الشفاء من فيروس كورونا : ضمن أي تحد ، هناك فرص. ليس هناك شك في أن جائحة COVID-19 قد أدى بشكل عام إلى زيادة مستويات القلق في جميع أنحاء العالم ، ولكن بالنسبة لمجموعات فرعية كبيرة من أولئك الذين يعانون من حالات صحية عقلية مزمنة ، فقد وفرت أزمة فيروس كورونا فرصًا لتغيير جذري في العقلية أو المنظور الذي خفف من عبء الاضطراب أو خففته تمامًا
بالنسبة للكثيرين ، فإن الاضطرار إلى تلبية متطلبات البقاء على قيد الحياة اليومية للوباء – ضمان إمدادات غذائية صحية ، والحفاظ على الروتين الصحي ، والبقاء على اطلاع دائم على المعلومات المتعلقة بالصحة – قد خفف من التركيز المؤلم على الذات أو قدم الإلهاء عن انعدام الأمن والأفكار الهوسية لمنح العقل راحة الشفاء.
بالنسبة للجميع تقريبًا ، انقلب العالم فجأة رأسًا على عقب يفرض الحاجة إلى حل سريع للمشكلات وتكوين علاقات وأنماط حياة ووجهات نظر جديدة حول طرق القيام بكل شيء تقريبًا.
جدول المحتويات
كيف يمكنني التعرف على الفرص المخبأة في هذه الأزمة؟
يمكن أن يكون تعطيل أزمة الفيروس التاجي بمثابة حافز للنمو . واستدعاء الناس لحشد الموارد الشخصية التي يمكن أن تعمل لصالحهم لفترة طويلة في المستقبل. يمكن أن تؤدي الاستجابة للأزمة كتحدي يجب إتقانه إلى تعزيز القدرات. والثقة التي يلاحظها علماء النفس على أنها نمو ما بعد الصدمة.
إقرأ أيضا:تنميل اليدين أثناء النومكيف يمكن للحرمان الاجتماعي المطلوب لإبطاء الوباء أن يساعد الناس عاطفياً؟
التوجيهات الواسعة الانتشار بأن الناس يحاربون الوباء من خلال البقاء في المنزل أعطت الكثير من الناس . مثل الكماليين ، الإذن لإعادة ضبط التوقعات لأنفسهم تظهر الدراسات أنه بالنسبة للآخرين. فإن عدم وجود العديد من عوامل الإلهاء اليومية يفتح الباب لتعلم كيفية تحمل المشاعر السلبية .يعتبر هذا التنظيم الذاتي من أهم المهارات الحياتية.
كيف أثرت أزمة فيروس كورونا على أشخاص مثل النرجسيين الذين يطالبون بأن يكونوا مسيطرين؟
لقد أزالت طبيعة الوباء ذاتها إمكانية السيطرة عليه ، وهو هدف بعيد المنال دائمًا ولكن مع ذلك يسعى إليه الكثيرون. وعادة ما يكون ذلك بتكلفة نفسية عالية لأنفسهم وللآخرين من حولهم.
العلاج عن بعد: الانتقال إلى جلسات الهاتف والفيديو
عادةً ما تُجرى جلسات العلاج وجهاً لوجه ، لكن تفشي مرض كوفيد -19 يدفع المعالجين والعملاء للتكيف. للحفاظ على قوة العلاج ، يلجأ الكثيرون إلى تطبيقات الدردشة المرئية أو المكالمات الهاتفية. حتى المحادثات البعيدة يمكن أن تنتج علاجًا فعالاً . ولكن إذا كانت هذه هي المرة الأولى التي تخطط فيها لجلسة عبر الإنترنت. فهناك بعض التفاصيل التي تستحق الدراسة.
كيف يمكنني الاستفادة القصوى من العلاج عن بعد؟
هناك خطوات يمكنك اتخاذها للتحضير لجلساتك. يتضمن ذلك اختبار التطبيق أو البرنامج الذي ستستخدمه . والتأكد من أن لديك خصوصية كافية أثناء جلستك . والحد من عوامل التشتيت عن طريق إغلاق التطبيقات أو مواقع الويب الأخرى. سترغب في معرفة معلومات الاتصال بمعالجك وطرق الدفع المفضلة أيضًا.
لن يستمر معالجي في العلاج عن بعد. ماذا علي أن أفعل؟
قد يحيلك معالجك إلى شخص يمكنه تقديم العلاج عن بُعد طالما كان ذلك ضروريًا. إذا لم يكن الأمر كذلك ، فإن العديد من المعالجين الآخرين يقدمون جلسات عن بعد. إذا كنت لا ترغب في رؤية معالج جديد ، يمكنك أن تسأل معالجك عن الكتب والموارد عبر الإنترنت والأنشطة التي يمكن أن تساعدك حتى جلستك التالية.
هل العلاج عن بعد فعال مثل العلاج الشخصي؟
يبدو أن بعض العلاجات فعالة بنفس القدر عند تقديمها عبر الهاتف. وجدت إحدى الدراسات أن العلاج السلوكي المعرفي كان ناجحًا بنفس القدر في علاج الاكتئاب عند تناوله عن طريق الهاتف أو وجهًا لوجه ، وتوقف عدد أقل من الأشخاص عن العلاج بمرور الوقت.
الشفاء من فيروس كورونا : العمل عن بعد
لتحقيق أقصى قدر من التباعد الاجتماعي ، تطلب المزيد والمزيد من الشركات من الموظفين العمل من المنزل. في العديد من المواقع ، يُلزم القانون الآن العمال غير الأساسيين بالبقاء في المنزل ، مما يعني أن أولئك القادرين على العمل عن بُعد يجب أن يفعلوا ذلك.
إقرأ أيضا:الاكتئاب عند الأطفال والمراهقينحتى في أفضل الأوقات ، يمكن أن يكون الانتقال إلى العمل من المنزل تعديلًا كبيرًا. في خضم الوباء ، زاد القلق والمشتتات الجديدة – مثل الأطفال الذين يذهبون إلى المدرسة من المنزل أيضًا – مما جعل هذا التحول أكثر صعوبة من أي وقت مضى. يمكن أن يساعد اعتماد استراتيجيات لتقليل الانحرافات ، بالإضافة إلى قبول أن الإنتاجية المثالية قد تكون بعيدة المنال خلال هذا الوقت العصيب ، الأفراد على التكيف مع حياتهم العملية الجديدة.
كيف أتعلم العمل الافتراضي؟
ضع هيكلًا واضحًا ليوم عملك وارسم حدودًا مميزة بين العمل والمجالات الأخرى في حياتك. وهذا يعني إنشاء مساحة عمل مخصصة (إذا سمحت المساحة بذلك) ، والبدء والتوقف في أوقات محددة ، و “الاستعداد” كل يوم – الاستحمام وارتداء الملابس وتناول الإفطار – قبل بدء العمل.
كيف يمكنني تحسين إنتاجيتي خلال هذا الوقت؟
يوفر الانتقال إلى العمل عن بُعد الفرصة لاختبار أساليب العمل والاستراتيجيات الجديدة. جرب إدارة الوقت واستراتيجيات التعاون المختلفة – مثل التخطيط لجدول أسبوعي أو إعداد تسجيل وصول يومي مع زملاء العمل – لتحديد الطرق التي تجعلك أكثر إنتاجية.
كيف يمكنني إدارة موظفيي بشكل أفضل عن بُعد؟
يتعرض العديد من العمال لضغوط شخصية أو اقتصادية هائلة. يمكن للمديرين المساعدة من خلال التحلي بالشفافية بشأن أي تحديات ستواجهها الشركة ، مما يسمح بمزيد من المرونة والاستقلالية ، ويوفر فرصًا للتواصل الاجتماعي (مثل اجتماعات الفيديو) للمساعدة في تقليل الشعور بالوحدة أو القلق.
كيف يمكنني العمل وأنا قلق؟
يمكن أن يكون التركيز على العمل أثناء تعج عقلك بالقلق أمرًا صعبًا للغاية. ذكّر نفسك أن الشعور بالقلق الآن أمر طبيعي. يمكن أن يؤدي الحد من عرض الأخبار وممارسة العادات الصحية والتعامل بلطف مع نفسك إلى تهدئة القلق وإعادة ضبط تركيزك.
لماذا الاجتماعات عبر الإنترنت متعبة للغاية؟
قد تكون هجمة الاجتماعات عبر الإنترنت مرهقة لأن الدماغ يعمل على فك تشفير المعلومات حول العديد من الأشخاص في وقت واحد ، وليس فقط المتحدث. ننجذب أيضًا إلى النظر إلى أنفسنا ، مما يمنعنا من الانخراط الكامل. لمعالجة هذا الإرهاق ، قم بعقد اجتماعات أقل ، وكن انتقائيًا بشأن التفاعلات الاجتماعية ، وقم بالتبديل إلى المكالمات الهاتفية بشكل دوري.
التحيزات المعرفية في اللعب أثناء الوباء
يمكن أن تثير الأحداث غير العادية بعض الاستجابات غير العادية أو حتى المحيرة من البشر. في أعقاب هذا الفاشية ، رأينا كل شيء بدءًا من عمليات الشراء الجماعية المحمومة من ورق التواليت ومعقمات الأيدي إلى الاستهزاء الصارخ بتحذيرات الصحة العامة والقواعد المتعلقة بالتجمعات الاجتماعية. يمكن أن تساعد التحيزات والاستدلالات التي درسها علماء النفس منذ فترة طويلة في تفسير هذه الظواهر.
الشفاء من فيروس كورونا : كيف يمكن للتحيزات أن تشكل نظرتنا إلى فيروس كورونا؟
قد يكون الميل إلى التقليل من مخاطر الأحداث غير العادية ، أو تحيز الحياة الطبيعية ، مسؤولاً عن استمرار التجمعات الاجتماعية على الرغم من مشورة الخبراء. ومع ذلك ، بالنسبة للبعض ، قد يؤدي التفكير الكارثي إلى تجاوز الاحتياطات الموصى بها أو المبالغة في رد الفعل تجاه علامات الخطر المحتمل.
لماذا يشترى الناس مناديل الحمام وغيرها من الأشياء الذعر؟
أدى الوباء إلى التدافع في بعض البلدان على تخزين ورق التواليت والسلع الأخرى ، على ما يبدو بسبب ردود فعل الناس على سلوك الآخرين في مثال على تأثير العربة. قد تكون الرغبة في التخلص من المخاطر الصغيرة (مثل نفاد ورق التواليت) قد ساهمت أيضًا.
ما الذي سيقنع الناس بوقف الانتشار؟
من المحتمل أن تكون الجهود المبذولة لإثارة الإنذار ودفع الناس لتغيير سلوكهم وفقًا للإرشادات الصحية مفيدة إذا تم تنفيذها بعناية مع توفير حلول واضحة. قد يكون بعض الأشخاص – مثل الأقران أو الخبراء المألوفين – أكثر إقناعًا في هذه الجهود من غيرهم.
الصحة الجسدية
يعد اتباع الإرشادات التي وضعتها منظمة الصحة العالمية ومراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها أمرًا بالغ الأهمية حتى يظل الجميع آمنين. من غسل اليدين والتباعد الاجتماعي إلى تعزيز جهاز المناعة ، يمكن للأفراد اتخاذ الكثير من الخطوات الملموسة للحفاظ على صحتهم.
كيف أتخلص من عادة لمس وجهي؟
حدد متى ولماذا تلمس وجهك دون وعي ، مثل فترات الملل أو التوتر. عالج هذه المحفزات عن طريق الاحتفاظ بشيء في يدك للتلاعب به ، مثل سوار مطرز ، أو عن طريق وضع يديك بين ساقيك لجعل لمس وجهك أكثر صعوبة.
كيف يمكنني تعزيز جهاز المناعة لدي؟
حافظ على قوة جهازك المناعي عن طريق الحصول على قسط وافر من النوم وممارسة الرياضة وتناول الأطعمة الغنية بالمغذيات مثل الخضروات الورقية والفاكهة. يمكن لهرمونات التوتر أن ترهق جهاز المناعة ، لذا فإن تهدئة التوتر يمكن أن يساعد أيضًا.
هل هناك آثار نفسية طويلة المدى لمن أصيب بالفيروس؟
تشير البيانات المستمدة من حالات تفشي أخرى ، بما في ذلك السارس (أيضًا فيروس كورونا) إلى أنه في مهنة الطب حيث أجريت دراسة واحدة ، أدرك بعض الأشخاص أنهم قد نبذهم الزملاء.
علم الأحياء وانتقال COVID-19
تنتقل الفيروسات ، بما في ذلك فيروس كورونا ، عن طريق السعال والعطس والزفير ، وهي سلوكيات لا يمكن السيطرة عليها تزيد من انتقال العدوى من شخص لآخر. يمكن للناس أن يصابوا بالفيروس من خلال الرذاذ المتطاير في الهواء أو عن طريق لمس سطح بتلك القطرات ثم لمس العينين أو الأنف أو الفم.
تشير الأبحاث إلى أن كل شخص مصاب بفيروس كورونا الجديد ينشره إلى شخصين إلى أربعة أشخاص جدد. إذا تركت بلا هوادة ، فإن عدد الحالات ينمو أضعافا مضاعفة. يتفاقم هذا الاتجاه بسبب حقيقة أن العديد من حالات COVID-19 خفيفة ، لذلك قد لا يعرف الأفراد بعد أنهم مصابون.
الهدف من الحجر الصحي والتباعد الاجتماعي والإجراءات التقييدية الأخرى هو إبطاء انتشار المرض بحيث لا يطغى عدد الحالات على نظام الرعاية الصحية. يُعرف هذا المفهوم بتسوية المنحنى. لكن من الناحية العملية ، هذه العملية فوضوية وصعبة. من الصعب على الأفراد فهم كيفية تأثير الإجراءات الصغيرة التي يتخذونها على التطور العام للوباء.
كيف ينتشر الفيروس بهذه السرعة؟
كل شخص مصاب بالفيروس تقريبًا ينقله إلى عدد قليل من الأشخاص الجدد. إذا استمر عدد الأفراد المصابين في التضاعف دون قيود ، فإن انتشار الحالات يرتفع بشكل كبير.
ما الفرق بين فيروس كورونا و SARS-CoV-2 و COVID-19؟
يعني مصطلح فيروس كورونا أن الفيروس المشار إليه هو أحد أفراد عائلة Coronoviridae. يُطلق على الفيروس التاجي المحدد الذي نكافح معه حاليًا اسم SARS-CoV-2. يسمى المرض الذي يسببه الفيروس بـ COVID-19. يجيب أخصائي علم الأمراض هنا على 8 أسئلة أساسية في علم الأحياء.
هل يمكن للفيروسات أن تؤثر على سلوك الشخص بطريقة تشجع على انتقال العدوى؟
تقول فرضية طويلة الأمد أن الفيروسات قد تجعل الناس أكثر انفتاحًا واجتماعيًا مما هم عليه عادةً في المراحل الأولى من المرض.
