أسباب وجيهة للشبع بفيتامين د : تعرف على كيفية الحصول على الكثير من فيتامين د و 4 أسباب وجيهة للقيام بذلك لأن جسمك يحتاج إليه حقًا.
جدول المحتويات
يساعد فيتامين د في محاربة بعض الأمراض
يعتبر “فيتامين أشعة الشمس” ضروريًا لصحة العظام ويعتقد أنه يدعم جهاز المناعة أيضًا. ثبت أن فيتامين د يساعد في محاربة العديد من الأمراض بما في ذلك:
أنواع معينة من السرطان ، بما في ذلك سرطان البروستاتا والقولون والثدي.
يؤدي التهاب المفاصل منذ الحصول على الكمية المناسبة من فيتامين د إلى إبطاء تقدم التهاب المفاصل في الركبتين ، على الرغم من أنه لا يمكن أن يمنع تطوره منذ البداية.
هشاشة العظام ، وهو مرض يسبب العظام المسامية وبالتالي يزيد من خطر الإصابة بالكسور.
تسوس الأسنان
أسباب وجيهة للشبع بفيتامين د : يقوي العظام والأسنان
تتمثل الوظيفة الأساسية لفيتامين د في تنظيم مستويات الكالسيوم والفوسفور في الدم لعظام قوية وأسنان صحية.
بدون تناول كمية كافية من فيتامين د ، لا يستطيع الجسم امتصاص الكالسيوم من الأطعمة أو المكملات الغذائية ، بغض النظر عن كمية الكالسيوم التي يتم استهلاكها.
إقرأ أيضا:ماهي فوائد جوز البقان؟لا يكفي ضوء الشمس في الشتاء
في المناخات الشمالية ، أشعة الشمس ليست قوية بما يكفي لتحفيز إنتاج فيتامين د في الشتاء.
إذا تمكنت من الحصول على ما يكفي من أشعة الشمس بقية العام ، فسيكون جسمك قادرًا على تخزين ما يكفي من فيتامين (د) ليبقى معك في الربيع.
إذا لم يكن الأمر كذلك ، ففكر في تناول مكملات فيتامين د يوميًا في الشتاء ، خاصة إذا كان عمرك يزيد عن 50 عامًا.
أسباب وجيهة للشبع بفيتامين د : من السهل إعادة التزود بالوقود
10 إلى 15 دقيقة من التعرض للشمس على وجهك ويديك وذراعيك في منتصف اليوم مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع يمكن أن توفر لك كل فيتامين د الذي تحتاجه ، إلا إذا كنت تعيش في مناخ شمالي.
إذا كان عمرك يزيد عن 50 عامًا ، ولديك لون بشرة داكنة ، ولا تشرب الحليب ، ولا تخرج بين الساعة 8:00 صباحًا و 3:00 مساءً ، أو إذا كنت تستخدم واقيًا من الشمس باستمرار ، فقد يكون من الأفضل ضع في اعتبارك مكمل فيتامين د.
تأتي مكملات فيتامين (د) على شكل أقراص ، ولكن من الممكن أيضًا تناول الأطعمة الغنية بفيتامين (د) ، بما في ذلك:
سمك السلمون
تونة معلبة بالزيت
الحليب المدعم
الحبوب المدعمة
صفار البيض.
سواء كان ذلك من أجل نظام مناعة قوي أو لعظام قوية ، فإن فيتامين د مهم لضمان الصحة العامة. اخرج وأخذ حمام شمس: سيشكرك جسدك
