صحة

أساطير الصحية التي سمعتها طوال حياتك

إن تناول الكثير من الجزر لن يحسن بصرك على الأرجح. نحن نضع الأمور في نصابها الصحيح بشأن أساطير الصحية التي سمعتها طوال حياتك.

جدول المحتويات

هل ما زلت تصدق أيًا من هذه الأساطير؟

يكشف الخبراء عن أنصاف الحقائق الصحية والمعلومات الخاطئة المؤرخة التي ربما سمعتها أو صدقتها أو حتى انتشرت للآخرين. أخيرًا ، احصل على الحقائق الصحية مباشرة حول هذه الأساطير التي يجب أن تنتهي.

مزيل العرق يسبب السرطان

“هذا يمثل عنوانًا رئيسيًا رائعًا ، لكن بعض الباحثين استخدموا تقنيات تظهر الارتباط – وليس السببية ، وهناك فرق كبير. البشر والعالم الذي نعيش فيه معقدون ، لذا فمن غير المرجح أن يتسبب سلوك معين في الإصابة بالسرطان. من المحتمل أن يكون مزيجًا معقدًا من علم الوراثة والبيئة والسلوكيات. بالإضافة إلى ذلك ، لم تتمكن دراسات المتابعة من تأكيد الرابط “. – ماثيو أمسدن

ومع ذلك ، يمكن امتصاص مضادات التعرق التي تحتوي على الألومنيوم في الجلد ولها تأثيرات شبيهة بالإستروجين أو آثار هرمونية ، وفقًا للمعهد الوطني للسرطان.

أساطير الصحية التي سمعتها طوال حياتك: تناول الجزر يمنحك رؤية أفضل

في حين أن الجزر يعتبر وجبة خفيفة صحية ، ويحتوي على فيتامين أ (بيتا كاروتين) ، فإن تحويل بيتا كاروتين إلى فيتامين أ في الجسم محدود. كل شخص تقريبًا في أمريكا لديه بالفعل الكثير من فيتامين أ المخزن في الكبد. وحتى إذا استكملنا البيتا كاروتين أو فيتامين أ ، فلن يغير “خطأ الانكسار” أو وصفة النظارات اللازمة للرؤية بوضوح.

إقرأ أيضا:الإنهيار الجنسي عند الرجال

المياه المعبأة أفضل من مياه الصنبور

“ارتفعت المبيعات العالمية للمياه المعبأة بشكل كبير على مدى العقود العديدة الماضية بفضل الاعتقاد الخاطئ بأن” مياه الينابيع “أكثر صحة وأنظف من المياه التي تخرج من الصنبور. لا تعد المياه المعبأة في زجاجات بشكل عام أسوأ أو أفضل من مياه الصنبور لأن أكثر من 50 في المائة منها عبارة عن مياه حنفية فقط. بالإضافة إلى ذلك ، تنشر وكالة حماية البيئة بيانات مفصلة حول جودة المياه ، في حين أن معظم شركات المياه المعبأة لن تخبرك بأي شيء.

أساطير الصحية التي سمعتها طوال حياتك: الجري مضر بركبتيك

“هناك الكثير من الأبحاث العلمية التي وجدت أن العدائين الترفيهيين ليسوا في خطر متزايد للإصابة بأعراض التهاب مفاصل الركبة أو مشاكل العظام الأخرى. في الواقع ، قد يقوي الجري العضلات التي تعمل على استقرار الركبة ، مما قد يساعد في منع الإصابات والتهاب المفاصل.

الأطفال هم أفضل من ينامون

“لقد سمعت عبارة” النوم كطفل “على أنه مثال للنوم الهادئ ، ولكن الأطفال يواجهون العديد من التحديات الفريدة عندما يتعلق الأمر بالتنفس أثناء النوم. غالبًا ما لا تصاب الأجسام النامية باللوزتين والألسنة الكبيرة ، مما قد يسبب صعوبة في التنفس ليلاً. أشياء مثل النظام الغذائي ، واستخدام أكواب الشرب ، وطول فترة الرضاعة الطبيعية ، والحساسية يمكن أن تؤثر أيضًا على جودة نوم الطفل.

إقرأ أيضا:تخفيف النقرس باستخدام النظام الغذائي

الشوكولاتة غذاء صحي

“في حين أن تناول مربع من الشوكولاتة الداكنة يوفر فوائد مضادة للأكسدة ، إلا أن الآثار الضارة [من كميات كبيرة] يمكن أن تفوق الفوائد بكثير. لسوء الحظ ، إنه أحد الأطعمة التي تشعرك بالسعادة والتي تميل إلى الإفراط في تناولها. نظرًا لاحتوائها على نسبة عالية من الدهون والسكر ، يمكن أن تكون الشوكولاتة هي العاصفة المثالية لزيادة الوزن. إذا كنت ترغب في الحصول على فوائد مضادات الأكسدة (والطعم!) دون الإضرار بجهودك في إنقاص الوزن ، احتفظ بها في مربع واحد يوميًا وابحث عن الشوكولاتة الداكنة التي تتكون من 70 بالمائة على الأقل من مواد الكاكاو الصلبة.

أساطير الصحية التي سمعتها طوال حياتك: إذا لم تتمرن ، ستتحول عضلاتك إلى دهون

يعتقد الكثير من الناس أنهم إذا اكتسبوا عضلاتهم من التمارين ثم توقفوا عن التمرين ، فإن العضلات تتحول إلى دهون. العضلات والدهون نوعان مختلفان جدًا من الأنسجة يتكونان من أنواع مختلفة جدًا من الخلايا ، تمامًا مثل العظام والجلد هما نسيجان مختلفان تمامًا. عندما يفقد الأشخاص العضليون شكلهم ، غالبًا ما يكتسبون بعض الدهون الزائدة ، وبسبب الدهون الزائدة الموجودة على العضلات ، فإن الشخص العضلي غير المتناسق يبدو أقل تناغمًا ، ويبدو أن العضلات قد تحولت إلى دهون ، لكنها حقا لم يفعل ذلك.

إقرأ أيضا:سرطان الخلايا الحادة

العصير بديل صحي للصودا

“الفواكه والخضروات الكاملة مفيدة جدًا لك ، ولكن مشكلة عصير الفاكهة هي أنها تحتوي على نسبة عالية من السكر وتفتقر إلى الألياف ، مما يجعلك تعاني من ارتفاع سريع في الأنسولين. ثم يُضخ السكر في الخلايا الدهنية ويتحول في النهاية إلى دهون. كما يزيد تناول العصير من تناول الطعام. من ناحية أخرى ، يقلل الماء من تناول الطعام. بدلاً من استبدال الصودا بالعصير ، التزم بالمشروبات الخالية من السعرات الحرارية مثل الماء أو الشاي الأسود أو القهوة.

أساطير الصحية التي سمعتها طوال حياتك: يجب التقشير قبل الحلاقة

“أنا أكثر شغفًا بفوائد وفضائل التقشير أكثر من أي شخص قابلته من قبل ، لكن لا يمكنني قول هذا بما فيه الكفاية: لا تقشر قبل الحلاقة. يمكن أن يؤدي إلى زيادة التهيج. ولا تحلق بعد التقشير. الحلاقة هي تقنية جيدة للتقشير ، لذا فإن أي تقشير إضافي لن يؤدي إلا إلى التهيج.

لا يجب أن تملح طعامك

“يمكن أن يساهم ارتفاع الصوديوم في ارتفاع ضغط الدم ، ولكن هذا ليس بسبب رش ملح الطعام على الأطعمة. 5 في المائة فقط من الصوديوم في النظام الغذائي الأمريكي يأتي من الملح المضاف على المائدة ، و 5 في المائة يأتي من الملح المضاف أثناء الطهي. تأتي غالبية الصوديوم المخفي من الأطعمة المعبأة والمعالجة وتناول الطعام بالخارج. المذنبون الكبار الآخرون هم التوابل ومحسنات النكهة مثل الكاتشب والخردل وصلصة الصويا المليئة بالملح. بمرور الوقت ، يمكن أن يتسبب ارتفاع ضغط الدم في الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية والفشل الكلوي.

الأشخاص المصابون بأمراض عقلية جميعهم خطرون

“أولا وقبل كل شيء ، لا يوجد شيء مثل” المرضى عقليا “مثل مجموعة واحدة من الناس. سيكون هذا مثل الإشارة إلى كل شخص مصاب بالسرطان على أنه “سرطاني”. أيضًا ، الناس هم الأشخاص أولاً ، ثم يتم التشخيص لاحقًا. وفقًا لبحث مستفيض ، من المرجح أن يكون الشخص المصاب بمرض عقلي (بعيدًا جدًا) ضحية للعنف أكثر من أي وقت مضى أن يكون عنيفًا. حتى لو كانوا كذلك ، فمن المرجح أن يكونوا عنيفين تجاه أنفسهم (من خلال إيذاء النفس والانتحار) أكثر من أي شخص آخر.

أساطير الصحية التي سمعتها طوال حياتك: الاكتئاب لا يمكن علاجه

“التعافي من الغالبية العظمى من مشاكل الصحة العقلية ، بما في ذلك الاكتئاب ، ليس ممكنًا فحسب ، بل إنه محتمل ومتوقع بالفعل عندما يتلقى الأشخاص النوع المحدد ومقدار المساعدة التي يحتاجون إليها. هذا صحيح حتى في العديد من المواقف المزمنة والخطيرة والمستعصية على الحل. عندما تجمع بين الدواء والعلاج النفسي بالإضافة إلى الدعم الاجتماعي مثل الإسكان والتوظيف والمشاركة المجتمعية.

القهوة يمكن أن تصيبك بالجفاف

ليس صحيحًا أن شرب القهوة يستنزف الرطوبة من جسمك. في حين أن الكافيين له تأثير مدر للبول (بمعنى أنه يتسبب في التبول كثيرًا ، مما قد يؤدي إلى الجفاف) ، إلا أنه لا يكفي أن يكون له تأثير ضئيل على حجم الماء في جسمك. بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي القهوة على كمية كافية من الماء لموازنة أي آثار تجفيف خفيفة. لكن هذا لا يعني أنه يجب الإفراط في شرب القهوة.

تدريبات رفع الأثقال تجعلك “ضخمًا” ولن تساعدك على إنقاص الوزن

كثير من الناس ، وخاصة النساء ، يخجلون من رفع الأثقال لأنهم يخشون أن تجعل أجسادهم تبدو “ضخمة” بدلاً من مساعدتهم على النحافة. هناك العديد من الطرق التي يغير بها رفع الأثقال جسمك ، لكن الانتفاخ ليس أحدها. ​​يجب عليك رفع الأثقال لساعات متتالية لرؤية زيادة ملحوظة في الحجم. بدلًا من ذلك ، فإن رفع الأثقال وبناء العضلات سيساعد جسمك في الواقع على حرق السعرات الحرارية بشكل أكثر فعالية. “بما أن العضلات تحرق سعرات حرارية أكثر بثلاث مرات من الدهون ، فإن إضافة القليل من 2 إلى 4 أرطال من العضلات يمكن أن يساوي 100 سعرة حرارية إضافية يتم حرقها يوميًا.

أساطير الصحية التي سمعتها طوال حياتك: الجلوس لا يقل خطورة عن التدخين

قد تسمع عبارة “الجلوس هو التدخين الجديد” وتعتقد أنه في كل مرة تلمس فيها مؤخرتك كرسيًا ، تخسر عامًا من حياتك. ليس هذا هو الحال. إن العمل في وظيفة مكتبية حيث تجلس كثيرًا ، ولكن مع الحرص على البقاء نشيطًا خارج العمل ، يختلف تمامًا عن البقاء مستقرًا إلى حد كبير طوال اليوم ، كل يوم. طالما أنك تمارس القدر المناسب من التمارين وتستيقظ بعد كل نصف ساعة أو نحو ذلك من الجلوس ، فلا بد أن تكون على ما يرام.

كل الكوليسترول ضار بصحتك

هناك فرق كبير بين البروتين الدهني منخفض الكثافة ، ما نعتقد أنه كوليسترول “ضار” ، وكوليسترول البروتين الدهني عالي الكثافة أو الكوليسترول “الجيد”. كما توحي ألقابهم ، واحد منهم فقط صعب على قلبك. يحتاج جسمك بالفعل إلى الكوليسترول للمساعدة في إنتاج الهرمونات وفيتامين د وتكسير الدهون. عندما تسمع عن مخاطر الكوليسترول ، هذا هو LDL: يمكن أن يشكل لويحات في الشرايين ، وهو سبب رئيسي لأمراض القلب. ومع ذلك ، يمكن للكوليسترول الجيد أن يقاوم آثار الكوليسترول السيئ ويقوي جدران الأوعية الدموية.

أساطير الصحية التي سمعتها طوال حياتك: اجلس مستقيماً لتجنب مشاكل الظهر

“والدتك لم تكن مخطئة تمامًا ؛ يمكن أن يكون الانحناء ضارًا بالتأكيد لظهرك. لكن العكس هو الصحيح أيضًا. يمكن أن يسبب الجلوس بشكل مستقيم لفترة طويلة دون انقطاع إجهادًا أيضًا. إذا كنت تعمل في مكتب ، فتأكد من أن مقعدك على ارتفاع حيث تكون ركبتيك بزاوية 90 درجة ، ويمكن أن تستقر قدميك بشكل مسطح على الأرض ، ولديك دعم مناسب للظهر السفلي. تأكد من الوقوف والتمدد والمشي السريع عدة مرات في اليوم لتجنب التصلب أو التسبب في الإصابة.

يمكنك تدريب شعرك على تقليل الغسيل

“ليست هذه هي الطريقة التي تعمل بها فروة الرأس. تنتج الغدد الدهنية في فروة الرأس زيوتًا يجب توزيعها على طول جذع الشعرة (يُعرف أيضًا بالفرشاة) ، ويجب غسل الفائض بمنظف مذيب للزيت. يمكن أن يؤدي تراكم الزيت على فروة الرأس إلى تهيج فروة الرأس والحكة والبثور وقشرة الرأس. لا يمكنك ببساطة تدريب فروة رأسك على التوقف عن إنتاج الزيوت وتقليل الغسيل المتكرر.

السابق
علاج جديد لمرض التصلب المتعدد
التالي
فوائد ومخاطر بكتين الحمضيات