أفضل طريقة للاقلاع عن التدخين

بدائل النيكوتين والسجائر الإلكترونية … عدة طرق يمكن أن تساعد الشخص على الإقلاع عن التدخين. أيهما تختار؟ سنتطرق لنقاط القوة والضعف لكل منهما.

يظهر العديد من المدخنين بوضوح تفضيلهم للسجائر الإلكترونية ، كأداة للمساعدة في الإقلاع عن التدخين. المهم أن تختار الطريقة التي تناسبك أكثر ، مع العلم أنه من الممكن الجمع بين عدة تقنيات.

أفضل طريقة للاقلاع عن التدخين : بدائل النيكوتين

في السيجارة ، يعتبر الدخان الخطير لاحتوائه على مواد مسرطنة. للإقلاع عن التدخين بنجاح ، تحتاج إلى تزويد الجسم بالنيكوتين الذي أصبح يعتمد عليه ، دون التعرض للتبغ. هذا هو دور بدائل النيكوتين المتوفرة بأشكال مختلفة: رقع ، بخاخ … الشيء المهم هو الحصول على جرعة كافية من النيكوتين.

اللاصقات توصل النيكوتين بشكل مستمر على مدى عدة ساعات. هناك جرعات مختلفة تسمح لك بتعديل الجرعات وفقًا لاحتياجاتك. توفر السيجارة 1 ملليجرام من النيكوتين. وبالتالي فإن 20 سيجارة تمثل 20 ملليجرام من النيكوتين. وهذا ما توفره رقعة من 21 ملليجرام / 24 ساعة. بالنسبة للمدخنين الشرهين (2 إلى 3 علب سجائر في اليوم) ، هناك عدة رقع ضرورية للقضاء على النقص.

إقرأ أيضا:معدل نبضات القلب الطبيعي

المزايا: بدائل النيكوتين متاحة بدون وصفة طبية في الصيدليات. يمكن أيضًا وصفها من قبل طبيب عام أو طبيب أسنان أو ممرضة أو أخصائي علاج طبيعي.

السلبيات: الآثار الجانبية نادرة (تهيج الفم ، الفواق ، تهيج الجلد ، الأرق …). علاوة على ذلك ، فإن هذه المنتجات لا تمنع إدمان النيكوتين. بعد التوقف عن التدخين ، يجب تقليل جرعات بدائل النيكوتين تدريجياً. خطر استمرار الإدمان على العلاج ببدائل النيكوتين أمر نادر الحدوث. يبدو هذا الخطر أعلى مع الأشكال الفموية ، بسبب تأثيرها الأسرع على الدماغ.

أفضل طريقة للاقلاع عن التدخين : السيجارة الإلكترونية

السيجارة الإلكترونية هي اليوم جزء من الترسانة العلاجية. يسمح بالحفاظ على إيماءات المدخن وإحضار الجرعة الضرورية من النيكوتين إلى الجسم (يمكن أن تحتوي السوائل على ما يصل إلى 20 مجم / مل) ، مع تجنب استنشاق جميع المواد المسرطنة للتبغ. تشير التقديرات إلى أنه في السنوات الأخيرة. في عام واحد ، كان هناك 18٪ من المقلعين عن التدخين مع السيجارة الإلكترونية مقابل 10٪ مع بدائل النيكوتين ، ومع ذلك ، في عام واحد ، لا يزال 80٪ من المدخنين الذين أقلعوا عن التدخين يستخدمون السجائر الإلكترونية ، بينما يحتفظ 20٪ فقط ببدائل النيكوتين بين أولئك الذين يقلعون عن بدائل النيكوتين.

إقرأ أيضا:ألم الرأس

السجائر الإلكترونية أكثر فعالية من بدائل النيكوتين. في الأساس ، عندما يتوقف 100 مدخن عن التدخين بفضل بدائل النيكوتين ، فإن السيجارة الإلكترونية تسمح لأربعة مدخنين إضافيين بالإقلاع عن التدخين. لكن الباحثين أدركوا أن مستوى الأدلة العلمية يظل ، في هذه المرحلة ، “معتدلاً”.

المزايا: دخان السيجارة الإلكترونية أقل سمية بكثير من دخان التبغ. إنه يسمح لك بالتخلص من أول أكسيد الكربون وتقليل جرعتك من النيكوتين ، وبالتالي تصبح أقل اعتمادًا.

السلبيات: تحتوي السيجارة الإلكترونية على مواد لا يزال تقييم تأثيرها على الصحة على المدى الطويل ضعيفًا. بالإضافة إلى أن السيجارة الإلكترونية ، مثل بدائل النيكوتين ، تساعد في الإقلاع عن التدخين ولكنها لا تعالج الإدمان. يدرك العديد من المرضى أنه من المهم بالنسبة لهم إبقاء الدخان في حلقهم. بالنسبة للبعض ، إنه أكثر أهمية من النيكوتين. بعد التوقف عن التدخين ، يستغرق الأمر عدة أشهر للتخلص من استخدام الـ السجائر الإلكترونية ، عن طريق تقليل جرعات النيكوتين تدريجيًا.

إقرأ أيضا:تنميل اليدين أثناء النوم

التأمل و التنويم المغناطيسي

لم يقدم التنويم المغناطيسي والتأمل دليلاً علميًا على فعاليتهما في الإقلاع عن التدخين. ومع ذلك ، فهي تحظى بشعبية لدى بعض المدخنين.

مثل التأمل ، التنويم المغناطيسي هو مساعدة كبيرة للأشخاص الذين يجدون صعوبة في التعامل مع التوتر. غالبًا ما يستخدم التدخين لإخفاء القلق. الإقلاع عن التدخين هو مسار صعب على المستوى النفسي. وبهذا المعنى ، يمكن أن تساعد طرق الاسترخاء هذه.