أخطاء النوم الشائعة

هناك طريقة صحيحة للنوم ، وهي تتطلب أكثر من مجرد الزحف إلى السرير وإطفاء الضوء. قد تؤدي أخطاء النوم الشائعة هذه إلى إبقائك مستيقظًا في الليل.

أخطاء النوم الشائعة: أنت ترتدي نفس البيجامة طوال العام

ما ترتديه مهم حتى أثناء نومك. تلعب درجة حرارة جسمك دورًا في دورة نومك – فالانخفاض الطفيف في درجة الحرارة هو ما يحفزك على النوم ، كما يقول راج داسغوبتا ، دكتوراه في الطب ، زميل الأكاديمية الأمريكية لطب النوم وأستاذ مساعد للطب السريري في كلية كيك للطب في جامعة جنوب كاليفورنيا. هذا يعني أن الحرارة الشديدة أو البرودة الشديدة قد تمنعك من الحصول على قسط جيد من الراحة أثناء الليل. يعتبر الحرير مثاليًا لأنه يبقيك دافئًا عندما تكون باردًا وباردًا عندما تكون حارًا. إذا كان الحرير باهظ الثمن ، جرب القطن القابل للتنفس في الأشهر الأكثر دفئًا والفانيلا الدافئ أثناء البرد.

أنت تنام في الوضع الخاطئ

إذا حاولت جاهدًا أن تنام على ظهرك لأنك سمعت أنه لن يسبب لك التجاعيد ، فقد ينتهي بك الأمر بالانتفاخ تحت عينيك بدلاً من ذلك. يؤثر وضع النوم على جودة النوم ويجب على الناس الالتزام بما ينجذبون إليه بشكل طبيعي. لكن هناك ظروفًا معينة تتطلب وضعًا معينًا للنوم قد لا يكون طبيعيًا ولكن لا يزال من الممكن أن يساعدك على النوم بشكل أفضل. النوم الجانبي هو خيار جيد للأشخاص الذين يشخرون أو يعانون من حالة طبية تتطلب بقاء مجرى الهواء مفتوحًا ، على سبيل المثال.

إقرأ أيضا:فوائد الخيار و قيمته الغذائية

أخطاء النوم الشائعة: كان لديك نفس المرتبة لسنوات

يمكن للمرتبة المحبوبة أن تترك لك ظهرًا مؤلمًا وقليلًا من ساعات الغفوة. توصي مؤسسة النوم الوطنية باستبدال مرتبتك كل ثماني سنوات تقريبًا. إذا كنت قد فقدت مسار الوقت ، فتحقق من وجود بقع بالية أو مترهلة في المنتصف أو عند الحواف ؛ تشير هذه إلى أن الوقت قد حان للتغيير. للحصول على أفضل ترتيب ، ابحث عن مرتبة متوسطة الصلابة. يوصي خبراؤنا بمرتبة لأنها هجينة ، لذا فهي تتمتع براحة من إسفنج الذاكرة عالي الكثافة ، ولكنها تتمتع أيضًا بالبنية التحتية الداعمة لمراتب النوابض الصندوقية التقليدية.يجعل هذا المزيج الفريد حلاً مثاليًا لجميع الأشخاص الذين ينامون”. “كما أنها تتميز بإسفنج ميموري فوم جل تبريد ، لاتكس مضاد للحساسية ، وقمة من مزيج الكشمير ، من أجل غفوة صحية.

تترك الأطباق على منضدتك

لقد تناولنا جميعًا وجبة خفيفة أو احتسينا مشروبًا في السرير ، لكن ترك البقايا في مكان قريب هو مجرد طلب للمشكلة. تنجذب المخلوقات مثل الصراصير إلى أصغر الفتات ، لذا فإن النوم باستمرار بجانب وعاء فارغ من الفشار أو كأس فارغ من النبيذ يمكن أن يغري الزائرين أثناء نومك. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تؤدي الوجبات الخفيفة في وقت متأخر من الليل إلى حرقة المعدة ، والتي ستبقيك مستيقظًا. يقول الدكتور داسغوبتا: “أنا لا أخبرك أن تذهب إلى الفراش جائعًا ، فقط تناول وجبة خفيفة طوال اليوم أو في وقت مبكر من الليل”. تناول الطعام في وقت متأخر من الليل يمكن أن يفسد عملية التمثيل الغذائي وصحتك.

إقرأ أيضا:التيف و فوائده الصحية

أخطاء النوم الشائعة: هاتفك هو “التهويدة”

قد يبدو الأمر وكأنه لعبة Candy Crush سريعة أو بعض تصفح الوسائط الاجتماعية من شأنه أن يجعلك تنام ، لكنها في الواقع تفعل العكس تمامًا. تظهر الأبحاث أن ضوء الطول الموجي الأزرق من الأجهزة القائمة على LED مثل الهواتف والأجهزة اللوحية وأجهزة الكمبيوتر المحمولة يزيد من إفراز الكورتيزول في الدماغ (مما يجعلك أكثر يقظة) بينما يثبط إنتاج الميلاتونين (الهرمون الذي يهدئنا للنوم). في الواقع ، وجد باحثو هارفارد أن الأشخاص الذين قرأوا كتابًا إلكترونيًا قبل النوم استغرقوا 10 دقائق إضافية للنوم وأطلقوا نصف كمية الميلاتونين من أولئك الذين قرأوا كتابًا ورقيًا. “أمزح دائمًا أنني سأطلب من مرضاي قراءة كتاب قبل النوم ، ثم أدركوا أنهم لن يلتقطوا رواية قديمة عن موبي ديك ، ولكن بدلاً من ذلك سيخرجون جهازهم اللوحي ، وهو ما يؤدي إلى نتائج عكسية للانتقال إلى النوم.

أنت تنام مع العدسات اللاصقة الخاصة بك

ما لم تتم الموافقة على استخدام العدسات طوال الليل ، يجب عليك دائمًا إزالتها قبل النوم. يمكن للنوم المنتظم باستخدام العدسات اللاصقة أن يزيد من خطر الإصابة بعدوى العين والألم وحساسية الضوء وتقرحات القرنية وحتى فقدان البصر.

أنت لا تستبدل الوسائد الخاصة بك

الوسائد مليئة بأكثر من ريش أو حشو بوليستر – إنها أيضًا ألغام أرضية من الغبار وعث الغبار والجلد الميت الذي يمكن أن يضاعف وزن الوسادة في ثلاث سنوات. اغسل الوسائد في الغسالة بانتظام على مدار عمرها ، واستبدلها كل عامين تقريبًا ، وفقًا لمؤسسة النوم الوطنية. إذا طويت وسادتك إلى النصف ولم تستعيد شكلها مرة أخرى ، فقد حان وقت استبدالها.

إقرأ أيضا:نصائح لتجنب قصور القلب الاحتقاني

جدول نومك غير موجود

النوم يوم السبت يشعر بالانتعاش في ذلك الوقت ، لكنه قد يخرب بقية الأسبوع. “الشيء التالي الذي تعرفه ، هو” أرق يوم الأحد “، مما يؤدي إلى دين نوم خلال بقية الأسبوع لا يمكنك تعويضه. ثم إنها حلقة مفرغة “، كما يقول الدكتور داسغوبتا. ابذل قصارى جهدك للالتزام بالنوم المنتظم ووقت الاستيقاظ الذي يسمح لك بالحصول على سبع إلى ثماني ساعات من النوم ، حتى في عطلة نهاية الأسبوع.

أنت تنام مع هاتفك

إذا كنت لا تستطيع الانفصال عن هاتفك ، حتى في الليل ، فقد ترغب في بذل المزيد من الجهد. هاتفك أقذر من مقعد المرحاض ، ومغطى بالأوساخ والغبار والبكتيريا وليس شيئًا تريد أن تتدحرج عليه أثناء الليل. ناهيك عن أن الرسائل النصية أو المكالمات الهاتفية يمكن أن توقظك في منتصف الليل وتتركك تنام قليلًا.

أخطاء النوم الشائعة: أنت تعتمد على مساعدات النوم

يقول الدكتور داسغوبتا: “المساعدة على النوم خطأ كبير”. لن تستيقظ مترنحًا فقط إذا كنت تأخذه بعد فوات الأوان ولم تحصل على ما يلزم من ست إلى ثماني ساعات من النوم الذي تسببه ، بل يمكنك أيضًا أن تصاب “بأرق مرتد” عندما تتوقف عن تناولها ، ويمكن أن تكون في الواقع صحية خطر على الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في التنفس أو توقف التنفس أثناء النوم لأنهم يثبطون الدافع التنفسي ، كما يقول. يقول: “إذا كنت تعتقد حقًا أنك بحاجة إلى واحدة ، ناقشها مع طبيبك”.

غرفتك ليست سوداء قاتمة

إن إيقاعك اليومي محكوم جزئيًا بالخفة والظلام ، لذلك حتى أصغر جزء من الضوء يمكنه التخلص منه بشكل جيد. تأكد من سحب الستائر بالكامل ، وفكر في المصابيح منخفضة القوة الكهربائية لمساعدتك على الاسترخاء قبل النوم ، وتحقق من الغرفة بحثًا عن مصادر خفية للضوء الاصطناعي مثل المنبهات الساطعة أو ضوء الليل في الردهة.

أخطاء النوم الشائعة: تنام مع مكياجك

لن يؤدي عدم إزالة مكياجك قبل النوم إلى ترك بقع على غطاء الوسادة فحسب ، بل سيؤثر أيضًا على وجهك. يمكن أن يؤدي ترك المكياج طوال الليل إلى انسداد المسام والغدد الدهنية ، والتي يمكن أن تمدها وتجعلها تبدو أكبر. وبمجرد حدوث الضرر ، لن يكون هناك عودة: مع تقدمك في العمر ، تنخفض مستويات الكولاجين في بشرتك ، لذلك لن تعود المسام الممتدة إلى الوراء بسهولة ، كما يقول. يمكن أن يتسبب تخطي غسول الوجه أيضًا في حدوث التهاب ، وهو خطر آخر للشيخوخة. إليك ما يفعله أطباء الجلد لتبدو أصغر سناً بين عشية وضحاها.

أنت لا تولي اهتماما لمنظم الحرارة

وقت النوم هو مرة واحدة لا بأس في أن تكون هناك صيانة عالية. يمكن أن تتداخل درجة حرارة غرفة نومك مع الارتفاع والانخفاض الطبيعي لدرجة حرارة الجسم ، والذي يرتبط بدورة نومك. يقول خبراء النوم إن الغرفة الباردة ، حوالي 65 درجة ، توفر أفضل نوم ، وفقًا لمؤسسة النوم الوطنية. ومن المثير للاهتمام أن الشعور بالبرد أثناء النوم قد يكون مفيدًا أيضًا لفقدان الوزن.

أخطاء النوم الشائعة: أنت تغفو مع تشغيل التلفزيون

قد تهدئك نفضتك المفضلة للنوم ، لكنها على الأرجح ليست مريحة. تتغير أصوات التلفزيون باستمرار من حيث النغمة ومستوى الصوت ، مما قد يقطع دورتك وحتى يوقظك ، وفقًا لمؤسسة النوم الوطنية. وأيًا كان ما تشاهده يمكن أن يؤثر على المدة التي تستغرقها في النوم. “يشاهد الكثير من الناس شيئًا مثيرًا للعقل ، مثل الأخبار.

أنت كسول جدا لغسل الملاءات

الغسيل عمل روتيني لا تريد إهماله عندما يتعلق الأمر بملاءاتك. بياضات السرير عبارة عن مجموعة مريحة ومثيرة للاشمئزاز من ملايين عث الغبار الصغيرة وخلايا الجلد الميتة ، بالإضافة إلى العرق الجاف. بدون الغسيل المنتظم ، يمكن أن تعرضك الملاءات لخطر الإصابة بالمرض أو تهيج الحساسية ، وفقًا ليوم المرأة. اغسل ملاءاتك مرة واحدة في الأسبوع ، كل أسبوعين إذا لزم الأمر ، وقم بنفث وساداتك كل صباح لتهويتها.

أنت تنام مع حيوانك الأليف

الحيوانات الأليفة تجلب الوبر والمواد المثيرة للحساسية إلى السرير ، مما قد يؤدي إلى تهيج أنفك ؛ بمجرد أن يلتهب ذلك ويمتلئ بالمخاط ، تبدأ بالشخير ، والشيء التالي الذي تعرفه أنك لم تنم.