الإمساك عند البالغين يعتبر من المشاكل المزعجة جدا و التي تعطي شعور غير مريح وانزعاج شديد لدى البالغين تعرفوا عليه اكثر
جدول المحتويات
ما هو الإمساك عند البالغين؟
يُعرَّف الإمساك بأنه صعوبة في إخراج البراز. غالبًا ما يكون له عدة أسباب: منها الخمول الزائد وقلة النشاط البدني ، واتباع نظام غذائي منخفض او خالي تماما من الألياف ، و عدم كفاية الترطيب ونفصه نتيجة عدم شرب الماء . يمكن أيضًا ربطه بـ: تغيير نمط الحياة أو النظام الغذائي ، أو المشاكل العقلية ، أو التوتر ، أو الإقلاع عن التدخين. يُقال إن الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 55 عامًا يكونون أكثر عرضة للإصابة بالإمساك بخمس مرات من البالغين الأصغر سنًا.
كيف تعرف إذا كنت نعاني من الامساك ؟
الامساك وجع في المعدة
يحدث الإمساك عندما يكون تكرار حركات الأمعاء أقل من ثلاث مرات في الأسبوع. لكن هذه ليست قاعدة صارمة وسريعة. يعاني بعض الأشخاص من حركة الأمعاء مرتين فقط في الأسبوع ويشعرون براحة تامة. هذا هو السبب في أننا نتحدث فقط عن الإمساك إذا تسبب في شعور غير مريح بالثقل أو تقلصات في المعدة أو الانتفاخ أو الألم أثناء حركات الأمعاء.
في الواقع ، خلال هذه النوبات ، غالبًا ما يكون البراز صلبًا وجافًا ويصعب التخلص منه. يؤدي الإمساك أحيانًا إلى إطلاق دوري لمخاط مائي هزيل يسمى الإسهال الكاذب. يتم تمرير ماء البراز والإفرازات المعوية كسائل بدلاً من امتصاصها عبر القولون. في حالة وجود البواسير ، يمكن أن يتسبب البراز الجاف في نزيفها. يجب اعتبار وجود الدم في البراز علامة تحذير.
هل الإمساك متكرر؟
في الدول الغربية ، يقدر عدد الأشخاص الذين يعانون من الإمساك المزمن ما بين 3 و 5٪ من السكان البالغين. يعتبر الإمساك العرضي أكثر شيوعًا.
يُقال إن الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 55 عامًا يكونون أكثر عرضة للإصابة بالإمساك بخمس مرات من البالغين الأصغر سنًا.
ما هي المضاعفات المحتملة للإمساك؟
على الرغم من أن الإمساك مزعج ، إلا أنه عادة ما يكون غير ضار. ومع ذلك ، فإن صعوبة التبرز يمكن أن تؤدي إلى نوبات البواسير. عند الأشخاص في سن معينة ، يمكن أن يثير الإمساك المزمن مخاوف بشأن انسداد الأمعاء.
ما هي أسباب الإمساك؟
غالبًا ما يكون الإمساك نتيجة لعدة عوامل مرتبطة: قلة النشاط البدني واتباع نظام غذائي منخفض الألياف وعدم كفاية الترطيب. يمكن أيضًا أن يكون مرتبطًا بتغيير نمط الحياة أو النظام الغذائي أو المشاكل العقلية أو التوتر أو حتى يحدث عند الإقلاع عن التدخين. يحدث الإمساك بشكل متكرر بعد الستينيات من العمر.
يمكن أن يكون للإمساك أيضًا أصل عصبي: مرض باركنسون أو التصلب المتعدد أو اعتلال الأعصاب المحيطية أو أمراض عصبية أخرى تقلل أو توقف إدراك الحاجة إلى الإعفاء ، أو تعطيل تقلصات العضلات الضرورية ، على سبيل المثال.
عند النساء ، يمكن أن تؤثر التغيرات الهرمونية خلال الدورات أو أثناء الحمل أو انقطاع الطمث على العبور المعوي.
في بعض الأحيان يمكن أن يتناوب الإمساك مع الإسهال. يشير هذا التناوب إلى وجود انسداد في الأمعاء (مثل تراكم البراز الصلب) أو التهاب مزمن.
بعض الأدوية تبطئ حركة الأمعاء ويمكن أن تسبب الإمساك. حتى تناول الملينات بانتظام يمكن أن يسبب الإمساك إذا تم استخدامه لفترة طويلة جدًا.
الإمساك والحمل
مشكلة شائعة ، تشير التقديرات إلى أن الإمساك يصيب واحدة من كل امرأتين حامل ، خاصة أولئك اللائي عانين بالفعل من هذه المشكلة قبل الحمل. توجد حلول لمنع الإمساك وتسهيل العبور ، حتى عندما تكونين حاملاً.
لماذا يكون الإمساك أكثر تواترًا أثناء الحمل؟
المرأة الحامل المصابة بالإمساك
لهرمونات الحمل ، وخاصة البروجسترون ، تأثير مهدئ لألياف الرحم والأمعاء (“ألياف العضلات الملساء”). يساعد هذا التأثير في تقليل مخاطر تقلص الرحم (وبالتالي الإجهاض) ، لكنه يبطئ العبور وهو سبب الانتفاخ والإمساك.
بالإضافة إلى ذلك ، خلال الثلث الثالث من الحمل ، يساهم انخفاض النشاط البدني أيضًا في الإمساك ، وكذلك الضغط الذي يضعه الرحم على الأمعاء.
أخيرًا ، تميل مكملات الحديد ، التي توصف أحيانًا لمنع نقص الحديد لدى النساء الحوامل ، إلى إبطاء العبور المعوي.
كيف يتم ترجمة الإمساك أثناء الحمل؟
أثناء الحمل ، يمكن أن يسبب الإمساك آلامًا في المعدة تقلق المرأة الحامل. إذا كنت تعاني من اضطراب في المعدة ، فاستشر قبل أن تقرر أنه إمساك.
يحدث الإمساك عندما يكون تكرار حركات الأمعاء أقل من ثلاث مرات في الأسبوع. لكن هذه ليست قاعدة صارمة وسريعة. يعاني بعض الأشخاص من حركة الأمعاء مرتين فقط في الأسبوع ويشعرون براحة تامة. هذا هو السبب في أننا نتحدث فقط عن الإمساك الذي يتطلب العلاج إذا تسبب في شعور غير مريح بالثقل ، أو تقلصات في المعدة ، أو الانتفاخ ، أو حركات الأمعاء المؤلمة ، أو حتى البواسير.
كيف تمنع الإمساك أثناء الحمل؟
خلال فترة الحمل ، يمكن لبعض الخطوات البسيطة أن تمنع الإمساك.
تذكر أن ترطب نفسك بما يكفي: الجفاف يعزز الإمساك ، لأن الأمعاء الغليظة تمتص الكثير من ماء البراز. يصبح البراز جافًا وقاسًا مما يعيق العبور. اشرب ما لا يقل عن لترين يوميًا من الماء أو عصائر الفاكهة الطازجة المقطوعة عن الماء.
تناول ما يكفي من الأطعمة الغنية بالألياف (الخضار والفواكه والأطعمة النشوية الكاملة). فكر في خمس فواكه وخضروات يوميًا! كن حذرًا ، فإن إضافة نخالة الحبوب إلى الأطعمة يمكن أن يسبب أعراضًا مؤلمة لالتهاب القولون. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساهم الصوت في إزالة المعادن من المرأة الحامل. تفضل الأطعمة النشوية الكاملة.
حتى الولادة ، احرصي على الحفاظ على نشاط بدني منتظم متوافق مع الحمل. إسأل طبيبك للحصول على المشورة.
كيف يمكن التخلص من الإمساك أثناء الحمل؟
تتمثل الخطوة الأولى في الإمساك في ترطيب الجسم بانتظام وتناول المزيد من الفاكهة والخضروات وممارسة الرياضة (على سبيل المثال ، أثناء المشي أو السباحة).
أثناء الحمل ، لا ينبغي أبدًا استخدام الأدوية الملينة بدون استشارة طبية. أكثر الملينات أمانًا هي تلك المسماة “الصابورة” (التي تزيد من كتلة البراز وترطيبه) وتلك المسماة “التناضحية” (التي تزيد من محتوى الماء في البراز).
يجب تجنب الملينات المنبهة ، سواء في الطب أو في شكل عشبي (على سبيل المثال ، الصبار ، النبق ، أو السنا) لأنها يمكن أن تتسبب في تقلص الرحم وحتى الإجهاض.
يجب استخدام الملينات المزلقة ، مثل زيت البارافين ، مرة واحدة فقط لأن استخدامها لفترة طويلة قد يقلل من امتصاص بعض الفيتامينات من الأمعاء.
كيف تخفف من الإمساك؟
لتخفيف الإمساك ، من الأفضل:
إثراء نظامك الغذائي بالألياف: الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والمكسرات والخوخ ونخالة القمح والسيليوم أو بذور الكتان على سبيل المثال.
زد من استهلاكك للمياه عن طريق شرب ما لا يقل عن لتر واحد إلى لترين من السوائل يوميًا ، على شكل ماء ، وشاي أعشاب ، وعصير فواكه ، وشوربة. كما أن شرب المياه المعدنية الغنية بالمغنيسيوم مفيد أيضًا.
ماذا يفعل الطبيب في حالة الإمساك؟
يسأل مريضه عن التكرار المعتاد لحركات أمعائه ، ويسأله عن المدة التي حدث فيها الإمساك ، وما إلى ذلك. قد تكون الاختبارات الإضافية ضرورية ، مثل الأشعة السينية للأمعاء أو التنظير الداخلي ، مع إدخال ألياف بصرية في الأمعاء من خلال المستقيم (تنظير القولون). ينصح الطبيب بإجراءات نمط الحياة الصحي ويعطي تعليمات لاتباعها من حيث النظام الغذائي. يصف أحيانًا ملينًا ، ولفترة محدودة فقط..
ما هي المكملات الغذائية ضد الإمساك عند البالغين ؟
مكمل غذائي
تدعي العديد من المكملات الغذائية أنها تحارب الإمساك. بعضها يتكون من نباتات مزعجة ويجب تجنبها. تحتوي أنواع أخرى ، وهي أفضل للاستخدام ، على ألياف تحبس الماء في البراز وتمنعه من التصلب الشديد.
بذور السيليوم والفينوغريك ضد الإمساك
تندرج قشور بذور السيلليوم في فئة ما يسمى بملينات الصابورة وتخفيف الإمساك بشكل فعال بفضل أليافها القابلة للذوبان. وبالمثل ، يمكن استخدام بذور الحلبة.
الطحالب ضد الإمساك
مثل بذور السيلليوم والحلبة ، يمكن أن تقلل الطحالب من الإمساك عن طريق الاحتفاظ بالماء في البراز.
بكتين ضد الإمساك
تستخدم البكتين المستخرج من التفاح أو الليمون لعلاج الإمساك لأن قدرتها على الاحتفاظ بالمياه تمنع البراز من أن يصبح قاسيًا للغاية.
تم اقتراح مكملات غذائية معينة تحتوي على بيتا بالميتات لتليين البراز.
هل هناك مخاطر من المكملات الغذائية ضد الإمساك؟
تعتبر ملينات الصابورة (بذور السيلليوم والحلبة والأعشاب البحرية والبكتين) فعالة ولكنها غالبًا ما تسبب الانتفاخ وزيادة إنتاج الغازات المعوية.
ما هي الإجراءات الصحية الموصى بها في حالة الإمساك عند البالغين ؟
في حالة الإمساك العرضي أو المزمن ، غالبًا ما تكون قواعد النظافة والنظام الغذائي كافية لاستعادة العبور الطبيعي. التدابير الأكثر فعالية هي:
وقف الأدوية التي قد تسبب الإمساك (انظر القائمة هنا): لا يجب أن يتم ذلك دون موافقة الطبيب الذي وصف الدواء.
قم بتحسين الوضع على المرحاض لتسهيل إفراغ البراز: ارفع قدميك إلى ارتفاع المرحاض ، وارفعهما على سلم.
قم بتحسين تصميم المراحيض ، حتى لو لم تركز أي دراسة على هذا الموضوع.
إثراء نظامك الغذائي اليومي بالألياف: الفواكه ، والخضروات ، والحبوب الكاملة ، والمكسرات ، والخوخ ، إلخ. يمكن لبعض المنتجات الطبيعية أن تزيد من محتوى مواد الصابورة في الأطعمة ، مثل نخالة القمح أو بذور السيليوم أو بذور الكتان. يمكن وصف مكملات الأدوية أو منتجات النظام الغذائي. يجب أن يتم ذلك تدريجيًا على مدار أسبوعين لتقليل الآثار الجانبية للانتفاخ وانزعاج الجهاز الهضمي.
اشرب الماء الغني بالمعادن وخاصة المغنيسيوم ، الملح المعدني الذي له تأثير ملين كبير.
تُقترح أحيانًا تدابير صحية وغذائية أخرى ، لكن لم يتم إثبات فائدتها رسميًا.
زد كمية الماء التي تتناولها عن طريق شرب لتر واحد إلى اثنين على الأقل من السوائل يوميًا ، على شكل ماء ، وشاي أعشاب ، وعصير فواكه ، وشوربة. يعزز تناول السوائل حركات الأمعاء المنتظمة. لا تسيء استخدام القهوة أو الشاي أو المشروبات الغازية (الكولا).
ممارسه الرياضه. يمكن أن يحفز النشاط البدني حركات الأمعاء ، خاصةً عندما تكون عضلات البطن متوترة. يجب على الأشخاص طريح الفراش بسبب المرض محاولة النهوض والمشي كلما سمح الطبيب بذلك ، لتحفيز الرغبة في التبرز.
زيادة تناول الطعام. يوصى بهذا الإجراء فقط للشباب الذين يتبعون نظامًا غذائيًا أو يعانون من فقدان الشهية العصبي ، أو كبار السن الذين يعانون من فقدان الشهية.
الأنواع المختلفة من الملينات المستخدمة لمحاربة الإمساك عند البالغين
الغرض من الملينات هو تسهيل إخراج وإخراج البراز. تختلف في طريقة عملها. لا ينصح بالاستخدام المطول لبعض المسهلات.
و يبقى وصف المسهلات راجع للطبيب المباشر للحالة حيث يمكن ان يصف انواع مختلفة من الملينات و ذلك حسب كل حالة و حسب خصوصيتها هذا بالنسبة للملينات الطبية المصنعة في شكل ادوية
اما الملينات الطبيعية فهي كثيرة و متنوعة و يمكن استخدامها دون خوف من اضرارها لكن يجب الانتباه الى الكميات منها المشروبات الساخنة و الحلبة و الشاي و الاعشاب مثل النعناع …
