تزيد هذه العادات التي تبدو بريئة من خطر إصابتك بصحة القلب والسرطان وغير ذلك. سنقدم لكم في هذا المقال أخطر 16 خطايا صحية يمكن أن ترتكبها.
جدول المحتويات
التدخين
يستشهد الأطباء بالإقلاع عن التدخين باعتباره أكثر الأشياء الصحية التي يمكنك القيام بها لنفسك. السجائر مسؤولة عن أكثر من 480 ألف حالة وفاة كل عام. مما يجعل التدخين السبب الرئيسي للوفاة الذي يمكن الوقاية منه. يزيد التبغ من خطر الإصابة بسرطان الرئة والنوبات القلبية ، ولكن هذه فقط البداية. “التدخين هو أكثر العادات تدميراً عندما يتعلق الأمر بصحة الرئة” ، كما يقول طبيب الشيخوخة “يؤدي إلى حالات مثل انتفاخ الرئة ومرض الانسداد الرئوي المزمن. حيث تخنق بالمعنى الحرفي للكلمة. يبدو الأمر كما لو كنت تمسك أنفك مغلقًا بحيث يمكنك بالكاد الحصول على أي هواء من خلاله. وتتنفس بهذه الطريقة في كل لحظة من كل يوم.
أخطر 16 خطايا صحية يمكن أن ترتكبها: استنشاق الدخان السلبي بانتظام
هناك سبب أكثر أنانية لإقناع شريكك بالتخلي عن عادة التدخين: فهو ليس الشخص الوحيد الذي يتنفس المواد الكيميائية السامة من السجائر ووفقًا لمركز السيطرة على الأمراض. فإن حوالي 41 ألفًا من غير المدخنين البالغين يموتون كل عام بسبب أمراض القلب وسرطان الرئة الناجم عن التدخين السلبي بين عامي 2005 و 2009. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يصاب الأطفال بالتهاب الشعب الهوائية ، والتهابات الأذن ، والمزيد من نوبات الربو (والأكثر حدة) ، وأكثر من استنشاق الدخان السلبي.
إقرأ أيضا:فوائد الخضار الورقيةعدم وجود روتين تمارين منتظم
التمرين مهم للغاية لصحتك ، ولكن ليس للسبب الذي تعتقده. يقول ألبرت أهن. العضو المنتدب في الطب الباطني. تعتبر التمارين الرياضية ممتازة لمليون سبب مختلف ، ولكنها ليست الأعظم عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن”. “فقدان الوزن يعتمد بشكل أساسي على النظام الغذائي.” لكن التمارين الرياضية تساعد قلبك ونومك وصحتك العقلية ومفاصلك وغير ذلك ، كما يقول ، لذا استهدف الحصول على 30 إلى 40 دقيقة من النشاط كل يوم.
الفشل في التعامل مع التوتر
الإجهاد ليس ضارًا فقط بصحتك العقلية – إنه يؤثر سلبًا على صحتك الجسدية أيضًا. إن كونك في وضع “القتال أو الهروب” المستمر يجعل من الصعب اتخاذ قرارات جيدة. مما يعني أنه يمكنك البدء في تناول نظام غذائي غير صحي. وتخطي الصالة الرياضية ، والقليل من النوم. كل ذلك يؤدي إلى زيادة الوزن وارتفاع ضغط الدم. مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب وغيرها من المشكلات الصحية الخطيرة. يؤدي إطلاق هرمونات التوتر باستمرار إلى إضعاف جهاز المناعة لديك. مما يجعل من الصعب التخلص من أي مرض. بطبيعة الحال ، فإن التخلص من التوتر من حياتك هو قول أسهل من فعله. يقول الدكتور آهن: “كل شخص يعاني من ضغوط”. وبعضها يتعلق بكيفية التعامل مع الضغط. من الواضح أن هناك طرقًا أكثر صحة وطرقًا أقل صحة “. بدلًا من الهروب من أسبوع طويل مع زجاجة من النبيذ ، حدد مواعيد تمارين منتظمة يمكن أن تتغلب على التوتر وتعزز صحتك بشكل عام.
إقرأ أيضا:سرطان الثدي والعلاج الجنسيأخطر 16 خطايا صحية يمكن أن ترتكبها: الأكل لمشاعرك
أحد طرق التخلص من التوتر التي لا يوصي بها الأطباء: الطعام المريح. أحد أسوأ الأشياء التي يمكنك القيام بها هو الأكل العاطفي. سواء كنت غاضبًا أو متوترًا أو تشعر بالملل”. كلما أكلت أكثر من أجل مشاعرك بدلاً من جوعك. زادت احتمالية الإفراط في تناول الطعام وزيادة الوزن. كقاعدة عامة ، لا تأكل إذا لم تكن جائعًا. بدلاً من ذلك ، ابحث عن منفذ أكثر صحة ، مثل التنفس العميق أو المشي لتصفية ذهنك.
اتباع نظام غذائي اليويو
كنت تعتقد أن الحفاظ على هذه الجنيهات العشرة مؤقتًا أفضل من لا شيء. لكن فقدان الوزن واستعادته باستمرار يقدم مشاكل صحية خاصة به. وجدت دراسة أنه من بين الأشخاص المصابين بأمراض القلب فإن الأشخاص الذين يعانون من تقلبات الوزن الأكبر لديهم خطر مضاعف للإصابة بالنوبات القلبية والسكتة الدماغية والموت. يشتبه الأطباء في أن اتباع نظام غذائي اليويو يمكن أن يزيد من هرمون الكورتيزول ، وبالتالي يزيد من خطر الإصابة بنوبة قلبية. لا تثبط عزيمتك عن فقدان الوزن ، ولكن احرص على التركيز بنفس القدر على الحفاظ على وزن صحي كما فعلت في إنقاص تلك الأرطال في البداية.
إقرأ أيضا:نصائح وحيل لإدارة مرض السكريتأجيل موعد النوم
على الرغم من أنه لا يجب عليك القلق خلال ليلة واحدة من الأرق ، فإن التقليل من النوم بانتظام على مدار شهور أو سنوات يمكن أن يؤثر على صحتك. أظهرت الدراسات أن قلة النوم يمكن أن تؤذي الحدة العقلية ، وتثير الرغبة الشديدة في تناول الوجبات السريعة ، وتزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب. وأكثر من ذلك. يقول الدكتور آهن: “عليك أن تمنح جسمك وقتًا للراحة . ووقتًا لتجديد نفسه”. في حين لا يحتاج الجميع إلى ثماني ساعات كاملة يتم الاستشهاد بها كثيرًا ، إلا أن معظم الناس يحتاجون إلى ما لا يقل عن ست إلى ثماني ساعات.
أخطر 16 خطايا صحية يمكن أن ترتكبها: الاعتماد على الحبوب المنومة
بالنسبة لأي شخص يعاني من صعوبة في الحصول على قسط كافٍ من النوم ليلًا ، تبدو الحبوب المنومة بمثابة الحل الأمثل للحصول على مزيد من النوم الصحي. على الرغم من أنها مناسبة لمشاكل النوم قصيرة المدى ، إلا أنها فكرة سيئة الاعتماد عليها على المدى الطويل. يمكن أن يصبح جسمك مدمن مخدرات ، مما يعني أنك ستواجه صعوبة أكبر في النوم بدون دواء أكثر من ذي قبل ، وستحتاج إلى جرعة أكبر لإرسالك إلى أرض الأحلام. تحدث إلى طبيبك حول كيفية استخدام الحبوب المنومة بأمان.
عدم معالجة الديون
لا تؤثر الديون المالية على حسابك المصرفي فحسب – بل لها عواقب صحية أيضًا. وجدت دراسة أجريت على 8400 من الشباب أنه بصرف النظر عن الحالة الاجتماعية والاقتصادية ، فقد ارتبط ارتفاع الديون بزيادة التوتر والاكتئاب وضغط الدم الانبساطي ، بالإضافة إلى تدهور الصحة العامة.
نسيان شرب الماء
ربما لا يكون الترطيب في مقدمة الأذهان مثل ، على سبيل المثال. ما ستأكله على الغداء ، ولكن الماء لا ينبغي أن يكون فكرة متأخرة. يقول الدكتور نازاريو: “يظل معظمنا يعاني من الجفاف قليلاً حتى نشعر بالجفاف لدرجة أننا نصل إلى الماء”. “من المهم أن تبقى أمام هذا العطش.” بدون كمية كافية من الماء ، من المحتمل أن ينتهي بك الأمر بتناول المزيد (ومن ثم زيادة الوزن) ، بالإضافة إلى ضباب الدماغ.
أخطر 16 خطايا صحية يمكن أن ترتكبها: اختيار نظام غذائي من الأطعمة المصنعة
يبدو أن تناول رقائق البطاطس والوجبات السريعة كفيل بعدم التفكير. لكن الدكتور آهن يقول إنه يخبر مرضاه بخفض جميع الأطعمة المصنعة. بما في ذلك الخبز الأبيض والسكريات المكررة مثل شراب الذرة عالي الفركتوز. يفكك الجسم السكريات المكررة بشكل أسرع من السكريات الطبيعية ، كما هو الحال في الفاكهة ، مما يعني أنك ستشعر بالجوع بشكل أسرع ، بغض النظر عن عدد السعرات الحرارية التي تتناولها. في حين أن نمط الحياة المزدحم غالبًا ما يعني الاعتماد على بعض الاختصارات. مثل الأطعمة المعلبة أو الوجبات الجاهزة ، فإنه يقترح فحص ملصقات التغذية ، بهدف العثور على أكبر عدد ممكن من الأطعمة الكاملة. يقول: “كلما زاد عدد المكونات المدرجة ، قل احتمال أن تكون مفيدة لك.
اختيار الصودا فوق الماء
محيط الخصر لديك ليس الشيء الوحيد المعرض للخطر. يرتبط شرب حتى صودا واحدة كل يوم بزيادة خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 والنوبات القلبية والنقرس. والتحول إلى نظام غذائي قد لا يخفف من الضربة. ربطت الدراسات بين عادة تناول المشروبات الغازية للحمية اليومية وبين مرض السكري والنوبات القلبية والسكتة الدماغية وحتى السمنة. من المستحيل معرفة ما إذا كانت الصودا هي السبب المباشر ، ولكن لا ضرر من التحول من المشروبات المحلاة بالسكر أو المحلاة صناعياً إلى المشروبات غير المحلاة.
أخطر 16 خطايا صحية يمكن أن ترتكبها: تخطي الخيط
على الرغم من التقارير الأخيرة التي تفيد بأن الأدلة لا تثبت أن استخدام الخيط مفيد كثيرًا ، لا يزال أطباء الأسنان يحثون المرضى بشدة على مواكبة هذه العادة. يمكن لكل طبيب أسنان في البلد أن ينظر في فم شخص ما ويخبر ما إذا كان يستخدم الخيط أم لا”. من الصعب على الدراسات واسعة النطاق وطويلة المدى العثور على أي روابط لأن الناس يزعمون غالبًا أن لديهم ممارسات صحية أفضل مما لديهم ، لكن الدراسات السريرية الأصغر أظهرت أن استخدام الخيط يحمي بالفعل من أمراض اللثة الخفيفة.
الأكل بلا عقل
إذا كنت تلتهم الطعام أمام التلفزيون أو أثناء التنقل ، فأنت لا تركز على ما تضعه في جسمك. يقول الدكتور نازاريو: “أنت غير مدرك لما أكلته”. “ربما تكون قد استوفيت السعرات الحرارية ، لكنك لم ترضِ ما تبحث عنه.” من دون الالتفات إلى ما يحدث في جسمك ، من السهل تجاوز إشارات الجوع وتناول ضعف ما كنت تقصده ، لأن عقلك لم يستدعي نقطة توقف جيدة. كن حذرًا عند تناول الطعام ، كما يقترح الدكتور نازاريو ، انتبه لما إذا كنت جائعًا بالفعل أم أنك تأكل الطعام فقط لأنه موجود.
البقاء في علاقة غير سعيدة
يمكن أن تسبب مشاكل العلاقات ضغوطًا تنعكس على صحتك العامة ، لكن هذا ليس كل شيء. وجدت إحدى الدراسات أن سعادة شريك الشخص كانت أفضل في التنبؤ بصحة الشخص الجيدة من سعادة المشارك نفسه. وجدت أبحاث أخرى أن العلاقات الجيدة لها فوائد للصحة العقلية. إذا كانت علاقتك تضر أكثر مما تنفع ، فقم بإلقاء نظرة فاحصة على ما إذا كانت تستحق الألم.
