عندما لا تسير الأمور على ما يرام ، فإنك تلجأ إلى الكيك ، والشوكولاتة … لا تستطيع مقاومة الإغراء أمام الحلوة ، حتى بدون الشعور بالجوع؟ اتبع نصائح خبرائنا للتحكم في الشهية في تناول الحلويات والحفاظ على قوامك.
جدول المحتويات
تجنب الأطعمة الحلوة جدا
تخلص من السكر المكرر والمنتجات المحتوية عليه من نظامك الغذائي (المعجنات والحلويات وما إلى ذلك) ، حيث يمكن أن تسبب الإدمان ويكون مؤشر نسبة السكر في الدم فيها مرتفعًا.
اختر الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض
تفضل الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي أقل من 55: الكرفس النيء ، والفاصوليا البيضاء أو الحمراء ، والشمندر النيء ، والصلصة ، والعدس الأخضر ، والجزر النيء ، والتفاح ، والكينوا ، وصلصة الطماطم والعصير ، والأرز البري ، والبازلاء ، والفطر ، كرنب بروكسيل ، سبانخ ، سلق سويسري ، هندباء ، شمر ، بصل ، كراث ، أفوكادو ، كمثرى ، باشن فروت ، جريب فروت ، بندق ، زبادي …تسبب هذه الأطعمة ارتفاعًا طفيف وتدريجيًا في نسبة الجلوكوز في الدم. ما ذكرناه قد يجعلك لا تشعر بالجوع لعدة ساعات بعد الوجبة.
فكر في المنتجات “التجارية”
ستساعدك الفطائر والبيتزا والكب كيك الغنية بالبروتين ، التي يتم تناولها لمدة ستة إلى ثمانية أسابيع ، على خفض شهيتك للسكر تدريجيًا وتساعدك على الانتقال إلى نظام غذائي صحي.
إقرأ أيضا:كيفية انتقال مرض الطاعون5 أطعمة تساعد على خفض الشهية للحلوة
التفاح لاحتوائه على مواد تمنحه خصائص مهدئة.
الكمثرى ليست حلوة جدا القامع الشهية. يحتوي على 12٪ فقط من الكربوهيدرات ، مما لا يؤدي إلى الرغبة الشديدة في تناول الطعام.
الشوكولاتة السوداء ، وجبة خفيفة غنية بالألياف والبروتين ، تجلب لك متعة حلوة ، ولكن بنسبة السكر أقل بنسبة 95٪ ، والتي تبقيك لا تشعر بالجوع لفترة طويلة.
زبادي الصويا ، لأن فول الصويا غني بمادة التربتوفان ، وهي مقدمة للسيروتونين.
جبن قريش 0٪ لأن الكازين الموجود في الحليب يؤدي إلى شبع هضمي دائم.
إقرأ أيضا:فوائد اليوجا إذا كنت تعاني من مرض السكريتمرين للتحكم بالشهية
استنشق الاكسجين لمدة 5 ثوان ، ثم أخرج الزفير لمدة 5 ثوان واستمر في هذا التنفس لعدة دقائق ، مع توجيه انتباهك إلى قلبك. لذلك فهو يسهل مقاومة الإجهاد. يمكنك وضعه موضع التنفيذ في أي وقت: أثناء التسوق أو في المكتب أو قبل تناول الطعام ، مما يتيح لك الشعور بالرضا بسرعة أكبر.
