الأمراض

نظام غذائي مناسب لمحاربة الثعلبة

نظام غذائي مناسب لمحاربة الثعلبة :بشكل عام ، الرجال هم الأشخاص الأكثر تضررًا من تساقط الشعر. لكن النساء يمكن أن يعانين منه أيضًا. هل من الممكن حقاً محاربة تساقط الشعر باتباع نظام غذائي مناسب؟

لمعرفة أكثر عن الثعلبة شاهد مقالة أسباب الثعلبة وعلاجها الطبيعي.

جدول المحتويات

نظام غذائي مناسب لمحاربة الثعلبة

ماهي الثعلبة؟

تشير الثعلبة إلى تساقط الشعر بشكل عام بغض النظر عن السبب. وهو يختلف عن الصلع الذي يقابل تساقط الشعر ولكنه أصل وراثي. هذا المرض ناتج عن عوامل مختلفة. يظهر بشكل منتشر مثل الثعلبة الأندروجينية ، كما هو الحال بعد بعض العلاجات الكيميائية.

الأسباب والعوامل الثعلبة:

يُعتقد أن الحاصة ، وخاصة الصلع ، ناتجة عن هرمون التستوستيرون النشط المسمى Androstanolone. يُعتقد أن مشتق التستوستيرون هذا مسؤول عن تساقط الشعر ، ويكون مستواه في الجسم مرتفعًا بشكل غير طبيعي. يتركز تساقط الشعر في الجزء العلوي من الرأس ، ليكشف عن تاج الشعر. هذه هي الثعلبة الأندروجينية التي تصيب الرجال. في سياق داء الثعلبة ، الهدف من النظام الغذائي هو محاربة مشتق التستوستيرون.

المبادئ الرئيسية: الأطعمة التي يجب أن تبنيها:

بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من الثعلبة. يجب أن تفضيل استهلاك الأطعمة.

إقرأ أيضا:التهاب مفاصل اليد

شاي أخضر:

يأتي الشاي الأخضر من نبات وهو أحد أكثر المشروبات استهلاكًا في العالم ، ناهيك عن استخدامه في الخبز. استهلاك الشاي بالعديد من الآثار الصحية ، مثل حماية القلب والأوعية الدموية. يعتبر الشاي أيضًا واقيًا لبصيلات الشعر يحميها من تساقط الشعر. ‌

كمكمل؟
كمكمل غذائي ، يمكن لمستخلصات الشاي الأخضر أن إعادة نمو الشعر أو على الأقل تمنع تساقط الشعر. في الوقت الحالي ، الجملة التي خضعت للدراسة ، خضعت للأغذية ، تناول الشاي الرأس ، الكميات الغذائية ، فروة الرأس. علاوة على ذلك ، يُقال إن الإفراط في تناول الشاي له آثار ضارة على الكبد. ‌

كن حذرًا عند تناوله
لاحظ أيضًا أنه لا ينصح بتناول وجبات الطعام الرئيسية. الواقع ، يبطئ الشاي أو حتى يمنع امتصاص بعض العناصر الغذائية ، مثل الحديد على سبيل المثال. لذلك أوصي بتناوله خارج الوجبات.

فوائد الكيرسيتين:

صفات
في حالة تساقط الشعر ، من اتباع نظام غذائي غني بالكيرسيتين.

كيرسيتين هو فلافونويد له فوائد متعددة للصحة العامة. يحتوي على الكثير من مادة الكيرسيتين. و للدراسات ، يمنع كيرسيتين إنتاج الأندروستان ، وفي نفس الوقت ، الوقت المناسب للتكسدي.

إقرأ أيضا:تشخيص وعلاج سرطان الرئة

تكملة
إضافة إلى العلاج القياسي لتساقط الشعر ، يُعتقد أن الكيرسيتين يجعل العلاجات أكثر فعالية. دراسة آثارها

زيت جوز الهند:

الخصوصيات
أصبح زيت جوز الهند أكثر شيوعًا ويستخدم في الطهي. في الواقع ، يحل محل بعض الزيوت النباتية أو الزبدة. على الرغم من قدرته على تحمل درجات الحرارة المرتفعة ، إلا أنه للأسف ليس بديلاً “صحيًا” للزبدة أو زيوت الطعام.

وذلك لأن زيت جوز الهند يحتوي على وفرة من الدهون المشبعة. هذا يمكن أن يزيد من مستويات الكوليسترول ، ويزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. ومع ذلك ، يستخدم زيت جوز الهند على نطاق واسع في مستحضرات التجميل. يشتهر بخصائصه المرطبة.

غذاء جيد لتساقط الشعر؟
ومع ذلك ، في مكافحة تساقط الشعر ، فإن زيت جوز الهند ، بتركيبته من الأحماض الدهنية ، من شأنه أن يمنع إنتاج الأندروستانولون. تم إجراء دراسة ، ولكن فقط على الحيوانات. في الختام ، لم تؤكد أي دراسة أن اتباع نظام غذائي غني بزيت جوز الهند يمكن أن يمنع تساقط الشعر أو يبطئ من تساقط الشعر.

بذور اليقطين:

لا يُعرف سوى القليل عن بذور اليقطين. في الواقع ، تتكون من المعادن والعناصر النزرة الأساسية مثل مضادات الأكسدة والحديد والزنك أو المغنيسيوم.

إقرأ أيضا:اختبارات القولون

بالإضافة إلى أنها تعزز نمو الشعر ، خاصة عند الرجال. أجريت دراسة على بذور اليقطين. يتعلق الأمر بحوالي 100 رجل يعانون من تساقط الشعر ، ويتناولون 400 ملغ من زيت بذور اليقطين يومياً. بعد 24 أسبوعًا من العلاج ، يمكن ملاحظة نمو الشعر بشكل ملحوظ

يمكن تفسير هذه النتائج جزئيًا من خلال قدرة بذور القرع على تثبيط إنتاج Androstalonone. هذا لأنها تمنع عمل إنزيم اختزال ألفا . لاحظ أيضًا أن المكمل الذي تم إعطاؤه للأشخاص لم يكن مكونًا من بذور اليقطين بنسبة 100٪ ، ولكن من المكونات النشطة الأخرى التي قد تؤثر على النتائج.

البهارات:

تُعرف التوابل بخصائصها الصحية. هذا هو الحال مع الكركم ، وهو نوع من التوابل المعروفة بلونها البرتقالي والأصفر المميز ، والذي يلون ويعطر العديد من الأطباق الشرقية. في حالة الثعلبة ، يوصى باتباع نظام غذائي غني بالكركم.

هذه التوابل ، بتركيزها العالي من الكركمين ، ستقلل من مستويات الأندروستانولون ، عن طريق منع عمل إنزيم اختزال alpha-5. تم التحقق من صحة هذه النظرية من خلال بعض الدراسات ، ولكن في الوقت الحالي لم يتم تأكيد هذه النتائج على البشر. ‌

أهمية الحديد:

يمكن أن يؤدي نقص الحديد إلى تفاقم تساقط الشعر. إذا كان ذلك مهمًا جدًا ، فمن الممكن تناول المكملات الغذائية.

بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من الثعلبة ، يمكن إثراء نظامهم الغذائي بالحديد من خلال اللحوم أو اللحوم أو البيض. الخضار والبقوليات مصادر جيدة للحديد. ومع ذلك ، فإن امتصاص الحديد من المصادر النباتية أقل بشكل جيد من الحديد من المصادر الحيوانية.

نقص فيتامين د:

تجديد بصيلات الشعر
تظهر الأبحاث أن نقص فيتامين (د) يمكن أن يجعل تساقط الشعر أسوأ. في الواقع ، يحفز فيتامين د تجديد بصيلات الشعر. ونتيجة لذلك ، فإن نقص فيتامين د يحد من إعادة نمو الشعر. حتى أنها ارتبطت بحدوث تساقط الشعر

نظام غذائي مناسب لمحاربة الثعلبة نظام غذائي مناسب لمحاربة الثعلبة

المنابع الفيتامين د:

للحصول على كمية مثالية من فيتامين د ، يوصى بأن تتعرض ذراعيك وساقيك بالكامل لمدة 20 دقيقة على الأقل في الشمس كل يوم. تعتبر منتجات الألبان المصنوعة من الحليب كامل الدسم أو شبه منزوع الدسم مصادر جيدة لفيتامين د.

الثمار الزيتية ، الأسماك الدهنية هي أيضًا. ومع ذلك ، فإن تلبية احتياجاتنا من فيتامين (د) أمر معقد في بعض الأحيان ، خاصةً عندما تكون الشمس نادرة ، ولا يكون التعرض لأشعة الشمس ممكنًا دائمًا. يمكن أن تكون المكملات حلاً عندما يكون نقص فيتامين د شديدًا. في جميع الأحوال يجب أخذ الرأي الطبي بعين الاعتبار.

نظام غذائي مناسب لمحاربة الثعلبة

حمية البحر الأبيض المتوسط:


فعالة ضد تساقط الشعر؟
وفقًا لدراسة ، فإن حمية البحر الأبيض المتوسط ​​تقلل من خطر الإصابة بالثعلبة. يُعرف أيضًا باسم النظام الغذائي الكريتي ، وقد ثبت أن حمية البحر الأبيض المتوسط ​​فعالة في الحماية من أمراض القلب والأوعية الدموية. النظام الغذائي الغني بزيت الزيتون والفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والفواكه الزيتية والأسماك الزيتية سيكون فعالاً في منع حدوث الثعلبة.

مبادئها العامة
يساعد الطعام ، كجزء من نظام كريتي الغذائي ، في الحد من تطور الثعلبة. فيما يلي الخصائص:

  • تفضل اللحوم البيضاء على حساب اللحوم الحمراء.
  • تناول الأسماك بانتظام مع الأسماك الدهنية مرة واحدة على الأقل في الأسبوع.
  • قلل من استهلاك الجبن عن طريق تفضيل منتجات الألبان: الحليب المخمر ، الجبن القريش.
  • الترويج للمواد الدهنية ، مثل زيت الزيتون وزيت بذور اللفت.
  • تناول المزيد من الخضروات الطازجة والبقول والبذور الزيتية ويفضل اختيار منتجات الحبوب الكاملة.
  • قلل من المنتجات السكرية.

أسلوب حياة ونظام غذائي صحي:

من الواضح أن أسلوب الحياة الصحي يساهم في مكافحة الثعلبة. يشمل نمط الحياة الصحي أيضًا اتباع نظام غذائي متوازن. ومع ذلك ، فإن النظام الغذائي لا يعالج الثعلبة تمامًا.

لأنها في أغلب الأحيان ظاهرة مرتبطة بالهرمونات وأحيانًا مبرمجة وراثيًا. المثالي هو تنويع نظامك الغذائي لملء جسمك ، وخاصة شعرك ، بجميع العناصر الغذائية الضرورية لصحتهم. كل من النقص والزيادة يمكن أن تكون ضارة.

ما حدود؟
كن حذرًا عند تناول المكملات الغذائية التي يتم تناولها بدون استشارة طبية أو غذائية. من المستحسن تجنب اتباع نظام غذائي غني بالدهون السيئة ، وهي مقدمة للكوليسترول ، والتي من شأنها أن تؤدي إلى تفاقم تساقط الشعر. بالإضافة إلى ذلك ، تؤدي علاجات الكوليسترول أيضًا إلى تفاقم تساقط الشعر. في الوقاية ، يُنصح بالحد من مستوى الكوليسترول في الدم ، قبل العلاج.

تفاصيل الطعام لنظام غذائي مناسب لمحاربة الثعلبة:

  • الخضار: الخرشوف ، الهليون ، الباذنجان ، الأفوكادو ، البنجر ، السلق ، القرنبيط ، الجزر ، الكرفس أو الجذر ، الملفوف (القرنبيط ، براعم بروكسل ، رومانسكو ، البروكلي ، الملفوف الأخضر ، الأبيض ، الأحمر ، المجعد) ، اليقطين ، الخيار ، الكوسة ، الهندباء ، السبانخ ، الشمر ، الفاصوليا الخضراء ، الفاصوليا الإسبانية ، الفاصوليا بالزبدة ، اللفت ، البصل ، الحميض ، الكراث ، الفلفل ، الفجل ، الطماطم ، البازلاء ، السلطات الأعشاب: الشبت ، الريحان ، الشيرفيل ، الثوم المعمر ، الكزبرة ، الطرخون ، النعناع ، الزعتر والبقدونس وإكليل الجبل والمريمية والزعتر.
  • الفطر: فطر بورسيني ، شيتاكس ، شانتيريل ، موسيرونس …
  • الفواكه: المشمش ، البرتقال ، اليوسفي ، الكليمنتين ، الأناناس ، الموز ، الكشمش الأسود ، الكرز ، الليمون ، التمر ، التين ، الفراولة ، التوت ، الرمان ، الكشمش ، البرسيمون ، الكيوي ، المانجو ، البطيخ ، العنب البري ، الجريب فروت ، البطيخ ، التفاح الخوخ ، العنب ، طماطم.
  • الفواكه المجففة: تمر ، مشمش ، خوخ ، تين ، عنب ، موز ، مانجو ، أناناس ، تفاح ، توت بري ، توت أزرق ، غوجي.
  • البذور الزيتية: اللوز ، الجوز (البرازيل ، البقان ، الكاجو ، إلخ) ، البندق ، الفستق ، الفول السوداني (غير المملح).
  • البقوليات: الفاصوليا (flageolet ، azukis ، Vendée الأبيض ، الأحمر) ، العدس (الأخضر ، المرجان) ، البازلاء ، الفاصوليا ، البازلاء ، الحمص.
  • حبوب الغلوتين (الكاملة والعضوية): القمح ، الجاودار ، الشعير ، الشوفان ، triticale ، الحنطة ، kamut. (حسب التسامح)
  • الحبوب الخالية من الغلوتين: الدخن والقطيفة والكينوا والأرز والحنطة السوداء والذرة الرفيعة والتيف والذرة (الدقيق والسميد والرقائق).

  • حبوب الإفطار: دقيق الشوفان ، رقائق النخالة. (حسب التسامح)
  • البذور: بذور الكتان ، الشيا ، السمسم ، عباد الشمس ، الخشخاش ، القرع ، الصنوبر.
  • منتجات الألبان: حليب (بقرة ، ماعز ، غنم) ، زبادي ، فورماج بلانك ، بيتي سويس ، فيسيل ، فروماج ، أجبان ناضجة من الأبقار ، الماعز ، الأغنام … (حسب التحمل)
  • فول الصويا ومشتقاته والتوفو
  • مشروبات الخضار: اللوز ، الشوفان ، الكستناء ، جوز الهند ، القنب ، عباد الشمس أو حليب بذور السمسم ، الحنطة ، الكاموت ، الدخن ، البندق ، الجوز ، حليب الشعير ، الكينوا ، الأرز وحليب الصويا.
  • كريمات الخضار: الشوفان واللوز والأرز وفول الصويا وجوز الهند.
  • الأعشاب البحرية: خس البحر ، كومبو ، فول البحر ، واكامي ، دولس مع الخضار النيئة ، سوشي نوري ، سبيرولينا.
  • التوابل: غوماسيو ، خل التفاح ، خميرة البيرة ، التوابل ، الخردل ، المخللات ، الكبر.
  • الدرنات: البطاطا ، البطاطا الحلوة ، الخرشوف القدس.
  • البذور المنبتة: البقوليات ، الحبوب ، البرسيم ، الفجل ، البروكلي ، الكراث ، الخردل ، القرع ، البقدونس ، الجرجير ، الجرجير ، الملفوف الصيني ، اللفت.
  • الدهون النباتية: الجوز ، القنب ، بذور اللفت ، بذور الكتان ، الكاميلينا ، جنين القمح ، زيت الزيتون ، زيت عباد الشمس ، زيت بذور العنب ، زيت القرطم ، زيت السمسم.
  • المنتجات المخمرة باللبن: مخلل الملفوف ، ميسو ، تاماري ، كومبوتشا ، الكفير.
  • شاي أخضر.
  • بروتينات نباتية مركزة: السيتان ، التوفو ، التمبيه ، الدبال.
  • اللحوم البيضاء: لحم العجل ، لحم الأرانب ، الدواجن (الدجاج ، الدجاجة ، الديك الرومي ، البط ، دجاج غينيا ، الحمام) ،
  • الأسماك الخالية من الدهون *: سمك القد ، سمك النازلي ، الحدوق ، الداب ، البياض ، التونة الوحيدة ، المعلبة.
  • الأسماك الدهنية *: السردين ، السلمون ، الرنجة ، الماكريل ، التراوت ، التونة.
  • القشريات: المحار ، بلح البحر ، الأسقلوب ، الحبار ، الجمبري ، لانجوستين ، جراد البحر ، الكركند.
  • بيض

للحد من:

  • اللحوم الحمراء: لحم البقر ، والخيل ، والضأن (مرة واحدة في الأسبوع كحد أقصى).
  • الدهون الحيوانية: الزبدة والقشدة الطازجة.
  • بهار: ملح.
  • السكر والمنتجات الحلوة: عسل ، مربى ، جيلي ، شوكولاتة …
  • منتجات الحبوب (بيضاء ، غير كاملة): الخبز الأبيض ، الفطائر التركية ، الخبز ، خبز النان ، الرغيف الفرنسي ، الخبز اللبناني ، المعكرونة البيضاء ، الأرز الأبيض ، السميد الأبيض.
  • قهوة
السابق
لماذا كلبي يرتجف؟
التالي
تأثيرات انقطاع الطمث