طرق لخفض الكوليسترول:
هل تعرف أنه يمكن أن تزيد المستويات العالية من الكوليسترول من خطر الإصابة بنوبة قلبية أو سكتة دماغية ؟و لكن يمكنك أن تقلل المستويات المنخفضة منها, سنقدم لك في هذه المقالة, ثمانية نصائح يمكن أن تساعد في خفض الكوليسترول السيئ.
جدول المحتويات
1- أضف القرفة إلى قهوتك:
وجد باحثون باكستانيون أن حوالي ستة جرامات (حوالي ملعقة صغيرة) من القرفة المضافة إلى البن المطحون قبل التخمير قللت من مستويات الكولسترول بنسبة 30٪ لدى الأشخاص المصابين بداء السكري من النوع الثاني.
2- قم بقطع الدهون المتحولة:
تناول الخضار المقطعة والفواكه بدلاً من البسكويت المعبأ أو الكعكات المنتجات المخبوزة أو المشتراة من المتجر.
أيضًا ، اختر السمن النباتي الذي يذكر بوضوح على الملصق أنه خالٍ من الدهون المتحولة.
لماذا؟ تعتبر الدهون المتحولة أسوأ بالنسبة للقلب من الدهون المشبعة لأنها تزيد من مستوى الكوليسترول الضار وتقلل من مستوى الكوليسترول الحميد “الجيد”.
تشير الدراسات إلى أن تجنب استهلاك هذه الدهون المصنعة يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بالنوبات القلبية بنسبة 55٪.
3-طرق لخفض الكوليسترول: استخدم أسلوب الطبخ ببطء:
يمكن أن يساعد تناول قطع اللحم قليلة الدهن على خفض مستويات البروتين الدهني منخفض الكثافة ، حيث توفر كل قضمة كمية أقل من هذه الدهون المشبعة التي ترفع مستويات الكوليسترول.
يمكن أن تكون اللحوم قليلة الدسم صعبة, لذلك يعد طهيها بأسلوب الطبخ البطيء طريقة سهلة لتليين اللحوم دون إضافة الدهون.
4-طرق لخفض الكوليسترول: اصنع صلصة الخل الخاصة بك:
قم باستخدام زيت الزيتون والخل أو عصير الليمون والتوابل والثوم المهروس, واصنع صلصة خاصة بك.
سيكون لديك المزيد من الدهون غير المشبعة التي تقلل الكوليسترول وتجنب الدهون المتحولة والمشبعة التي تسبح في معظم علب السلطة المعبأة – خاصةً الكريمية منها!
5- استخدم دقيق الشوفان في طعامك
يحتوي الشوفان على كميات كبيرة من الألياف القابلة للذوبان تسمى بيتا جلوكان ، والتي تخلص الجسم من الكوليسترول الزائد.
يمكن أن يؤدي تناول 350 جرامًا من دقيق الشوفان بانتظام إلى تقليل الكوليسترول بنسبة 12 إلى 24٪.
6- تناول الكمثري أو الجريب فروت
تحتوي كلتا الثمار على نسبة عالية من البكتين ، وهو ألياف أخرى قابلة للذوبان تساعد على خفض مستوى الكوليسترول.
يحتوي الجريب فروت على مادة يمكن أن تتداخل مع امتصاص العديد من الأدوية ، لذلك يجب عليك الاتصال بطبيبك والتحقق منه قبل جعل الجريب فروت جزءًا منتظمًا من وجبة الإفطار.
إقرأ أيضا:مرض الجرب7- طرق لخفض الكوليسترول: عشرة دقائق من الرياضة في اليوم:
أثبت بعض التجارب, أنّ النساء اللواتي يمارسن من 45 إلى 50 دقيقة في تمارين المقاومة التي تبني العضلات ، ثلاث مرات في الأسبوع ، قلّ لديهن مستوى الكوليستول بنسبة 14٪.
فكلّ ما عليك فعله هو فقط 10 دقائق في اليوم من تمارين الجلوس ورفع الساقين وتمديدات الورك , وستكون حتما على الطريق الصحيح.
8- تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة دهون مشبعة عالية :
يستخدم جسمك الدهون المشبعة لإنتاج البروتين الدهني منخفض الكثافة.
ولكن يساهم تناول الكثير من الأطعمة مثل كعك الجبن وبرغر الجبن والآيس كريم وشرائح اللحم في زيادة إنتاج المواد الخام إلى هذا النوع من النوبات القلبية القاتلة.
ملاحظة: توقف دائمًا وفكر قبل أن تقول “نعم” للأطعمة الثقيلة التي تحتوي على دهون حيوانية. بدلا من ذلك اسأل نفسك ماذا يمكنك أن تأخذ بدلا من ذلك.
