ما معنى علاج القبول والالتزام ؟ (ACT) هو نهج عملي المنحى للعلاج النفسي ينبع من العلاج السلوكي التقليدي والعلاج السلوكي المعرفي. يتعلم العملاء التوقف عن تجنب ، وإنكار ، والصراع مع عواطفهم الداخلية ، وبدلاً من ذلك ، يتقبلون أن هذه المشاعر العميقة هي استجابات مناسبة لمواقف معينة لا ينبغي أن تمنعهم من المضي قدمًا في حياتهم. من خلال هذا الفهم ، يبدأ العملاء في قبول مشكلاتهم ومصاعبهم والالتزام بإجراء التغييرات اللازمة في سلوكهم ، بغض النظر عما يجري في حياتهم ، وما يشعرون به حيال ذلك.
جدول المحتويات
ما معنى علاج القبول والالتزام ؟
تم استخدام ACT بشكل فعال للمساعدة في علاج الإجهاد في مكان العمل ، وقلق الاختبار ، واضطراب القلق الاجتماعي ، والاكتئاب ، واضطراب الوسواس القهري ، والذهان. كما تم استخدامه للمساعدة في علاج الحالات الطبية مثل الألم المزمن وتعاطي المخدرات ومرض السكري.
ماذا تتوقع
من خلال العمل مع معالج ، سوف تتعلم الاستماع إلى حديثك الذاتي ، أو الطريقة التي تتحدث بها مع نفسك على وجه التحديد حول الأحداث الصادمة ، والعلاقات الإشكالية ، والقيود الجسدية ، أو غيرها من القضايا. يمكنك بعد ذلك تحديد ما إذا كانت المشكلة تتطلب إجراءً فوريًا وتغييرًا أو ما إذا كان يمكن – أو يجب – قبولها على حقيقتها بينما تتعلم إجراء تغييرات سلوكية يمكن أن تؤثر على الموقف. قد تنظر إلى ما لم ينجح معك في الماضي ، حتى يتمكن المعالج من مساعدتك في التوقف عن تكرار أنماط التفكير والسلوكيات التي تسبب لك المزيد من المشاكل على المدى الطويل. بمجرد مواجهة مشاكلك الحالية وقبولها ، فإنك تلتزم بالتوقف عن محاربة ماضيك وعواطفك ، وبدلاً من ذلك ، تبدأ في ممارسة سلوك أكثر ثقة وتفاؤلًا ، بناءً على قيمك وأهدافك الشخصية.
ما معنى علاج القبول والالتزام ؟ كيف تعمل
النظرية الكامنة وراء ACT هي أنه ليس فقط غير فعال ، ولكن غالبًا ما يؤدي إلى نتائج عكسية ، لمحاولة السيطرة على المشاعر المؤلمة أو التجارب النفسية ، لأن قمع هذه المشاعر يؤدي في النهاية إلى مزيد من الضيق. تتبنى ACT وجهة النظر القائلة بأن هناك بدائل صالحة لمحاولة تغيير طريقة تفكيرك ، وتشمل هذه السلوكيات اليقظة والاهتمام بالقيم الشخصية والالتزام بالعمل. من خلال اتخاذ خطوات لتغيير سلوكهم ، وفي الوقت نفسه ، تعلم قبول تجاربهم النفسية ، يمكن للعملاء في النهاية تغيير موقفهم وحالتهم العاطفية.
ما الذي تبحث عنه في معالج القبول والالتزام
ابحث عن معالج مرخص ، أو أخصائي اجتماعي ، أو مستشار محترف أو غيره من متخصصي الصحة العقلية مع تدريب إضافي في ACT. لا توجد شهادة خاصة لممارسي ACT. يتم اكتساب المهارات من خلال استشارات الأقران وورش العمل وبرامج التدريب الأخرى. بالإضافة إلى أوراق الاعتماد هذه ، من المهم أن تجد معالجًا تشعر بالراحة في العمل معه.
العلاج السلوكي المعرفي
العلاج السلوكي المعرفي (CBT) هو شكل من أشكال العلاج النفسي الذي يركز على تعديل العواطف والسلوكيات والأفكار المختلة عن طريق استجواب واقتلاع المعتقدات السلبية أو غير المنطقية. يعتبر العلاج السلوكي المعرفي شكلاً “موجهًا نحو الحلول” من العلاج بالكلام ، ويقوم على فكرة أن الأفكار والتصورات تؤثر على السلوك.
إقرأ أيضا:مرض الراصات الباردةقد يؤدي الشعور بالضيق ، في بعض الحالات ، إلى تشويه تصور المرء للواقع. يهدف العلاج السلوكي المعرفي إلى تحديد الأفكار الضارة ، وتقييم ما إذا كانت تصورًا دقيقًا للواقع ، وإذا لم تكن كذلك ، فقم بتوظيف استراتيجيات لتحديها والتغلب عليها.
العلاج المعرفي السلوكي مناسب للأشخاص من جميع الأعمار ، بما في ذلك الأطفال والمراهقين والبالغين. أثبتت الأدلة أن العلاج السلوكي المعرفي يمكن أن يعالج العديد من الحالات ، مثل اضطراب الاكتئاب الشديد ، واضطرابات القلق ، واضطراب ما بعد الصدمة ، واضطرابات الأكل ، واضطرابات الوسواس القهري ، وغيرها الكثير.
العلاج المعرفي السلوكي هو طريقة مفضلة للعلاج بين الممارسين وشركات التأمين على حد سواء حيث يمكن أن تكون فعالة في فترة زمنية قصيرة ، بشكل عام من 5 إلى 20 جلسة ، على الرغم من عدم وجود إطار زمني محدد. تشير الأبحاث إلى أنه يمكن تقديم العلاج المعرفي السلوكي بشكل فعال عبر الإنترنت ، بالإضافة إلى جلسات العلاج وجهًا لوجه.
العلاج المعرفي السلوكي في الممارسة
يركز العلاج السلوكي المعرفي على الظروف والعواطف الحالية في الوقت الفعلي ، بدلاً من أحداث الطفولة. من المرجح أن يسأل الطبيب الذي يمارس العلاج السلوكي المعرفي عن تاريخ العائلة للتعرف بشكل أفضل على الشخص بأكمله ، ولكنه لن يقضي وقتًا مفرطًا في الأحداث الماضية. ينصب التركيز على ما يقوله الشخص لنفسه والذي قد يؤدي إلى القلق أو الاضطراب. ثم يتم تشجيع الشخص على معالجة المخاوف المنطقية عمليًا ، وتحدي المعتقدات غير العقلانية أو الاجترار أو التهويل.
إقرأ أيضا:الألم النفسيعلى سبيل المثال ، سيتم تشجيع الشخص الذي يشعر بالضيق من كونه أعزب على اتخاذ إجراءات ملموسة ولكن أيضًا يتساءل عن أي سلبية لا داعي لها أو فرضية غير مبررة (“سأكون وحدي إلى الأبد”) يعلقونها على هذه الحقيقة الحالية.
لمعرفة المزيد عن العلاج النفسي في الممارسة العملية ، قم بزيارة مركز العلاج.
كم من الوقت يستغرق العلاج المعرفي السلوكي بشكل عام ليكون فعالاً؟
تتراوح الدورة النموذجية للعلاج المعرفي السلوكي من 5 إلى 20 جلسة أسبوعية مدة كل منها حوالي 45 دقيقة. قد يستمر العلاج لجلسات إضافية متباعدة ، بينما يستمر الشخص في ممارسة المهارات بمفرده. قد تستمر الدورة الكاملة للعلاج من 3 إلى 6 أشهر ، وقد تستمر لفترة أطول في بعض الحالات إذا لزم الأمر.
في العلاج ، سيتعلم المرضى التعرف على الأفكار الضارة وتحديها ، واستبدالها بمنظور أكثر واقعية وصحية. قد يتلقى المرضى مهام بين الجلسات ، مثل تمارين لمراقبة أنماط تفكيرهم والتعرف عليها . وتطبيق المهارات التي يتعلمونها على مواقف حقيقية في حياتهم..
ما معنى علاج القبول والالتزام ؟ :لماذا يعمل العلاج المعرفي السلوكي؟
تميل برامج العلاج السلوكي المعرفي إلى أن تكون منظمة ومنهجية . مما يزيد من احتمالية حصول الشخص على “جرعة” مناسبة من التفكير والسلوكيات الصحية. على سبيل المثال ، قد يُطلب من المريض المصاب بالاكتئاب أن يكتب ما لديه من أفكار عندما يحدث شيء مزعج ، ثم العمل مع المعالج لاختبار مدى فائدة تلك الأفكار ودقتها. الممارسة المتكررة والمركزة هي جزء لا يتجزأ من العلاج المعرفي السلوكي. يركز العلاج السلوكي المعرفي على بناء عادات جديدة – والتي قد نعرفها ولكننا بحاجة إلى تذكرها وتنفيذها بنجاح.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن توحيد واختبار برامج العلاج المعرفي السلوكي بحيث يمكن لمجال الصحة العقلية تحديد البرامج الفعالة والمدة التي تستغرقها والفوائد التي يمكن أن يتوقعها المرضى.
هل العلاج المعرفي السلوكي عبر الإنترنت فعال؟
توصلت الأبحاث إلى أن العلاج المعرفي السلوكي الذي يتم تقديمه فعليًا غالبًا ما يكون بنفس الفعالية ، وأحيانًا أكثر فعالية .من العلاج المعرفي السلوكي الذي يتم تسليمه شخصيًا. على سبيل المثال ، وجدت إحدى الدراسات المراجعة أن العلاج المعرفي السلوكي. عبر الإنترنت قلل من أعراض القلق والاكتئاب بنفس القدر أو أكثر من العلاج المعرفي السلوكي الشخصي. كان العلاج المعرفي السلوكي عبر الإنترنت فعالًا أيضًا في علاج اضطراب ما بعد الصدمة واضطراب الهلع والرهاب المحدد. نظرًا لأن العلاج عبر الإنترنت يزيل بعض الحواجز ، مثل وقت السفر أو رعاية الأطفال ، فهو خيار قوي يجب أخذه في الاعتبار.
لمزيد من المعلومات ، راجع العلاج عبر الإنترنت.
ما هي تقنيات العلاج المعرفي السلوكي التي يمكنك استخدامها في الحياة اليومية؟
يتعامل الجميع تقريبًا مع الأفكار المشتتة أو المدمرة في بعض الأحيان . لكن المبادئ المعرفية والسلوكية يمكن أن تساعدك في التغلب عليها. الهدف الأول هو إعادة هيكلة المبالغات. يمكنك تنمية المرونة المعرفية من خلال طرح أسئلة مثل ، “ما هو الدليل المؤيد والمعارض لهذه الفكرة؟” “هل من الممكن أن يكون منظور آخر أكثر دقة؟”
الطريقة الثانية هي حل المشكلة. إذا كانت معتقداتك متجذرة في الواقع . فقم بإصلاح المشكلة أو اجعلها أكثر قابلية للإدارة ، مثل وضع الخطوط العريضة لخطوات إكمال المشروع الذي يشعر بالارتباك. والثالث هو قبول ما لا يمكنك تغييره. يمكنك بعد ذلك المضي قدمًا والانخراط في الأنشطة المهمة ، دون السماح لأفكارك بالتحكم فيك.
هل يستطيع العلاج المعرفي السلوكي تحسين العلاقات؟
كثير من الناس يتابعون العلاج لأن علاقاتهم تعاني. يمكن أن تؤدي دورة العلاج المعرفي السلوكي إلى فوائد ملحوظة ليس فقط للشخص الخاضع للعلاج ولكن لمن هم قريبون منه. الأول هو قلق أقل في العلاقة ؛ غالبًا ما يؤدي القلق المزمن في اضطراب القلق المعمم إلى التوتر والتهيج ، مما يتسبب في حدوث صراع بين الشريكين. آخر هو التواجد الأكبر ، لأن إطار عمل العلاج المعرفي السلوكي يمكن أن يساعد في ترجمة نية المرء للتواجد في خطة عمل لتحقيق ذلك. المزاج الإيجابي .والنوم الأفضل ، والأطفال الأكثر سعادة ، وأنماط التفكير الأكثر صحة ، هي أيضًا طرق يمكن من خلالها للعلاج المعرفي السلوكي تحسين العلاقة.
ما هي الشروط التي يمكن أن يعالجها العلاج المعرفي السلوكي؟
تطور العلاج المعرفي السلوكي في الأصل لعلاج الاكتئاب . ولكن تظهر الأبحاث الآن أنه يمكن أن يعالج مجموعة واسعة من الحالات ، مثل القلق واضطراب ما بعد الصدمة واضطراب تعاطي المخدرات والرهاب. تم أيضًا إنشاء إصدارات لعلاج الأرق واضطرابات الأكل. ولكن إلى جانب معالجة التحديات السريرية . يمكن أن يوفر العلاج المعرفي السلوكي أيضًا المهارات التي يحتاجها الأشخاص لتحسين علاقاتهم وسعادتهم وإنجازهم بشكل عام في الحياة.
هل يمكن أن يساعد العلاج المعرفي السلوكي في الاكتئاب؟
نعم ، لقد وثقت العديد من الدراسات فوائد العلاج المعرفي السلوكي في علاج الاكتئاب. تظهر الأبحاث أن العلاج المعرفي السلوكي غالبًا ما يكون بنفس فعالية مضادات الاكتئاب. قد يكون المرضى الذين يتلقون العلاج المعرفي السلوكي أقل عرضة للانتكاس بعد العلاج من أولئك الذين يتلقون العلاج. يمكن أن يوفر العلاج المعرفي السلوكي للمرضى الموارد الداخلية التي يحتاجون إليها للشفاء – ولمنع تكرار نوبة الاكتئاب في المستقبل.
هل يمكن أن يساعد العلاج المعرفي السلوكي في القلق؟
أظهرت الأبحاث أن العلاج السلوكي المعرفي علاج فعال ودائم لاضطرابات القلق. يوفر العلاج المعرفي السلوكي الأدوات لتغيير الأفكار والسلوكيات التي تؤدي إلى تفاقم القلق. على سبيل المثال ، قد يفكر شخص يعاني من القلق الاجتماعي ، “أشعر بالحرج الشديد في الحفلات. يجب أن يعتقد الجميع أنني خاسر “. قد يؤدي هذا الفكر إلى الشعور بالحزن والعار والخوف ، ثم يؤدي إلى سلوكيات مثل العزلة والتجنب. يمكن أن يساعد العلاج السلوكي المعرفي الأشخاص على تعلم التعرف على الأفكار المشوهة وتحديها . ثم استبدالها بأفكار واقعية ، وتغيير دائرة القلق.
هل يمكن أن يساعد العلاج المعرفي السلوكي في النوم؟
العلاج السلوكي المعرفي للأرق ، أو CBT-I ، هو علاج قصير الأمد للأرق المزمن. يهدف العلاج إلى إعادة صياغة أفكار الناس ومشاعرهم وسلوكياتهم حول النوم. غالبًا ما يدخل الأشخاص المصابون بالأرق في دورة من محاولة تعويض النوم الذي فقدوه . والنوم السيئ في الليلة التالية ، ثم القلق بشأن النوم. يمكن أن تشمل هذه السلوكيات الذهاب إلى الفراش مبكرًا أو أخذ قيلولة أو الاعتماد على الكحول للنوم. يتمثل دور العلاج المعرفي السلوكي في تغيير تلك الأنماط ، من خلال تقنيات مثل تحدي الأفكار المقلقة والالتزام بجدول نوم محدد.
هل يمكن أن يساعد العلاج المعرفي السلوكي في اضطرابات الأكل؟
العلاج السلوكي المعرفي المحسن ، أو CBT-E . هو شكل من أشكال العلاج السلوكي المعرفي مصمم لعلاج اضطرابات الأكل بما في ذلك فقدان الشهية والشره المرضي واضطراب نهم الطعام. يركز CBT-E على استكشاف أسباب مخاوف المريض من اكتساب الوزن بهدف السماح للمريض بأن يقرر بنفسه إجراء تغيير. يقف العلاج المعرفي السلوكي-إي على النقيض من العلاج القائم على الأسرة ، وهو علاج رائد تلعب فيه أسرة المريض دورًا مهمًا في معالجة الاضطراب وأنماط الأكل لدى الشخص في المنزل.
