب جو اليومي. هذا صحيح بشكل خاص عندما يبدأ انسحاب الكافيين ويبدأ جسمك في البحث عن حل سريع للسكر ، وزيادة نسبة السكر في الدم واستهلاك السعرات الحرارية اليومية.
10 أشياء تحدث لجسمك عند الإقلاع عن القهوة:
النوم بشكل أفضل
على الرغم من أنك ستشعر بالتعب لأن جسمك يتأقلم مع نقص المنبهات ، فقد اعتاد على ذلك ، على المدى الطويل ، يمكنك الحصول على نوم أفضل في الليل بمجرد أن تبدأ في العيش بدون الكافيين ، خاصة إذا كنت في فترة ما بعد الظهيرة أو في المساء. شارب. وجدت دراسة نُشرت عام 2013 في مجلة Journal of Clinical Sleep Medicine أن تناول الكافيين حتى قبل ست ساعات من موعد النوم يمكن أن يعطل دورة نوم الشخص في تلك الليلة.
يمكن أن يكون لديك المزيد من الصداع المتكرر
يتعرف كل محب للقهوة على العلامات المنبهة لصداع الكافيين المخيف الذي يحدث عندما لا يصاب جسمك بهزة الصباح. عندما تتوقف عن شرب القهوة ، فإنك تحرم جسمك من الأدرينالين والدوبامين ، وهما هرمونات تعمل كمحفزات طبيعية وتبقيك مستيقظًا. بدلاً من ذلك ، فإن تدفق الأدينوزين – وهو هرمون مسؤول عن الراحة والتعب – يندفع إلى رأسك ، مما يتسبب في حدوث تغيير في كيمياء الدماغ مما يؤدي إلى حدوث صداع. لتقليل الألم ، لا تترك الديك الرومي البارد. بدلاً من ذلك ، قلل من تناولك قليلاً كل يومين أو ثلاثة أيام. يمكن أن يساعد التخلص من نصف كوب من القهوة ، أو استبدال القهوة بالشاي ، أو حتى خلط القهوة العادية مع القهوة منزوعة الكافيين في تجنب أعراض الانسحاب ، وستكون في طريقك للتخلص من الاعتماد على الكافيين.
إقرأ أيضا:فوائد السباحة10 أشياء تحدث لجسمك عند الإقلاع عن القهوة: قد تشعر بالمرض (ولكن ليس لفترة طويلة)
الصداع ليس هو العرض المؤلم الوحيد للإقلاع عن القهوة. أولئك الذين توقفوا عن تناول القهوة أبلغوا عن آثار جانبية مثل الاكتئاب والقلق والدوار وأعراض تشبه أعراض الأنفلونزا والأرق والتهيج وتقلب المزاج والكسل. إليك الأخبار السارة: لن تشعر بهذه الطريقة إلى الأبد. يقول الخبراء إن معظم الأعراض الجسدية لانسحاب الكافيين ستزول بعد اليومين الأولين ، في حين أن بقية الآثار الجانبية لن تستمر لأكثر من أسبوع أو أسبوعين.
يمكن أن يكون لديك ابتسامة صحية
القهوة عالية الحموضة ، مما يعني أنها تآكل مينا الأسنان وتلطيخ أسنانك مع كل رشفة. اقطع الكافيين وستحمي أسنانك من التآكل مدى الحياة ، مما يؤدي إلى بياض لؤلؤي. يقول أنجيلون: “لن تتلطخ أسنانك كثيرًا ، وهو ما لا يفكر فيه الناس غالبًا.
و أكثر ما يلفت الانتباه ، ابتسامتك. القهوة مادة معروفة تجعل أسنانك داكنة مع مرور الوقت. لا عجب أن يسأل طبيب أسناننا عما إذا كنا نشرب القهوة والنبيذ عند تحديد كيفية تبييض أسناننا. علاوة على ذلك ، بما أن الكافيين مشروب حمضي ، فإنه يتآكل على مينا الأسنان بمرور الوقت. على مدار عدة سنوات ومدى الحياة ، يمكن أن تلحق أضرارًا جسيمة بابتسامتك. لكن الإقلاع عن القهوة يمكن أن يعني بالتأكيد تحسنًا كبيرًا – وملحوظًا – في كل من صحة أسنانك ومظهرها.
إقرأ أيضا:وصفات طبيعية لعلاج الشعر الجاف10 أشياء تحدث لجسمك عند الإقلاع عن القهوة: قد تفوتك مضادات الأكسدة
وجدت الكثير من الأبحاث ، بما في ذلك دراسة نُشرت في عام 2015 في PLoS One. أن القهوة يمكن أن تعمل كمضاد للأكسدة. وتشير دراسات أخرى إلى احتمالية تقليل مخاطر الإصابة بأمراض معينة عند شاربي القهوة. تشير إحدى المقالات المنشورة في 2018 في مجلة Frontiers in Neuroscience . على سبيل المثال ، إلى أن من يشربون القهوة لديهم مخاطر أقل للإصابة بمرض الزهايمر وباركنسون مقارنة بمن لا يشربون القهوة. لذلك ، لسوء الحظ ، إذا كنت تقلل من تناول القهوة ، فستفقد الفوائد الصحية أيضًا. لحسن الحظ ، ليس من الصعب تعويض استهلاكك للقهوة بانتظام عن طريق استبدالها بالشاي الغني بمضادات الأكسدة والفواكه والخضروات.
تواجه صعوبة في التركيز
قد يجعلك الإقلاع عن القهوة تشعر بالتعب وسرعة الانفعال ، مما قد يساهم في نقص التركيز ، وذلك بفضل انسحاب الكافيين. إلقاء اللوم على قلة المنشطات التي تحصل عليها من جرعة من القهوة ، وكذلك زيادة الأدينوزين ، هذا الهرمون المزعج الذي يجعلك تشعر بالتعب. لمواجهة فقدان التركيز ، حاول مضغ علكة النعناع لإبقاء عقلك متيقظًا وفي مهمة. عندما فعل المشاركون ذلك في دراسة نُشرت في عام 2014 في المجلة البريطانية لعلم النفس ، كان لديهم أوقات رد فعل أسرع ونتائج أكثر دقة في مهامهم ، خاصة في نهاية الجلسة. بالإضافة إلى ذلك ، بعد أسبوع واحد فقط من عدم تناول الكافيين ، ستجد أن إنتاجيتك قد زادت لأنك لم تعد تواجه الانهيار الذي لا مفر منه بعد الظهر بعد تناول فنجان قهوة في الصباح.
يمكن أن تصاب بالإمساك
يحافظ الكافيين على حركة الأشياء في أمعائك. ولهذا السبب قد تشعر بالاحتفاظ بنسخة احتياطية عندما تتوقف عن شرب كوب جافا المعتاد. لكن لا تخف أبدًا. فهناك الكثير من الطرق الأخرى للمساعدة في منع الإمساك: تناول الكثير من الألياف (الموجودة في الحبوب الكاملة والخضروات والفاصوليا) ، وشرب الكثير من الماء ، ومارس الرياضة بانتظام. سوف يشكرك جهازك الهضمي.
يمكن أن تشعر بالهدوء
إذا تركت كمية كبيرة من الكافيين ترتجف في مقعدك أو تهتز رجلك ، فقد حان الوقت لتوديع جرعات الإسبريسو المزدوجة. بما أن الكافيين منبه ، فإنه يرفع بشكل طبيعي مستويات الأدرينالين وهرمونات التوتر في جسمك. لا عجب أن شرب الكثير من جو يمكن أن يجعلك عصبيًا وعصبيًا. خاصة إذا كنت حساسًا للكافيين ، كما تقول سونيا أنجيلون ، RDN ، المتحدثة باسم أكاديمية التغذية وعلم التغذية في سان فرانسيسكو .. إذا وجدت أنك تستطيع فقط عند التوقف عن تناول القهوة.
و في الاخير ارجو ان افادكم هذا المقال اللذي يحتوي على حقائق علمية و سنبقا نقدم لكم معلومات اخرى تفيدكم في حياتكم
